Килограммы на плечах
«Так проявляется так называемый «синдром тяжёлого пальто». Боль в спине при ношении тяжёлой зимней верхней одежды может возникать по нескольким причинам, связанным с нагрузкой на опорно-двигательный аппарат и нарушением осанки», – поясняет заведующая белгородским Центром спортивной медицины Евгения Тиунова.
Первой причиной специалист называет неправильное распределение нагрузки.
«Тяжёлая верхняя одежда создаёт дополнительную нагрузку на плечи и спину. Это заставляет человека непроизвольно менять положение тела, чтобы компенсировать лишний вес, что приводит к нарушению осанки: центр тяжести смещается, и, чтобы сохранить равновесие, человек либо сутулится, либо слегка наклоняется вперёд, напрягая определённые группы мышц. Такое неравномерное распределение нагрузки на позвоночник может привести к перенапряжению и дискомфорту», – подчёркивает спортивный врач.
Вторая причина – перенапряжение мышц, вызванное ношением тяжёлой верхней одежды. Она заставляет мышцы постоянно работать и находиться в тонусе. Если они не привыкли к такой повышенной нагрузке, может развиться гипертонус: в мышцах накапливается молочная кислота, а продукты её распада вызывают болевые ощущения.
По словам Евгении Владимировны, вес зимней одежды может существенно влиять на осанку и самочувствие:
- Избыточная нагрузка на позвоночник приводит к давлению на межпозвоночные диски. Если это происходит регулярно и сочетается с неправильным положением тела, то способствует их износу и деформации. А при наличии сопутствующих заболеваний позвоночника – остеохондроза, сколиоза или грыж – ношение тяжёлой одежды может усугубить ситуацию.
- Нарушение баланса и координации. Попытки удержать равновесие в тяжёлой дублёнке или шубе могут сопровождаться неловкими движениями, резкими поворотами и наклонами, что повышает риск травм и усиливает проблемы со спиной.
- Негативное влияние на осанку, особенно у людей со слабым мышечным корсетом.
Выбираем многослойность
Однако большинства негативных последствий для спины и осанки зимой можно избежать, если правильно подобрать верхнюю одежду.
«Она должна быть тёплой, но лёгкой, не сковывающей движения, иметь продуманный крой и элементы, поддерживающие осанку, например пояс», – подчёркивает Евгения Тиунова.
Ключевым критерием выбора, по словам специалиста, остаётся вес одежды.
«Тяжёлые шубы и дублёнки создают дополнительную нагрузку на шейно-воротниковую зону, что приводит к смещению центра тяжести и сутулости. С этой точки зрения предпочтительнее лёгкие тёплые куртки с синтетическим или натуральным пухом», – советует спортивный врач.
Важен и анатомический крой: верхняя одежда не должна сковывать движения, сдавливать грудную клетку и плечи, должна позволять свободно поднимать и опускать руки, приседать на скамейку или на корточки.
«Хорошим выбором будет одежда с правильным распределением утеплителя – преимущественно в верхней части. Если же его избыточный объём сосредоточен внизу, это смещает центр тяжести и увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника», – отмечает Евгения Владимировна.
Зимой специалист рекомендует придерживаться принципа многослойности: лучше надеть несколько лёгких слоёв, чем один тяжёлый. Термобельё, флисовая кофта и жилетка согревают эффективнее, чем дублёнка, надетая на футболку.
«К тому же сейчас в моде оверсайз: под куртку на один-два размера больше легко можно надеть несколько слоёв одежды и не замёрзнуть. А тесная одежда, как и обувь, наоборот, способствует переохлаждению», – поясняет спортивный врач.
Рюкзак предпочтительнее
Кроме одежды, зимой стоит обратить внимание и на сумки. По словам специалиста, в холодное время года более оправдан выбор рюкзака. Существенный недостаток сумки – ношение её на одном плече, что приводит к асимметричной нагрузке и перекосу.
Рюкзак же обеспечивает равномерное распределение веса, что особенно важно зимой, когда верхняя одежда и так тяжёлая.
«Дополнительный плюс рюкзака – наличие жёсткой спинки и анатомической формы, которые помогают поддерживать правильную осанку. Регулируемые лямки и поясной ремень позволяют равномерно распределить нагрузку и сохранить центр тяжести», – подчёркивает спортивный врач.
Тяжёлые вещи в рюкзаке специалист рекомендует размещать ближе к спине – это улучшает баланс и снижает нагрузку на позвоночник. Важно учитывать и вес самого рюкзака: в идеале он не должен превышать одного килограмма. Носить его следует правильно – на двух плечах, а не на одном.
«Для зимы важно выбирать лёгкую верхнюю одежду, укреплять мышцы с помощью регулярных физических упражнений и следить за осанкой. Если же боль в спине после ношения зимней одежды сохраняется длительное время и сопровождается другими симптомами – например онемением или слабостью в конечностях, необходимо обратиться к неврологу или ортопеду-травматологу», – подытоживает главный врач Центра спортивной медицины.
Подготовила Тамара Акиньшина
