Размер шрифта:
Изображения:
Цвет:
26 июня 2022,  10:00

Где в Белгороде научиться дыхательной гимнастике для восстановления после ковида

«Белгородская правда» побывала на занятии в региональном отделении Красного Креста и публикует несколько упражнений

Где в Белгороде научиться дыхательной гимнастике для восстановления после ковидаФото: Владимир Юрченко
  • Статья
  • Статья

За время пандемии коронавируса в стране переболели этой инфекцией более 17 млн человек. Теперь кому‑то из них для укрепления здоровья требуется контроль врачей, восстановление в санаториях или стационарах. Другие могут самостоятельно заниматься реабилитацией.

К счастью, обошлось

В палате интенсивной терапии Ольгу С. из Строителя подключили к кислородной маске. 

«По сути, это тот же аппарат вентиляции лёгких, но без интубации трахеи, – уточняет бывшая больная. – Когда вы вдыхаете, аппарат подаёт мощную струю кислорода. Таким образом ослабленным лёгким помогают дышать. Как мне объяснили, дальше – только ИВЛ. То есть я была буквально в шаге от неё».

Александр Н. из Белгорода дважды лежал в реанимации. В первый раз степень поражения лёгких была 75 %. После больницы вышел настолько ослабленным, что не мог поднять ногу на бордюр. Во второй раз в лёгких образовались буллы – патологические воздушные полости, избыток воздуха, который может приводить к нарушению дыхания и необратимым изменениям. К счастью, обошлось.

Таким, как Александр и Ольга, врачи рекомендуют пройти реабилитацию. Для них же предназначен комплекс дыхательной гимнастики, разработанный Министерством здравоохранения РФ.

Просто и доступно

Как правильно дышать, учат в Белгородском региональном отделении Красного Креста. С начала мая здесь заработала Школа восстановления пациентов, перенёсших ковид. Занятия бесплатные, практически индивидуальные, в мини-группах по четыре человека.

Мы побывали на одном из таких занятий. Научились определять пульс без гаджетов. Запомнили несколько упражнений на правильное дыхание и самостоятельное укрепление организма. Ничего сложного. Просто и доступно.

На первом уроке у всех нас – пациентов школы – периодически кружилась голова. При этом никаких тяжёлых физических упражнений мы не выполняли. Как объясняла инструктор лечебной физкультуры Елена Морозова, это нормально. Более того, головокружение – сигнал о том, что всё делается в полную силу и правильно.

А ещё тут все постоянно и безудержно кашляли, точнее, откашливались. И это тоже норма. Причём и кашлять надо уметь. Правильно – это когда кашель вырывается из глубин лёгких.

 

Где в Белгороде научиться дыхательной гимнастике для восстановления после ковида - Изображение Фото: предоставлено белгородским отделением Красного Креста

«Комплекс направлен на то, чтобы задействовать все доли наших лёгких – нижнюю, среднюю, верхнюю. Я тоже из переболевших ковидом и сама пробовала его выполнять. Так закашливалась, меня просто выворачивало», – делилась опытом Елена.

Главная цель дыхательных занятий – нормализовать вентиляцию лёгких. Специальные упражнения помогают увеличить объём кислорода, поступающего во все лёгочные сегменты. Таким образом, повышается сатурация, поддерживается максимально возможный уровень кислорода.

Пациент, систематически выполняющий упражнения, гораздо меньше страдает от головокружений, реже испытывает одышку, дефицит воздуха, характерные для коронавируса средней степени тяжести.

Врачи отмечают, что лечебная гимнастика предотвращает фиброз (разрастание) лёгочной ткани, который не поддаётся медикаментозному воздействию. Причём именно фиброз является самым частым негативным последствием коронавируса. Дыхательные упражнения способствуют увеличению объёма лёгких, что обеспечивает поступление большего количества кислорода ко всем внутренним органам, в том числе и к мозгу.

 

Где в Белгороде научиться дыхательной гимнастике для восстановления после ковида - Изображение Фото: pixabay.com

Пульса нет

В моей группе на первый мастер-класс собралась тройка бывших пациентов ковид-госпиталей. Рассаживаемся по местам и запоминаем основные правила комплекса. Очень важно сидеть, плотно прижавшись к спинке стула. В противном случае перегружаются спина, мышцы, позвоночник и, соответственно, сердечно-сосудистая система. Из‑за перенапряжения может подскочить пульс, а это никому не нужно. В идеале, при правильном положении спины показания пульса должны снизиться.

