Здоровье на долгие годы
Лечебную физкультуру назначают при различных заболеваниях, таких как межпозвоночная грыжа, сколиоз, остеохондроз, а также в период восстановления после травм.
«Польза лечебной физкультуры неоценима: она повышает гибкость позвоночника, укрепляет мышечный корсет и устраняет болевой синдром. Однако в большинстве случаев упражнения ЛФК следует выполнять ежедневно на протяжении всей жизни», – утверждает Рената Четверикова.
По словам врача, основной причиной заболеваний позвоночника является гиподинамия, которая приводит к нарушению кровообращения, снижению тонуса мышц и связок, что, в свою очередь, нарушает нормальное положение позвоночного столба.
«При наличии заболеваний позвоночника первые занятия лечебной физкультурой рекомендуется проводить под контролем инструктора. В дальнейшем, освоив технику и время выполнения упражнений, можно перейти к самостоятельным занятиям», – подчёркивает врач.
По словам Ренаты Викторовны, заболевания позвоночника особенно часто развиваются у офисных работников. Для их профилактики врач рекомендует чаще вставать из‑за компьютера и каждые два-три часа выполнять упражнения в течение 5–10 минут.
В Интернете можно найти множество комплексов офисной гимнастики, однако необходимо учитывать противопоказания.
«При обострении заболеваний спины, сопровождающемся нестерпимой непрекращающейся болью, начинать новые упражнения и комплексы не рекомендуется. Сначала необходимо снять обострение, обратившись к врачу», – советует врач по спортивной медицине.
Время для занятий ЛФК – утро или вечер – не имеет принципиального значения. Однако вечером Рената Четверикова рекомендует отдавать предпочтение облегчённым упражнениям на растяжку. Хорошим выбором для вечерней лечебной физкультуры станут комплексы с дыхательными упражнениями, направленные на расслабление мышц, нервной системы и снятие стресса. Например, в йоге существуют комплексы, совмещённые с медитативными практиками.
«Медленные упражнения на растяжку спины всегда полезны. Их желательно выполнять и в течение рабочего дня, особенно офисным сотрудникам», – подчёркивает врач.
Простота и эффективность
Для выполнения комплекса никакое дополнительное оборудование и спортинвентарь не потребуются. Нужен лишь стул.
Рената Викторовна советует следующие упражнения:
1. Для растяжения мышц шеи и плеч:
— Сидя на стуле прямо, плавно опустите голову вперёд, стараясь коснуться подбородком груди.
— Поверните голову вправо и задержитесь на 15 секунд, затем поверните влево и также задержитесь на 15 секунд (для качественного растяжения мышц).
2. Для поясницы:
— Сидя на краю стула, расставьте ноги на ширину плеч, положите руки на поясницу и медленно наклонитесь вперёд до тех пор, пока голова не окажется на уровне груди.
— Наклоняйтесь и поднимайте пальцами мелкие предметы с пола (например, платки).
3. Дополнительные упражнения для выполнения дома на коврике:
— Поза ребёнка: сидя на коленях, наклонитесь вперёд и вытяните руки, растягиваясь в течение 20–30 секунд.
— Лодочка: лёжа на животе, одновременно поднимите руки и ноги.
— Кошечка: стоя на четвереньках, плавно прогибайте и выгибайте спину, делая волнообразные движения позвоночником.
— Вытягивание разноимённых руки-ноги: стоя на четвереньках, попеременно вытягивайте вперёд правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.
Также, по словам врача, для здоровья позвоночника полезно выполнять упражнения на пресс (они укрепляют мышцы спины) и упражнения для расслабления мышц стопы, например перекатывание небольшого силиконового мячика.
Офисная гимнастика очень полезна, и в некоторых компаниях, заботящихся о здоровье сотрудников, есть даже простые спортивные снаряды, такие как турник, эллипсоид, беговая дорожка.
Тамара Акиньшина
