К чему приводят гаджеты
«Когда дочери было 11 лет, впервые отправили её в летний лагерь и установили на телефон безлимитный Интернет, – рассказывает белгородка Алёна. – Вскоре стали проявляться последствия нашего необдуманного поступка – дочь решила стать блогером, потом захотела поехать на встречу к любимому блогеру в Москву – муж свозил. Через год-два побросала почти все секции, потеряла интерес к учёбе. Ложилась поздно, с утра в постели лежала до 11:00. Перед школой отказывалась что‑либо есть. Сидела в телефоне по шесть-восемь часов в день, даже в темноте».
Потом дочь Алёны стала жаловаться на зрение, пошли на осмотр к врачам. Окулист прописал глазные капли и пообещал в скором времени подобрать очки, гастроэнтеролог заподозрил начинающийся гастрит, ортопед установил проблемы с шеей. А после двух лет сидения в телефоне у девочки появилось тревожное расстройство, теперь она наблюдается у невролога и месяцами пьет серьёзные препараты.
«Это типичная история многих подростков – под влиянием длительного нахождения у экрана смартфона сбился режим дня и питания, нарушился сон, упало зрение, – считает заведующая педиатрическим отделением детской областной клинической больницы врач-педиатр Анастасия Слащева. – Всемирная организация здравоохранения рекомендует подросткам проводить с телефоном не более двух часов в день. Если ребёнок сидит в телефоне в разы больше времени, то вскоре могут начаться проблемы со здоровьем».
К примеру, может возникнуть синдром сухого глаза, который проявляется покраснением глаз и снижением чёткости зрения. Нехватка движения и сидение в одной позе с опущенной головой приведут к нарушению осанки, болям в спине, защемлению позвонков в шее, головным болям. Отвлекаясь на смартфон, подросток часто пропускает приёмы пищи или, наоборот, переедает. Синий спектр излучения, которым светит экран, подавляет выработку гормона сна мелатонина, что приводит к сложностям с засыпанием и пробуждением. Также нарушается фаза быстрого сна, что может вызвать у ребёнка трудности с запоминанием, а значит, вероятные проблемы в школе.
«Гаджеты вовсе не безобидны, это мощный фактор воздействия на психику людей, – рассказала заместитель главного врача Белгородской областной клинической психоневрологической больницы врач-психиатр Виктория Руженкова. – Пристрастие к гаджетам может обострять психические расстройства у тех, кто к ним предрасположен генетически или в рамках среды, в которой воспитывается. Гаджеты легко отвлекают от важных задач, заставляют делать несколько дел одновременно, перегружают мозг».
Как отметила врач-психиатр, зависимость от гаджетов проявляется на физиологическом уровне – гормон удовольствия дофамин вырабатывается не от реальных достижений, а от лайков и уведомлений. При этом у детей снижается мотивация к учёбе. Бездумная прокрутка (скроллинг) ленты в соцсетях, которую подростки называют отдыхом, на самом деле отупляет сознание. Кроме того, в соцсетях ребёнок неосознанно сравнивает свою скучную жизнь с якобы интересной жизнью блогеров. Это ведёт к хроническому стрессу, повышается вероятность депрессий и тревожных состояний. Виртуальное общение вытесняет реальное – подросток не умеет распознавать эмоции, решать конфликты лицом к лицу.
Правила виртуальных дорог
«Большая ошибка многих родителей – дать Интернет без ограничений и без всякого договора, – считает психолог-консультант высшей квалификационной категории, детский психолог с 30-летним стажем Наталья Кий. – Они просто кидают своих детей на опасную виртуальную дорогу – одних без охраны и правил. В реальном мире родители не пошлют ребёнка в 12 часов ночи в магазин. Они предупреждают детей, что нельзя садиться в машину к чужим людям. Сейчас на улице стоят камеры, стало меньше преступлений, но всё преступное сообщество ушло в Сеть».
