Возможности и физические данные
«Активные виды спорта – это, как правило, те, которые требуют постоянного движения и физических усилий. К ним можно отнести практически все командные дисциплины: футбол, баскетбол, волейбол, греблю на байдарках и другие. Если же говорить об индивидуальных видах, то сюда входит: плавание, бег, лыжные гонки и многое другое», – объясняет заведующая Центром спортивной медицины областного центра общественного здоровья и медпрофилактики Евгения Тиунова.
Хотя большинство спортивных направлений можно считать активными, уровень требуемой выносливости в них различается. Например, в волейболе движения не такие интенсивные, как в лёгкой атлетике, поэтому и выносливости нужно меньше. А вот тяжёлая атлетика – это взрывная нагрузка: здесь нужно за короткое время приложить максимум усилий.
«Важно подобрать для себя правильный вид активности. Если речь идёт о детях, то в раннем возрасте можно пробовать разные направления: всё зависит от желания, возможностей и физических данных. Например, если ребёнок высокий и худощавый, то волейбол или баскетбол помогут развить координацию, укрепить мышцы, а рост станет только преимуществом», – добавила Евгения Владимировна.
Если у ребёнка избыточный вес из‑за болезни, важно рассчитывать его физические возможности. Спорт в таких случаях помогает поддерживать здоровье, а не добиваться высоких результатов. Поэтому при выборе активности нужно учитывать общее состояние здоровья, наличие сопутствующих заболеваний, физическую форму и уровень развития ребёнка. Для таких детей хорошо подходит плавание, прогулки пешком или поездки на велосипеде.
«Инвалидность или хронические болезни не мешают развиваться физически. Паралимпийские виды спорта охватывают четыре основные категории: спорт для людей с нарушением слуха, зрения или поражением опорно-двигательного аппарата, а также соревнования для людей с интеллектуальными нарушениями или с особенностями ментального развития», – отметила Евгения Тиунова.
В этих направлениях дети и взрослые могут не только тренироваться, но и достигать высоких результатов, участвовать в состязаниях и подниматься на пьедестал. Среди популярных видов спорта выделяется волейбол сидя, где игроки используют коляски, хоккей с адаптированными колясками и клюшками, пулевая стрельба, лёгкая атлетика, шахматы и настольный теннис.
Зарядка для мозга
«Физическая активность – важный компонент здорового образа жизни. И люди с инвалидностью могут извлечь из неё пользу. Даже небольшие нагрузки способны улучшить качество жизни, укрепить здоровье и ускорить процесс реабилитации», – отметила Евгения Владимировна.
Даже при тяжёлых формах инвалидности важно поддерживать минимальную физическую активность. Упражнения в кровати, занятия на тренажёрах или другие простые движения помогают сохранить мышечный тонус, предотвращают пролежни и улучшают кровообращение. Это способствует общему благополучию и повышению качества жизни.
«Занятия физкультурой противопоказаны только при острых состояниях или хронических заболеваниях в тяжёлой стадии. Но в большинстве случаев даже небольшие нагрузки приносят пользу. Главное – выбирать упражнения с учётом здоровья и консультироваться с врачом перед началом занятий, – добавляет специалист».
Дыхательная гимнастика – это универсальный метод поддержания здоровья, который подходит практически всем. Даже если человек ограничен в движениях, например, передвигается с палочкой, костылём или вовсе не может ходить, дыхательные упражнения остаются доступным и эффективным способом улучшить самочувствие
Особую популярность дыхательные практики получили после пандемии коронавируса. Многие на собственном опыте убедились в их пользе и стали активно рекомендовать друг другу различные методики. Люди начали надувать шарики, совершать прогулки на свежем воздухе и выполнять специальные упражнения, чтобы быстрее восстановить лёгкие после болезни.
«Занятия спортом положительно влияют не только на тело, но и на мозг. Они улучшают память, повышают концентрацию внимания и способствуют росту нейронных связей. Регулярные физические нагрузки стимулируют рост клеток в гиппокампе – области мозга, ответственной за формирование воспоминаний. Это улучшает долгосрочную память и способность к запоминанию информации», – отметила Евгения Владимировна.
Префронтальная кора мозга, отвечающая за принятие решений и самоконтроль, также развивается благодаря спорту. Физическая активность улучшает кровообращение и поступление кислорода в мозг, что способствует его более эффективной работе и помогает оставаться сосредоточенным.
«Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) особенно полезны для развития нейропластичности – способности мозга адаптироваться к новым условиям и обучаться. Эти тренировки включают чередование интенсивных кардиоупражнений с периодами отдыха. Но они не подходят для новичков, слишком большая нагрузка. Также важно уделять внимание технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Первые занятия лучше провести под контролем тренера», – подчёркивает врач.
Бутылки с водой вместо гантелей
Любые новые спортивные занятия способствуют образованию новых нейронных связей, что делает мозг более восприимчивым к обучению. Это особенно полезно для школьников, которые сталкиваются с большими объёмами информации. Поэтому важно предлагать детям разнообразные виды активности, не обязательно привычные волейбол и футбол. Можно попробовать танцы, скейтбординг или боевые искусства.
«Благодаря работе на «Поездах здоровья» мне удалось побывать в разных уголках Белгородской области, и я была приятно удивлена. Во многих маленьких сёлах есть новые спортивные площадки. Конечно, поначалу не все знают, как подойти к некоторым тренажёрам, куда ставить ноги, что крутить. Но я видела, что местные бабушки уже освоились: ходят, разминаются, практикуют северную ходьбу. Для них это не только физкультура, но и возможность пообщаться», – отметила Евгения Тиунова.
Для предотвращения падений пожилым людям особенно важно регулярно выполнять упражнения на поддержание равновесия, например, три раза в неделю. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Их нужно выполнять в умеренном темпе, при частоте сердечных сокращений от 110 до 130 ударов в минуту, чтобы обеспечить эффективную нагрузку без риска перегрузок.
«Главное – желание. Не обязательно ходить в спортзал: в интернете столько программ: гимнастика для глаз, рук, ног и вообще любой части тела. Не нужно покупать дорогой инвентарь: вместо гантелей можно взять бутылки с водой, полотенце станет ковриком, а резинки для тренировок вообще можно заменить чем угодно. Я сама так начинала – без специальных приспособлений, просто с подручными средствами. Возможности есть всегда», – заключила Евгения Тиунова.
Маргарита Грачёва
