Меньше рисков
Прежде всего бывшему курильщику скажут спасибо лёгкие. Уже через месяц он заметит, как уменьшится одышка и станет легче дышать.
«Увеличивается объём лёгких, реснички в дыхательных путях восстанавливаются и лучше очищают их от слизи и загрязнений», – объясняет врач.
«Уменьшится вероятность развития онкологических заболеваний. Через несколько лет после отказа от курения риск рака лёгких, рта, горла, пищевода, мочевого пузыря значительно снижается», – рассказывает Елена Терещенко.
Люди, бросившие курить, меньше страдают от респираторных вирусных инфекций, так как у них укрепляется иммунитет. Организм активнее борется с простудой и воспалениями, а риск заболеть бронхитом или пневмонией снижается.
Люди, бросившие курить, меньше страдают от респираторных вирусных инфекций, так как у них укрепляется иммунитет. Организм активнее борется с простудой и воспалениями, а риск заболеть бронхитом или пневмонией снижается.
«Человек становится более энергичным и выносливым, потому что организм получает больше кислорода, снижается утомляемость. Физическая активность увеличивается, спортивные нагрузки переносятся намного легче», – говорит нарколог.
Немаловажно и то, что меняется качество жизни. Кожа и волосы лучше пахнут, становятся менее ломкими и тусклыми. Улучшаются вкус и обоняние: еда начинает казаться вкуснее, а запахи – ярче.
Без провокаций
К сожалению, не каждому курильщику, решившему бросить, удаётся это сделать. Курение – не просто вредная привычка, а настоящая зависимость, требующая большой работы над собой.
Самый важный шаг для того, кто решил покончить с вредной привычкой, – сломать привычное поведение. Большинство бывших курильщиков сталкиваются с синдромом отмены: появляется кашель, головная боль, раздражительность и нервозность. При психологическом напряжении рука сама тянется к сигарете.
«Пациентам, которые хотят бросить курить, я всегда рекомендую контролировать своё поведение. Для этого нужно избавиться от всех провокаторов: сигарет, электронных испарителей. Избегайте компаний курильщиков, чтобы не провоцировать себя. Не употребляйте алкоголь, так как он, снижая контроль, тоже провоцирует вредную привычку. Эти зависимости напрямую связаны между собой», – предупреждает Елена Терещенко.
Многие считают, что сразу после отказа от сигарет их здоровье кардинально улучшится, однако на выведение токсинов, которые десятилетиями скапливаются в организме, в среднем требуется до восьми месяцев. Но даже после нескольких дней без курения организм почувствует позитивные изменения.
Ускоряем очищение
Этот процесс можно ускорить, добавив в рацион продукты, способствующие выведению никотина и продуктов его распада:
1. Цитрусовые богаты витамином С и помогают очистить кровь и лёгкие. Они также полезны в борьбе с депрессией, на которую часто жалуются те, кто бросил курить.
2. Киви, богатый витаминами, оздоровит организм и ускорит метаболизм.
3. Шпинат содержит множество витаминов и полезных веществ, а также способен менять восприятие вкуса табачного дыма в отрицательную сторону.
4. Морковь помогает вывести токсины и улучшить цвет и состояние кожи, что актуально для многих курильщиков.
Ещё один способ очистки организма – приём сорбентов. Благодаря своей структуре они связывают и выводят токсины из организма, не затрагивая полезные вещества и микроэлементы.
Профессиональная помощь
«Отказ от курения – это не мгновенное решение, а длительный процесс, требующий осознанного подхода и устойчивой мотивации. Самым результативным вариантом становится обращение за профессиональной помощью к врачу – психиатру-наркологу. Только он может грамотно подобрать схему никотинозаместительной терапии и при необходимости назначить дополнительные препараты, например антидепрессанты», – советует Елена Терещенко.
Врач – психиатр-нарколог обязательно назначит консультацию психотерапевта и психолога. Они повысят уровень мотивации, обучат пациента поведенческим приёмам, которые помогут преодолеть желание закурить и помогут найти замену никотиновому допингу для расслабления и получения позитивных эмоций.
Обращение за консультацией по отказу от курения является анонимной услугой, поэтому не стоит откладывать визит к врачам – психиатрам-наркологам. Они ведут приём в областном наркологическом диспансере.
Обратиться за помощью можно круглосуточно по телефонам (4722) 24–75–75 и 8 960 620–47–67.
Елена Мирошниченко
