Гимнастика Ниши
Но сначала – об авторе гимнастики.
Кацудзо Ниши жил в Японии. В юности врачи поставили ему неутешительный диагноз, мол, дни этого больного сочтены. Максимум он дотянет до 20 лет.
Вопреки медицинскому прогнозу, прозвучавшему как приговор, Ниши не только прожил намного больше — он погиб в автокатастрофе, когда ему было 74 года, – но и удивлял всех своим здоровьем.
Японский целитель блестяще преодолел собственные хвори. А главное – вывел золотую формулу здоровья и создал систему простых упражнений, помогающих сохранить молодость, вернуть силы и энергию.
Заманчиво? Интригующе? Но гимнастика Ниши – на самом деле лёгкая и поразительно эффективная. Её автор верил, что вылечить человека может лишь он сам, если этого захочет.
Первое золотое правило здоровья – твёрдая постель
Не секрет: большинство из нас имеют проблемы с позвоночником. Мы сутулимся, когда ходим, и похожи при этом на вешалку.
Одно плечо выше, другое ниже – так мы обычно сидим. А ещё и скрючиваемся. О какой правильной осанке здесь может идти речь?
Треть жизни человек проводит во сне, поэтому давайте употребим это огромное количество времени не только на отдых, но и на коррекцию позвоночного столба, призывает Ниши. Спать полезно только на ровной и твёрдой постели!
Вот что сказал по этому поводу сам Кацудзо Ниши: «Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучшего средства, чем постоянно исправлять нарушения, возникающие в позвоночном столбе, при помощи сна на твёрдой постели. Если любитель поспать в мягкой постели позволит своим нервам атрофироваться и парализоваться таким образом, болезни явятся к нему без приглашения».
На ровной и твёрдой постели вес равномерно распределяется по всему телу и мышцы могут полностью расслабиться. А это очень важно. Только на такой постели поневоле смещённые во время нашего бодрствования позвонки возвращаются на свои места. Спите на твёрдом – и это станет значительным вкладом в ваше здоровье!
Второе золотое правило здоровья – твёрдая подушка
От пуховой подушки тоже надо отказаться. Шея – продолжение позвоночника. Японцы говорят: «Искривлённая шея – признак короткой жизни». Здоровье, согласно учению Ниши, поможет обеспечить, скорее, даже не подушка, а валикообразная подкладка под голову. Такую найдёте в ортопедических магазинах. Подушка-валик должна быть определённых размеров, для каждого человека эти размеры индивидуальны. Ваша новая подушка должна заполнять впадину между затылком и лопатками, при этом третий и четвёртый шейные позвонки будут ровно лежать на твёрдой поверхности, не искривляясь.
Да, поначалу спать будет непривычно, неудобно, некомфортно. Но это, согласитесь, небольшая плата за здоровье.
Третье золотое правило здоровья – упражнение «Золотая рыбка»
Третье правило продолжает исправление осанки, устраняет перенапряжение позвоночных нервов, нормализует кровообращение.
Ложимся на спину, руки запрокидываем за голову, ноги вытянуты во всю длину, носки – в направлении туловища. Пятки и бёдра должны быть прижаты к полу.
Потянитесь, как бы растягивая позвоночник. Сначала левой ногой тянитесь вниз, а руками вверх. Затем то же самое повторите правой ногой. Каждую растяжку выполняйте десять раз. Ну а после скрестите ладони за шеей и повибрируйте всем телом, как рыбка, извивающаяся в воде.
Четвёртое золотое правило здоровья – упражнение для капилляров
Четвёртое упражнение тоже в своей основе имеет вибрацию.
Нужно лечь на спину (не забывайте, что лечь надо на твёрдую и ровную поверхность), поднять вертикально руки и ноги (ступни находятся параллельно полу) и активно потряхивать конечностями в течение одной-трёх минут.
Просто? Но эффективно! Вы прокачиваете кровь по организму, что благотворно влияет практически на все органы. Обновляется лимфа. Организм приходит в тонус.
Упражнение считается хорошим аналогом бега, причём позволяет убрать нагрузку на суставы и сердце, что порой очень важно.
Даже младенцы, ещё не умеющие перевернуться на бочок, прекрасно выполняют это упражнение… когда радуются. Они тянут свои ручки и ножки вверх, неопределённо потряхивая ими, радуясь всему, что попадает в их поле зрения, – маме, папе, солнечному зайчику…
Всего Ниши разработал шесть золотых правил здоровья. Начинающие заниматься этой гимнастикой, скорее всего, уже могут оценить эффективность методики, выполняя четыре первые рекомендации японского целителя.
Прислушивайтесь к своему самочувствию. Если советы Ниши вам понравились, то с полным комплексом его упражнений можно познакомиться в отделениях Областного центра медицинской профилактики, офисах семейного врача. Золотые правила здоровья можно найти и в Интернете.
Мнение специалиста
Людмила Кропанина, заведующая отделом организационно методического обеспечения профилактической работы Областного центра медицинской профилактики:
«В составе рабочей группы по проверке эффективности реализации проекта «Управление здоровьем» мы ездим по области, оцениваем разные аспекты социокультурной сферы, медицинского обеспечения, профилактической работы. Хотелось бы отметить, что в некоторых районах занятия по Кацудзо Ниши на постоянной основе уже сегодня ввели в школах и дошкольных учреждениях.
В этом плане интересен опыт детского сада посёлка Пролетарский Ракитянского района, Ольшанской средней школы Чернянского района. В Ровеньском районе четыре месяца назад запустили муниципальный проект «Активное долголетие» для людей среднего и старшего возраста. Для членов клуба проводят выездные школы здоровья, их учат корректировать имеющиеся факторы риска. Жители посещают занятия по физической активности, в которые включён блок упражнений по Ниши. Мы видели, как проходят эти занятия в Доме культуры села Новая Александровка Ровеньского района. И, на мой взгляд, занимаются люди экзотической гимнастикой с большим интересом и азартом».