Как белгородцы укрепляют иммунитет
Секреты хорошего самочувствия и оптимизма от читателей «Белгородской правды»
-
Статья
-
Статья
Герои сегодняшней публикации – за вакцинацию против ковидной инфекции, но уверены, что здоровье зависит не только от неё. И если ты куришь, не высыпаешься, все выходные валяешься на диване, а свежим воздухом дышишь на десятиметровке от машины до подъезда, то глупо жаловаться, что тебе не помогло вакцинирование.
Дыхание по квадрату
«В связи с сезонной эпидемией вирусных болезней предлагаю заняться повышением иммунитета – провести мастер-класс по дыхательным практикам. Встречаемся в парке Победы за «Лентой» – такое объявление прочла в соцсетях и поспешила на встречу с инструктором по финской ходьбе Анной Навольневой из Белгорода.
Если и вы хотите укрепить свои лёгкие дыхательными упражнениями – обращайтесь к Анне Павловне. А как здорово заниматься в осеннем парке, вдыхая воздух с ароматом опавшей листвы. Лично я взяла на вооружение упражнение «дыхание по квадрату».
«Упражнение позволяет растянуть дыхательный цикл и увеличить содержание углекислого газа в крови», – объясняет Анна Навольнева.
Железо внутри. Как гемоглобин влияет на наше настроение и самочувствие
Зачем нам нужен углекислый газ?
Кислород переносится в крови эритроцитами в связке с гемоглобином.
При недостаточной концентрации углекислого газа кислород излишне прочно связывается с гемоглобином. При этом кислород не может оторваться от эритроцитов, его проникновение в клетки тканей из крови уменьшается в несколько раз.
При высокой насыщенности крови кислородом клетки испытывают кислородный голод.
«Посмотрите в верхний левый угол воображаемого квадрата и вдохните, считая до четырёх, – ведёт занятие инструктор. — Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырёх. Взгляд в нижний правый угол – и выдохните, опять‑таки считая до четырёх. Переведите глаза в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми лёгкими, считая до четырёх».
Удобно, что это упражнение можно делать в течение дня, а некоторые специалисты утверждают, что даже просто задержка дыхания творит чудеса. Но для любых занятий, конечно, нужна регулярность.
Укреплением здоровья Анна Навольнева занялась, когда вышла на пенсию. Подтолкнул поставленный тогда диагноз: диабет второго типа.
«Врач-эндокринолог, которой я очень благодарна, предложила: давайте‑ка вы из своей жизни уберёте два Ж и два С и займётесь физкультурой, а с лекарствами повременим. Я согласилась, и через два месяца мои показатели холестерина и сахара пришли в норму», – вспоминает женщина.
Два С и пара Ж – это сладкое и сдобное, жареное и жирное.
На свой день рождения Анна заказала дочери и сыну велосипед в подарок.
«Они решили, что это шутка, так как я была абсолютно неспортивным человеком, и пропустили мою просьбу мимо ушей. Но когда я на следующий год повторила её, поняли, что всё серьёзно», – улыбается Анна Павловна.
В течение дня она минимум четыре часа проводит на свежем воздухе. Летом на велосипеде доезжает до центрального пляжа, осенью у неё другие маршруты, велосипед сменяют финские палки. Утро начинается со стакана горячей воды, а затем на коврике – специальная гимнастика. Кроме того, Анна Павловна – инструктор по финской ходьбе и постоянно, по расписанию и вне его, ведёт занятия.
«У меня просто нет времени слушать и обдумывать негативную информацию про коронавирус, которая изливается на нас», – говорит Навольнева.
Активная бабушка приучила к спорту и внуков. Сейчас никто не поверит, что красавец курсант высшего военного училища со спортивными разрядами в раннем детстве не мог научиться кататься на велосипеде, от него отказался тренер в плавательном бассейне. Но вместе они преодолели все препятствия, а сейчас ей остаётся им только гордиться. И радоваться, что физкультура даёт так много, в том числе и чувство защищённости от недугов.
Дыхательная гимнастика Анны Навольневой / Фото: Елена Мирошниченко
Сладкий фаворит
Недавно Ольга Марфицына из валуйского села Солоти и её муж всего за два дня собрали девять вёдер грибов, половину раздали, половину заготовили.
«А главное – надышались таким чудесным лесным воздухом», – говорит Ольга Валентиновна.