«Добросовестно выполняя упражнения, мы разгружаем сердечно-сосудистую систему. Пульс должен упасть. Чуть-чуть», – предупреждает Елена.

Перед началом упражнений замеряем свой пульс на 15 секунд. Полученную цифру умножаем на четыре и узнаём результат. Мой пульс оказался высоковат – 96. У мужчин (один из них тот самый Александр с двумя реанимациями) всё в порядке. А моя соседка спокойно так заявляет: «Пульса нет». На помощь ей пришла инструктор, она нашла пульс на другой руке. (Забегая вперёд, скажу, что в конце занятий мы опять посчитаем удары. И действительно, пульс восстановился до нормы. У меня, например, он стал 80).

 

Где в Белгороде научиться дыхательной гимнастике для восстановления после ковида - Изображение Фото: предоставлено белгородским отделением Красного Креста

На рабочем месте

«Комплекс щадящий. Рекомендован пациентам, которых переводят в стационар из реанимации. Он не даёт нагрузку ни на сердце, ни на что другое, нацелен только на восстановление лёгких», – объясняет инструктор.

Первое упражнение. Руки свободно лежат на коленях. Голова опущена на грудь, мышцы расслаблены. Вдох ртом, голову поднимаем (смотрим в потолок), но не запрокидываем. Выдох носом. На выдохе голову надо так уронить на грудь, чтобы почувствовать, как расслаблены мышцы шеи.

После пятого раза чувствую, как у меня закружилась голова. И напала зевота. Оказывается, это нормальная реакция организма на физические упражнения и сигнал о том, что всё делается правильно. Кислород попадает куда надо, пояснила инструктор.

Весь комплекс дальше выполняется так: вдох носом, выдох ртом. Выдох обязательно должен быть очень шумным, чтобы слышать самого себя. Очень важно при этом широко открыть рот и почувствовать, как воздух идёт из лёгких.

Второе упражнение. Подтягивая плечи к ушам, делаем шумный вдох – как бы максимально вытягиваем лёгкие. На выдохе руки расслабленно падают вдоль туловища. У меня было ощущение, будто скинула с плеч тяжеленные дорожные сумки.

Ученики громко сопят, как марафонцы, кашляют без стеснения, выдавливают из себя, кажется, последний воздух, а инструктор нахваливает: «Молодцы! Всё правильно делаете».

Третье упражнение. Мой остеохондроз напомнил‑таки о себе – заболела спина. Не только лёгкие проветрю, думаю я, заодно разомну и мышцы спины. Упражнение простейшее, можно делать сидя на рабочем месте. Итак: кисти рук – на плечи, локти разведены в стороны. На шумном вдохе соединяем локти. На выдохе максимально их разводим, стараясь соединить лопатки на спине.

Четвёртое упражнение. Оно улучшает лимфодренаж и усиливает кровоток. Выставить вперёд одну ногу. Держать на весу. Вторая в согнутом положении под стулом, тоже на весу. Чередуем ноги, попеременно сгибая и разгибая, не касаясь пола. Оказывается, так мы помогаем заработать диафрагме и нижнему отделу лёгких. Чем медленнее выполняем упражнение, тем большую нагрузку получает брюшная полость. То есть ещё укрепляем и прокачиваем мышцы живота.

Что это было?

Первый день мастер-класса занял минут 50. Чтобы запомнить весь комплекс и правильно его выполнять, придётся посетить школу ещё раза четыре. Потом всё доходит до автоматизма и требует 15 минут времени. Для хорошего эффекта дыхательную гимнастику необходимо выполнять три–четыре раза в день. Тогда восстановление организма произойдёт через три месяца.

Помимо дыхательной, школа Красного Креста проводит с пациентами вестибулярную гимнастику, которая помогает восстановить мозговую деятельность, внимание, память. А также здесь обучают желающих финской ходьбе с палками. Причём покупать их совсем не обязательно, выдают свои.

После занятий, уже на улице, почувствовала лёгкую слабость и усталость, немного дрожали ноги. Показалось, что дышу как‑то иначе. Свободнее, что ли. Словно не на стуле просидела этот час, а вышла с тренировки из спортзала. Честно говоря, не верилось, что почувствую эффект от лёгочной гимнастики уже после первого занятия. Тогда что это было?


Адрес Школы восстановления пациентов, перенёсших ковид: 

просп. Богдана Хмельницкого, 181. 

Запись по телефонам: 

(4722) 35–76–97, +7 952 423–58–04

Анна Золотарёва

Ваш браузер устарел!

Обновите ваш браузер для правильного отображения этого сайта. Обновить мой браузер

×