«В нашей семье каждый спит по‑своему: кто‑то засыпает на боку, а кто‑то не уснёт, пока не уткнётся носом в подушку. Лично я считаю, что спать нужно на спине для ровной осанки, но домашние меня не поддерживают – им так неудобно. Может специалист объяснить, какая поза лучше для сна?» – задала вопрос Ольга Васильевна из Стрелецкого.
Как правило, человек интуитивно выбирает позу, при которой засыпает за минимальное время. Одной из оптимальных является поза на боку.
«Если правильно подобрать матрас и подушку, то позвоночник вытягивается в одну линию, а вес тела равномерно распределяется. На боку человек меньше храпит, снижается риск апноэ – задержки дыхания», – объяснил Олег Смолянин.
Но постоянный сон на левом боку не рекомендуется людям с кардиологическими проблемами из‑за возможного ощущения тяжести в области сердца. Сон на правом боку может спровоцировать утреннюю изжогу. Если в положении на боку вы чувствуете, как пережимаются сосуды или нервы руки, либо жалуетесь на онемение, вероятно, проблема в неподходящем матрасе или подушке.
Многим поза на спине кажется неуютной, однако врачи считают её оптимальной для сна.
«Положение тела на спине максимально физиологично: ноги и руки вытянуты, позвоночник не нагружен, мышцы расслаблены, отсутствует давление на внутренние органы. Такую позу я рекомендую всем пациентам с проблемами осанки», – отметил Смолянин.
Но стоит учитывать, что сон на спине чаще провоцирует задержку дыхания и усиливает храп.
При сне на животе позвоночник, который должен оставаться ровным, изгибается, нагрузка приходится на область шеи, которая неестественно поворачивается набок и назад, а также на поясницу. Могут пережиматься сосуды шеи, что приводит к недостаточному снабжению мозга кислородом, из‑за чего человек по утрам чувствует себя разбитым. Кроме того, лицо, упирающееся в подушку, может покрыться заломами кожи или отёками.
Елена Мирошниченко