Супруги одними из первых в Валуйском округе в феврале сделали прививки от коронавирусной инфекции, для этого пришлось даже ехать в Алексеевку. В конце октября прошли ревакцинацию.
«Но это не значит, что сделал прививку и стал бессмертным. Надо помогать своему организму. Мне муж говорит: у всех в деревне морозилки забиты мясом, а у нас фруктами и овощами», – смеётся Ольга Марфицына.
Перетёртые помидоры, перцы, зелень – всё это пригодится зимой. Но главный фаворит – виноград. Его на хозяйском подворье 75 кустов 47 сортов.
Музыка лозы. Почему белгородцу Александру Голеву виноград напоминает о композиторах
«Виноград – это мультивитаминный комлекс, который укрепляет иммунитет, повышает жизненный тонус, его антиоксидантные свойства защищают от онкологии», – не устаёт перечислять полезные свойства ягод хозяйка.
В морозилке лежат кисти винограда, в банках соки разного вкуса, некоторые, как из ягод сорта Аргус, напоминают ананасный. Из винограда с добавлением апельсина и грецкого ореха варят вкуснейшее варенье. А любимый салат мужа – слоями курица, яйца, сыр и, конечно же, виноград.
Супруги уверены, что сладкие ягоды дарят им здоровье. И то время, которое они проводят на приусадебном участке, ухаживая за растениями, тоже идёт на пользу.
«Постоянно на огороде – то сажаем, то полем, то собираем урожай. И солнце нам светит больше других, а это такой нужный всем витамин Д, – говорит Ольга Марфицына. – Но вместе с тем делаем всё, чтобы не заболеть: носим маски, соблюдаем дистанцию. Пришлось даже отказаться от репетиций в Доме культуры. Но на субботники, чтобы сделать наше любимое село ещё краше, продолжаем выходить».
Ольга Марфицына / Фото: личный архив
Просто бомбический настой
Известной травницей у белгородки Светланы Гринёвой была бабушка. От неё знания и уверенность, что травы – надёжные помощники в поддержании здоровья, поэтому в семье Светланы заболевания вирусными инфекциями редкость.
«Домашняя аптечка небольшая, но зато каких только трав нет. Что‑то собираю сама, что‑то выписываю по Интернету, – рассказывает Светлана. – Для профилактики каждый день пью и добавляю в чай дочери просто бомбический по составу настой».
В чудо-средство входят красный клевер, иван-чай, эхинацея, корневища девясила, шалфей. Травы бросают в закипевшую воду и варят 3–4 минуты, в течение дня пьют в небольших количествах, для вкуса можно добавить лимон и мёд.
В профилактических целях в любой сезон по утрам Гринёвы всей семьёй принимают по несколько капель элеутерококка, разведённых в воде. Доступная по цене настойка продаётся в аптеках.
«Считаю, что каждая семья должна осенью позаботиться и о покупке мёда. Можно перекрутить с ним лимон или фейхоа и есть эту витаминную смесь по паре ложечек в день», – продолжает Светлана.
Философия трав. Как и какие сборы заготавливать в июле
Мёд идеален и в сочетании с калиной, которую сейчас легко купить на любом рынке.
«Пучок с веточками калины опускаете в ёмкость, заливаете кипятком, закрываете крышкой, настой пьёте тёплым. Витамина С в калине на 70 % больше, чем в лимоне», – говорит Гринёва.
Ну а если болезнь всё‑таки подкралась, то действие лекарственных препаратов, к которым Светлана относится со всем уважением, усилят средства народные.
«Очень хорош для поддержки иммунитета и против кашля сок чёрной редьки. Нужно выдолбить в её половинке ямку и залить её мёдом, – рассказывает Светлана. – Хорошо помогают при простуде лук и чеснок, которые минут 10 варят, а потом настаивают в молоке».
Кстати, чеснок – хозяин на кухне. Если он идёт в свекольный салат, то сразу головкой, так же щедро его добавляют в другие блюда.
«Уверена, что наше здоровье напрямую зависит от того, что мы едим. Поэтому в моём доме конфеты из пальмового масла заменены сухофруктами, а салаты из свежих овощей со своего участка каждый день на столе, и самый любимый – свекольный».
И, конечно, ко всему нужно подходить с умом, считает Светлана: не пить травяные настойки литрами и обязательно посоветоваться с врачом, чтобы знать, на что может проявиться аллергия, а на что обостриться гастрит или панкреатит.
Елена Мирошниченко