По словам Натальи Михайловны, стоит рассказать ребёнку о рисках Сети. Например, блогеры в своих видео могут пропагандировать агрессию, экстремизм, анорексию – ограничение в питании ради фигуры, а также ценности сексуальных меньшинств. И ребёнок потребляет контент, который разрушает его психику. К рискам в Сети относится груминг – синдром опасного незнакомца, когда под ником скрывается педофил. Есть интернет-травля – запугивание и оскорбление в социальных сетях. Сетевые мошенники могут получить доступ к личной информации, захватить аккаунт, от имени подростка написать маме, что ребёнок взят в заложники, и вымогать выкуп.
«Но если мама или папа станут ругать Интернет – они станут врагами для ребёнка, – убеждена психолог. – Виртуальный мир идёт параллельно реальному. Мы живём одновременно онлайн и офлайн. А наши дети живут на стыке двух миров, в смешанной реальности. Не говорите детям, что Интернет – это зло. Это полезный инструмент, который позволяет не только играть, но также общаться, учиться, развиваться, узнавать что‑то новое. Однако так же, как на обычных дорогах мы выполняем правила движения, так и на виртуальных дорогах есть свои правила».
Как рассказала психолог, правила простые: не пользоваться телефоном во время еды и общения в кругу семьи и друзей, выключать гаджет за час до сна и на всю ночь. Телефон запрещён во время учёбы. Каждые полчаса занятий с телефоном стоит делать перерывы на 15 минут. Если экранное время, разрешённое родителями, закончилось, подростку нужно заняться другим делом, например, сходить на прогулку, сделать уроки. Если ребёнок не успел закончить игру или досмотреть мультик, завтра будет лучше рассчитывать своё время.
Родительский контроль и доверие подростку
«Эффективно ограничивать время, проведённое ребёнком у экрана телефона, поможет специальная программа «Родительский контроль», – советует Наталья Михайловна. – Есть бесплатные и платные версии. Чтобы грамотно установить программу, лучше обратиться к специалисту-компьютерщику. Плюс этого приложения в том, что когда ребёнок играет и время вышло, смартфон отключает не мама, а программа. В таком случае родитель не враг».
Психолог уверена, что родители не должны становиться контролёрами и преследователями. Нельзя входить в эту роль, пусть её выполняет приложение. Самая главная задача родителя подростка – удержать с ним эмоциональный контакт, а для этого стоит постоянно разговаривать, знать, чем он интересуется, вместе проводить время.
«Учительница на уроке говорит: «Все сели и замолчали», – объясняет психолог. – Она ведь контролирует детей, но ученики понимают, что им нужно заниматься, и воспринимают это как норму. Однако родителям не стоит переходить границы нормы, например, нельзя осуждать любимых блогеров и героев фильмов. Нужно уважать интересы подростка, не обесценивать их. В то же время стоит объяснить, что в Сети надо действовать безопасно и эффективно. А если подросток сидит по восемь часов – просто играет и развлекается, не учится, не развивается, а наоборот, получает проблемы со здоровьем – то от этого только вред».
По мнению врача-психиатра Виктории Руженковой, можно разрешить подростку сидеть в телефоне примерно два-три часа. Если в школе дистант, то время уроков не считается. Для подготовки домашних заданий и рефератов тоже нужен Интернет. Три часа – это игры или видео – по желанию ребёнка. Однако это время должно быть качественным – подросток может почитать в Сети книжку, смастерить что‑то своими руками, посмотрев мастер-класс, или создать пост в соцсетях.
«Родители не смогут бороться с гаджетами, потому что они часть нашей жизни, – уверена врач-психиатр. – Просто забрать телефон у ребёнка – это вызовет протест с его стороны. Надо разобраться в причинах того, почему подросток сбегает в Интернет, что его не устраивает в реальной жизни. Возможно, ребёнок хочет качественного общения с родителями. И конечно, если взрослый часами просиживает в Интернете, то и дети будут там. Начать нужно с себя – самому не попасть в сеть компьютерной зависимости и вовремя вытащить оттуда своего ребёнка».
Анна Аткина
