Вспышка дофамина
Согласно исследованию Rambler & Co, результаты которого приводит РИА «Новости», четверть опрошенных россиян признаются, что после долгого просмотра коротких видео они чувствуют потерю времени и опустошение, 24 процента отмечают раздражение, 46 процентов считают такой контент безобидным развлечением.
А вот расслабление и вдохновение испытывают лишь 2 и 3 процента соответственно.
Почему формат, созданный для лёгкого отдыха, нередко даёт обратный эффект?
«Я укладываю детей спать, выхожу на кухню и беру телефон, чтобы просто посидеть в тишине. Думаю, хватит и 5 минут перевести дух. Потом смотрю – уже час ночи. Вроде бы и отдохнула, но утром встаю ещё более уставшей», – рассказывает белгородка Марина.
Эта история знакома многим, ведь вечернее листание ленты стало привычным ритуалом, заменяющим разговоры или сон. Экран обещает отдых, но всё чаще оставляет после себя усталость и недосып.
Психологи объясняют, что короткие видео не дают настоящего восстановления, а лишь создают его иллюзию.
«При бесконечном сидении в ленте мозг не расслабляется, а, наоборот, остаётся в режиме постоянной стимуляции. Каждый новый ролик – это вспышка дофамина, нейромедиатора ожидания удовольствия. Мозг ждёт следующую, потом ещё одну. Удовлетворение при этом очень короткое, а усталость постепенно накапливается», – объясняет психолог Ирина Розанова.
Короткие видео построены на новизне и непредсказуемости. Человек не знает, каким будет следующий ролик, и эта неопределённость удерживает внимание, заставляя листать дальше. Но в отличие от настоящего отдыха – сна, спокойного разговора, прогулки или чтения – листание соцсетей не даёт ни эмоционального восстановления, ни чувства завершённости.
«Нет начала и конца, нет пережитого опыта. В результате человек закрывает приложение с ощущением, что время куда‑то исчезло. Он не может вспомнить, что именно смотрел, не чувствует радости или наполненности. Только усталость, раздражение и мысль, что он опять не выспался», – отмечает специалист.
Внутренний конфликт
Раздражение, которое отметили почти четверть опрошенных, психологи связывают прежде всего с чувством утраты контроля. Человек заходит на минутку, а выходит через 40. Возникает внутренний конфликт, ведь он рассчитывал отдохнуть, но в итоге лишь потерял время.
Раздражение усиливается, когда короткие видео подменяют собой сон, живое общение с близкими. Для многих скроллинг (бесконечное листание страниц в соцсетях с помощью колёсика мыши или ползунка для просмотра текста, изображения, видео – прим. авт.) незаметно превратился в обязательный вечерний ритуал, стал таким же привычным, как чистка зубов или просмотр новостей.
«Прихожу с работы уставшая, ложусь на диван посмотреть что‑нибудь лёгкое, смешное. А потом вдруг понимаю: прошёл уже час, внутри раздражение и ощущение, что вечера как не бывало. Нужные дела не сделаны, а сил на них так и не прибавилось», – рассказывает офисный менеджер Ольга Валерьевна.
Человек ожидал восстановления, а получил истощение. Такое несоответствие между ожиданием и реальностью и рождает внутренний дискомфорт.
«Мозг был готов к отдыху, но вместо него получил перегрузку. Короткие ролики часто построены на абсурде, агрессии, гиперэмоциях. Такой контент держит внимание, но одновременно истощает нервную систему, особенно если смотреть его перед сном или после напряжённого рабочего дня», – отмечает психолог.
Многие после такого времяпрепровождения испытывают пустоту. Это реакция психики на отсутствие смысла. Мозг получил стимулы, но не получил ни знаний, ни опыта, ни настоящих, прожитых эмоций.
В отличие от книги, фильма или даже обычного разговора, короткие видео редко формируют цельную мысль или историю. Они не требуют участия, не предполагают размышлений и не оставляют следа. Именно поэтому после них так трудно вспомнить, что именно смотрел, и возникает болезненное ощущение напрасно проведённого времени.
Замкнутый круг
«Я ругаю сына за телефон, потом ловлю себя на том, что вечером оба сидим – каждый в своём смартфоне. Раньше обсуждали события в школе, а теперь тишина и звуки из видеороликов», – рассказывает Екатерина Владимировна.
Гаджет всё чаще оказывается не инструментом общения, а его заменой.
Ребёнок не слышит запрета, так как видит: телефон в руках родителей перестаёт быть вредной привычкой и превращается в норму семейной жизни. Раньше усталость и раздражение разряжали разговором, чаепитием, совместным делом, теперь каждый уходит в свою ленту. В итоге взрослые теряют контакт с детьми, а те, в свою очередь, не получают навыки живого общения.
Но, несмотря на раздражение, усталость и ощущение потерянного времени, большинство пользователей постоянно возвращаются к коротким видео, ведь они просты, доступны и дают моментальный эффект.
«У моего сына сейчас большие проблемы, и, когда меня накрывает беспокойство за него, я сразу хватаю телефон, чтобы избавиться от мучительных переживаний. Понимаю, что это уход от действительности, но мне помогает», – делится Ольга Валерьевна.
Действительно, отмечает психолог, это самый лёгкий способ уйти от скуки, тревоги или эмоционального напряжения. Он не требует усилий, решений или вовлечённости.
Для просмотра таких видео не нужно сосредоточиваться, одно движение пальцем – и внимание уже занято. При хронической усталости этот фактор становится решающим, ведь у человека просто нет ресурсов, чтобы отдохнуть по‑другому.
Со временем короткие видео начинают вытеснять здоровый и восстанавливающий отдых: прогулки, живое общение, чтение, хобби, сон, ведь они требуют усилий. Нужно выйти из дома, договориться о встрече, сосредоточиться, лечь спать вовремя.
«Постепенно мозг привыкает к тому, что расслабление – это поток стимулов. И тогда любые спокойные занятия начинают казаться скучными или требующими слишком много энергии», – отмечает Ирина Розанова.
Так возникает замкнутый круг: чем сильнее усталость, тем чаще человек тянется к коротким видео. Но чем больше он их смотрит, тем меньше сил на настоящий отдых.
В то же время психологи подчёркивают, что полный отказ от коротких видео не является ни необходимым, ни реалистичным решением. Цифровая среда стала частью повседневной жизни, и задача не в том, чтобы исключить её полностью, а в том, чтобы вернуть контроль.
Если ощущение пустоты, раздражения и истощения возникает регулярно, то проблема, по словам Ирины Розановой, может быть не в формате видео, а в том, что за ним скрывается:
«Иногда бесконечный скроллинг – это попытка заглушить тревогу, одиночество или неудовлетворённость жизнью. Тогда лента становится способом избегать проблем. Помочь в этой ситуации может психолог».
Простые, но работающие ориентиры:
- заранее ограничивать время просмотра, а не полагаться на ещё один ролик;
- не использовать короткие видео как способ переключения после сильного стресса или эмоционального перенапряжения;
- прислушиваться к ощущениям после скроллинга, появляется ли расслабление или, наоборот, усталость и раздражение;
- чередовать цифровой контент с тем, что действительно восстанавливает тело и психику – прогулками, движением, живым общением, тишиной.
Елена Мирошниченко
