От шагомера до умных часов. Разбираемся в спортивных гаджетах

Благодаря изобретению фитнес-браслетов и умных часов спорт из увлечения превратился в развлечение. С помощью этих гаджетов каждый может отследить количество пройденных за день шагов, проверить качество сна и даже узнать уровень стресса. А потом ещё и поделиться своими достижениями в соцсетях. Узнаём, как работают эти устройства и кому они пригодятся.

От простого к сложному

Спортивные врачи рекомендуют начинать знакомство с подобными устройствами с самого простого – обычного шагомера. Современные шагомеры представляют собой небольшое электронное устройство, которое можно носить в сумке, на поясе, на руке и даже прикреплять к обу­ви. От способа ношения зависит точность измерений. Если в сумке устройство будет считать шаги очень неточно, накручивая показатели даже от тряски в общественном транспорте, то гаджет, прикреплённый к ботинку, не ошибётся никогда.

Самые простые шагомеры стоят недорого и являются самостоятельными устройствами, а значит, не требуют привязки к смартфонам. Все показатели в таких устройствах выводятся на небольшой дис­плей. При этом очень часто шагомеры, которые надеваются на руку, не боятся воды. Так что носить их можно постоянно, даже в бассейне и в душе.

Как утверждают доктора, чтобы оставаться здоровым, нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов в день.

Золотая середина

Фитнес-браслеты – следующий класс устройств. Эти гаджеты устроены сложнее, и для корректной работы им требуется специальное приложение, которое нужно установить на смартфон. Помимо подсчёта пройденных шагов, фитнес-браслеты показывают потраченные за день калории и круглосуточно отслеживают частоту сердечных сокращений.

Ещё одна дополнительная функция в фитнес-браслетах – мониторинг сна. Устройство показывает не только общее время ночного сна, но и определяет его фазы: быструю, медленную, глубокую. В продвинутых моделях фитнес-браслетов существует функция, позволяющая разбудить человека в фазу быстрого сна – физиологический момент, когда пробуждение наступает легче всего. В нужное время браслет на руке начинает вибрировать.

Для продвинутых пользователей

Высший класс – умные часы. Эти устройства могут работать исключительно через приложения смартфона. Возможности таких устройств зависят от бренда и цены, но, как правило, функций в этих устройствах хватает даже для тренировок профессиональных спортсменов.

Например, они умеют подсчитывать минуты интенсивности. Это время физической активности, когда частота сердечных сокращений выше среднего показателя на 40–50 %. Другими словами, если обычно пульс у владельца гаджета составляет 60 ударов, то минуты интенсивности нач­нут засчитываться тогда, когда пульс вырастет до 120 ударов и продержится в таком режиме больше десяти минут.

По подсчётам врачей, оптимальное количество минут интенсивности в неделю должно быть не меньше 150.

Ещё одна полезная и необычная функция умных часов – отслеживание стресса. Этот показатель высчитывается по специальной формуле и основывается на вариабельности сердечного ритма – паузах между ударами сердца. В приложении периоды стресса обозначены шкалой ярко-оранжевого цвета, а периоды отдыха – шкалой голубого цвета. При этом общий уровень стресса обозначается цифрой от 1 до 100. Обычно к концу дня эта цифра достигает 50–54. При этом важно понимать, что получать стресс в течение дня – абсолютно нормально. Важно, чтобы при этом организм успевал восстанавливаться и компенсировать стрессовое состояние.

Чтобы снизить показатели общего стресса, доктора советуют делать дыхательные упражнения и медитировать.

На основе получаемых круглосуточно данных умные часы способны регистрировать максимальное потребление кислорода мышцами во время тренировок (VO2max). Этот показатель отличается у людей разного пола и возраста. По нему определяется уровень физической подготовки и общего состояния здоровья. Обычно чем он выше, тем лучше.

Кроме того, умные часы могут демонстрировать уведомления с мобильного телефона (звонки, сообщения из мессенджеров), позволяют проводить соревнования с другими пользователями, а также воспроизводить музыку.