Тревожный сигнал. Почему нехватка витаминов влияет на внешний вид и здоровье
Эксперт «Белгородских известий» – врач-терапевт Ольга Гусева
Бессонница, хроническая усталость, тусклая кожа, ломкие ногти и волосы… Долгое время мы списываем всё это на возраст, стресс или смену погоды, но иногда истинная причина гораздо прозаичнее. Это дефицит витаминов и микроэлементов.
Есть дефицит
Многие при появлении секущихся волос, тёмных кругов под глазами или тусклой кожи первым делом покупают новый крем, ищут чудодейственный шампунь, идут к косметологу. А оказывается, нужно идти к врачу.
«Организм всегда старается сохранить внутреннее равновесие. Но, если ему не хватает полезных веществ, он в первую очередь направляет их на поддержку жизненно важных органов – сердца, мозга, лёгких. Тогда кожа, волосы и ногти получают меньше, поэтому ухудшение их состояния может быть ранним сигналом нехватки ресурсов», – говорит Ольга Гусева.
Может показаться, что при сегодняшнем обилии продуктов и биодобавок проблем с витаминами и микроэлементами быть не может. Но анализы часто показывают обратное.
«Виноваты неправильное питание, стресс, недосып, курение, алкоголь, заболевания желудочно-кишечного тракта, приём лекарств, мешающих усвоению нутриентов. С возрастом ситуация усугубляется, ведь обмен веществ замедляется. А нехватка солнца, особенно в северных регионах, ведёт к дефициту витамина D», – объясняет врач.
О недостатке каких витаминов говорят изменения внешности?
Сухость кожи, шелушение, трещинки
Первая и самая заметная зона, на которую влияет дефицит витаминов, – это кожа. Она становится тусклой, теряет упругость и эластичность, появляются мелкие морщинки и заломы, особенно в области глаз и губ.
«Кожа очень чувствительна к внутреннему балансу. Если она теряет влагу, становится сухой и тусклой, возможно, дело в витамине A. Его достаточный уровень поддерживает здоровье эпителия и слизистых оболочек. При дефиците кожа часто становится чрезмерно сухой и склонной к шелушению», – говорит Ольга Гусева.
Плохое состояние кожных покровов может также указывать на недостаток витамина E. Это сильный антиоксидант, который защищает клеточные мембраны от окислительного стресса.
Дефицит омега 3 жирных кислот ухудшает барьерные функции кожи.
Трещины в уголках губ (заеды)
Очень распространённый симптом, который многие воспринимают как трещинки от холода. На самом деле это может быть проявлением дефицита витамина B2 (рибофлавина).
Рибофлавин участвует в энергетическом обмене, поддерживает здоровье слизистых оболочек и кожи. Также усугубляют ситуацию низкий уровень цинка, железа и других микроэлементов. Если их не лечить, трещины могут воспаляться и инфицироваться.
Ломкость и выпадение волос
Тусклые, безжизненные волосы, склонные к выпадению и ломкости, говорят не только о неудачно подобранном шампуне.
«Одной из причин сильного выпадения волос у женщин является скрытый железодефицит, когда уровень гемоглобина ещё в норме, но ферритин снижен. Также влияют нехватка цинка, меди, белка и витаминов группы B, особенно биотина», – отмечает врач.
Биотин нередко называют витамином красоты, так как он способствует укреплению волос, уменьшает их ломкость и поддерживает естественный рост.
Именно эти вещества участвуют в структурировании волоса, работе волосяных луковиц и синтезе кератина – основного строительного белка волос.
Тёмные круги и хроническая усталость
Если вы спите по 8 часов, но всё равно просыпаетесь с ощущением усталости, с тёмными кругами под глазами и нарушением концентрации, то это может быть не просто сезонная усталость, а признак серьёзного дефицита нутриентов.
«Хроническая усталость часто сопровождает нехватку железа, витамина B12, фолиевой кислоты, витамина D и магния. Эти вещества участвуют в энергетическом обмене, способствуют усвоению кислорода клетками. Без них человек ощущает слабость, раздражительность, головные боли», – говорит эксперт.
Особенно часто такое состояние наблюдается у вегетарианцев, женщин в репродуктивном возрасте и тех, кто придерживается жёстких диет.
Раны не заживают
Медленное заживление ран – тоже сигнал, что организму не хватает важных веществ.
Наиболее частая причина – дефицит витамина С и цинка. Оба компонента участвуют в регенерации тканей, синтезе коллагена и процессе клеточного деления.
Также важно проверить уровень белка и витаминов группы B, так как они обеспечивают обновление кожи и иммунную защиту.
Судороги, мурашки и покалывания
Человек спит, и вдруг резкая судорога сводит икру или стопу. Иногда появляется ощущение, что по коже бегают мурашки или «пробивает током». Такими сигналами тело сообщает, что ему чего‑то не хватает.
Чаще всего это дефицит магния, ведь он помогает мышцам расслабляться и участвует в передаче нервных сигналов. При его недостатке работа нервной системы нарушается, что приводит к судорогам.
Следом идёт кальций. Это партнёр магния, отвечающий за сокращение мышц; если их баланс нарушен, мышцы могут спазмироваться.
Ещё один важный компонент – витамин B6, который участвует в передаче импульсов и помогает справляться со стрессом. Его нехватка вызывает покалывания, онемение, раздражительность и усталость.
Ломкие ногти, медленный рост, бороздки
Ногти как лакмусовая бумажка общего состояния здоровья. Если они тонкие, слоятся, растут медленно, покрываются продольными или поперечными бороздками, меняют цвет, то это тревожный сигнал.
Возможные причины – дефицит биотина (B7), никотиновой кислоты, кальция, железа, цинка, кремния или белка – фундамента для структуры ногтевой пластины.
Что делать?
Даже если всё действительно связано с нехваткой витаминов и микроэлементов, спешить в аптеку за универсальными добавками – не лучшая идея. Без точной причины и диагностики можно навредить больше, чем помочь. Переизбыток некоторых веществ может вызвать аллергии, нарушение обмена веществ и токсические реакции.
«Важно не откладывать обследование, ведь внешние признаки – это только верхушка айсберга проблем со здоровьем. Даже если сейчас всё кажется лишь косметической проблемой, дефицит нутриентов постепенно влияет на иммунитет, обмен веществ, гормональный фон, функции мозга и сердечно-сосудистую систему», – подчёркивает врач.
Елена Мирошниченко
