Размер шрифта:
Изображения:
Цвет:
16 мая 2020,  14:48

Боевой устав для дачников. Как работать в огороде без вреда здоровью

Боевой устав для дачников. Как работать в огороде без вреда здоровьюФото: pixabay.com
  • Белгородские известия

Май в средней полосе России – период садово-огородных работ. Утомлённые и ослабленные надоевшей зимой горожане и счастливые обладатели собственных участков «припадают» к земле, чтобы копать, сажать, полоть и поливать. При этом очень часто не рассчитывая свои силы и подрывая и без того слабое здоровье.

Специально для тех, кто любит возиться в огороде, но вынужден отлёживаться после этого по несколько дней, собрали нехитрые правила разумного поведения на грядках.

Не работать в жару

Приниматься за огородные труды лучше всего ранним утром, пока не начался дневной зной. Когда свежо и силы ещё не растрачены, можно справиться с самыми трудными делами. Например, что‑то вскопать, заняться прополкой. При этом не стоит забывать про короткие перерывы в процессе работы и делать один долгий перерыв с 11 до 15 часов, когда солнце наиболее активно.

Сделать разминку

Врачи рекомендуют дачникам не пренебрегать разминкой перед началом работы. Любой физический труд – серьёзная нагрузка на организм. И чтобы быть готовыми к этой нагрузке, нужно немного разогреть суставы и мышцы, иначе потом можно случайно травмировать их в процессе работы.

Надевать перчатки и очки

Прежде чем окопаться на грядках, стоит позаботиться об элементарной защите. Если день безоблачный и жаркий, нужно воспользоваться солнцезащитным кремом, надеть очки с тёмными стёклами и головной убор. А руки защитить от возможных порезов или травм садовыми перчатками. При этом стоит пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания и теплового удара.

Делать перерывы

Пропалывая грядки или высаживая рассаду, давайте себе небольшие передышки. Отдых должен быть организован по времени. Например, полчаса трудов – 15 минут перерыв. Не стоит доводить себя до состояния полного изнеможения, лучше прислушиваться к своим ощущениям и прекращать работу тогда, когда того требует организм.

Распределять работу

Весной дел в огороде всегда очень много. Часто дачники стараются переделать всё и сразу, за один-два дня выходных, что приводит ко всевозможным травмам, обострению хронических заболеваний, а восстанавливаться после таких ударных трудов приходится очень долго. Чтобы этого избежать, лучше составить план посильных работ, который позволит решать задачи постепенно, в течение нескольких дней или даже недель.

Выбирать правильные позиции

К сожалению, чаще всего именно работа на грядках в неудобных, статических позициях приводит к болям в спине и шее, негативно влияет на позвоночник и суставы, а у гипертоников может вызвать значительное повышение давления. Чтобы этого не случилось, специалисты рекомендуют запомнить правильные позиции работы в огороде.

НЕПРАВИЛЬНО: работать на грядках, согнувшись пополам, или поднимать в такой позе тяжести. Таким образом можно получить поясничный радикулит, ишиас и вдобавок ко всему гипертонический криз.

ПРАВИЛЬНО: поднимать тяжести лучше всего из положения на корточках. Так вес груза будет переноситься на ноги, а не на позвоночник.

НЕПРАВИЛЬНО: делать что‑то, долгое время сидя на корточках. Большая нагрузка на суставы и поясницу, нарушение кровотока и, как следствие, повышение давления.

ПРАВИЛЬНО: работать на грядке, стоя на коленях. Для этого можно воспользоваться специальным ковриком, наколенниками или небольшой скамейкой.

НЕПРАВИЛЬНО: скручивающие движения при работе с лопатой или граблями. Вредно для поясницы.

ПРАВИЛЬНО: работать лопатой, двигаясь вперёд или в сторону, не скручивая позвоночник в пояснице.

Ваш браузер устарел!

Обновите ваш браузер для правильного отображения этого сайта. Обновить мой браузер

×