С головы до пяток. Как увлечь ребёнка зарядкой

Массажи, постоянные прогулки и домашние игры – это хорошо, но нужны и упражнения, которые задействуют разные группы мышц. Лучший воспитатель Белгородской области 2019 года, инструктор по физической культуре детсада № 56 Белгорода Илья Борзых рассказал, как удержать внимание малыша и разнообразить зарядку.

Энергия и дисциплина

Уже в слове «зарядка» скрыт её смысл. Цель – не только подготовить организм к рабочему дню, но и зарядить энергией, положительными эмоциями. Утром она необходима, чтобы организм заработал. Выполняя упражнения, мы создаём нагрузку на мышцы, стимулируем дыхательную систему, кровеносная система насыщается кислородом, разносит его по всему организму, помогая быстро включиться в работу.

Зарядка решает не только оздоровительные задачи, но ещё и дисциплинирует. Занимайтесь утром до еды, не растягивайте упражнения на весь день, делайте весь комплекс сразу, потратьте на занятие 10–15 минут.

Не заставляйте детей выполнять упражнения, а стимулируйте их и пытайтесь заинтересовать. Не делайте просто наклоны, включите музыку, встаньте с ребёнком, проводите тематические зарядки. Например, сегодня все упражнения посвятите теме «Зоопарк», делайте движения, которые выполняют животные. Бегайте с ускорением как гепард, прыгайте как зайчики, ходите как рак.

Превратите в игру

С трёхлетней дочерью мы превращаем зарядку в игру. Я раскладываю её мягкие игрушки в разных комнатах или в разных углах одной комнаты: на полу, стуле, шкафу. Дочь превращается в таксиста, который должен собрать и отвезти все игрушки. Но машина не может ехать без заправки, поэтому она останавливается и делает упражнения. Если сказать: «Поднимай плечи», ребёнок не выполнит. Но назовите это занятие «Незнайка» и спросите: «Как этот персонаж делает?», и ребёнок вам покажет. Одно упражнение равняется одной заправке. Так и играем: сегодня – таксист, завтра – полицейский, послезавтра – врач.

Проводим разминку «Автосервис», где ремонтируем игрушечную машину. Перед работой надо покрутить руками, сделали упражнение «Фонарики», но инструменты лежат в другой комнате, и за ними приходится постоянно бегать. Участвуйте в игре вместе с ребёнком, одно колесо крутит он, второе – вы. Сыграйте в официантов, которым надо принять и разнести заказы, помыть посуду. Сюжетные игры не только делают зарядку разнообразной, но и развивают воображение, учат разным профессиям. Если у вас нет нужного оборудования, нарисуйте или вообразите его. Такая зарядка может продолжаться и 20 минут, главное – удержать внимание ребёнка.

Обратите внимание на дисцип­лину во время зарядки. Если малыш балуется, прекратите занятие, потому что цели вы не достигните. Следите за техникой выполнения и дыханием. На усиление делайте выдох. Замечайте состояние ребёнка: если он вялый, расстроенный, усталый, то не будет делать правильно и не получит удовольствия.

3–5 лет

Упражнения зависят от возраста ребёнка. Трёхлеткам хватит пять упражнений по три-четыре повторения, потому что им тяжело запомнить и быстро наскучит. Если сейчас правильно запомнит и выполнит упражнения, то продолжит это делать в будущем. Главное, чтобы кроха не отвлёкся на другие вещи. Младшие не запомнят двусоставное упражнение, им сложно выполнить упражнения на координацию или приседания на одной ноге. Упрощайте комплекс для них.

Трёхлетку нужно увлечь не зарядкой, а игрой. Придумайте, что идёте в гости к попугаю и преодолеваете препятствия по дороге, собирая его друзей – игрушки. Сначала выстройте лабиринт из стульев, подушек, одеял, в котором нельзя касаться стен. Ребёнок должен проползти на четвереньках – как собака. Если зацепился, начинает сначала. После каждого упражнения восстанавливайте дыхание: поднимаем руки и одно­временно вдыхаем, опускаем руки – выдох. Затем перешагиваем кубики, которые играют роль пеньков. Дальше ползём по‑обезьяньи на вытянутых руках и ногах. На последнем этапе прыгаем по извилистой тропинке как зайчики. На каждой станции забираем друга попугая: собаку, аиста, обезьянку, зайца. Этот метод круговой тренировки подходит всем, для детей постарше усложните задание, увеличьте дистанцию. Пусть выполняют все упражнения в движении, если остановятся – потеряют интерес.

6–8 лет

Дети выполняют до десяти упражнений по 6–8 повторений. Ребёнку в этом возрасте тоже понравятся тематические зарядки, например «Пожар». Пофантазируйте, что вы отправляетесь на базу пожарных, где готовитесь стать профессионалом, но для этого надо пройти подготовку. Покажите, каким должен быть пожарный – сгибаем, разгибаем руки, показывая силу. Когда пожарные спешат на выезд, они садятся в машину, изобразите, как крутятся колёса – вращайте руками. Продемонстрируйте, как пожарные качают воду насосом.

Для занятий возьмите обычный игровой мяч, для более эффективной тренировки подойдёт набивной мяч.

1. Сначала выполните упражнение для рук. Встаньте удобно, прижмите мяч двумя руками к груди. Вытяните руки вперёд с мячом. Затем медленно верните в исходное положение.

2. Скручивание. Стоя вытяните руки с мячом перед собой, сделайте поворот всем телом направо, вернитесь в исходное положение, затем – поворот налево и вернитесь.

3. Наклон вперёд. Ноги расставьте шире плеч, чтобы глубже прогнуться. На раз наклонитесь, смотрите перед собой, руки вытяните с мячом вперёд. На два выпрямитесь.

4. Замените приседания выпадами в сторону. На раз сделайте шаг вправо, одновременно руки с мячом выставьте вперёд, два – возвращаетесь, повторите упражнение в другую сторону. Пятки от пола не отрывайте, глубоко не садитесь.

5. Завершите прыжками вокруг мяча на одной, другой и двух ногах или перепрыгивайте его.