Любовь, дыхание, поддержка. Какие страхи испытывают будущие мамы и как с ними справиться

Неизвестность пугает

«Один из самых распространённых страхов, который появляется у беременной женщины, – страх неизвестности, – говорит Оксана Волченко. – Особенно когда это первый ребёнок. Надо сказать, что до определённой степени это нормально и вполне объяснимо. Ведь мы как биологический вид вынуждены бороться за выживание. И, конечно, начинаем переживать за своё потомство уже тогда, когда оно находится в утробе».

Благодаря тому, что во время беременности у женщины выделяются особые гормоны, эти страхи могут немного притупляться. Однако порой они берут верх, и тогда состояние тревоги и напряжённости может сильно влиять на самочувствие.

«Когда мы начинаем раскручивать свою тревогу, растёт кортизол, скачет адреналин, – объясняет психолог. – И из‑за сильного напряжения возникает тонус матки. То есть тревога и волнение сами по себе могут стать причиной определённых отклонений. И тут самое главное – успокоиться и замедлиться».

Специалист советует в такие моменты, во первых, отслеживать своё состояние, а во вторых – использовать простые дыхательные техники, которые снимут напряжение и помогут справиться с тревогой.

«Это медленное и глубокое дыхание, – поясняет Оксана. – Выдох должен быть длиннее вдоха. Например, на четыре счёта – вдох и на шесть – выдох. Дышать при этом лучше всего ртом, вытягивая губы трубочкой. Эта техника хорошо помогает и при тренировочных схватках, и во время самих родов».

Увидеть своими глазами

Ещё один способ, который помогает справиться с напряжением и тревогой, – это техника пяти чувств. Она возвращает фокус внимания от пугающих мыслей к нашему телу и реальному миру. Для этого нужно назвать пять предметов вокруг, четыре вещи, которые можно потрогать, три звука, два запаха и один вкус, который ощущается в данный момент.

«Эта техника хороша, но зачастую в нашей обстановке прифронтового города она не всегда может срабатывать, – замечает специалист. – Однако, по моим наблюдениям, сейчас самой действенной оказывается именно звукотерапия – лечение звуком. В нашем регионе громкие звуки нас чаще всего пугают, вызывают сильную реакцию. В противоположность этому нужно использовать звуки, которые расслабляют. Например, беременная женщина может слушать классическую музыку определённой частоты. И это лучше всего воздействует на мозг, расслабляет нервную систему и всё тело».

Когда освоена простая дыхательная техника, подключена звукотерапия, можно приступить к работе со страхом неизвестности.

«Тут, на мой взгляд, хорошо помогают просмотры специальных фильмов, – говорит Оксана Волченко. – Где подробно показан процесс рождения ребёнка. Кроме того, беременным женщинам нужно обязательно задавать вопросы своему врачу. В перинатальном центре, например, есть определённые дни, когда беременные могут приходить туда на экскурсию. Там им рассказывают, как всё будет происходить по этапам. И страх неизвестности уменьшается».

Боль забывается

Ещё один распространённый страх у беременных – опасение столкнуться во время родов с грубостью медицинского персонала. Будучи в уязвимом и зависимом положении, женщина в такие моменты ощущает себя растерянной и одинокой.

«Во‑первых, хочу успокоить будущих мам: сейчас грубость и пренебрежительное отношение в роддомах почти ушли в прошлое, – говорит Оксана Волченко. – Но, чтобы чувствовать себя увереннее, можно обсудить с мужем возможность партнёрских родов. Даже сами врачи рекомендуют парам эту услугу. Ведь когда рядом любящий мужчина, женщина ощущает себя увереннее и спокойнее. А акушеры убеждены: от психологического состояния беременной женщины напрямую зависит то, как легко и без осложнений пройдут роды».

Есть и ещё один страх, который сильно тревожит, особенно накануне родов, – это боль. Некоторых это настолько пугает, что они соглашаются рожать только с обезболиванием или уговаривают врачей провести кесарево сечение – операцию, которая проходит под наркозом. Порой женщины настаивают, даже если для этого отсутствуют медицинские показания.

«Тут важно понимать, что естественные роды потому и естественны, что это лучший вариант для женщины, – подчёркивает специалист. – А кесарево сечение при всей видимой безопасности – это серьёзная полостная операция с долгим и болезненным послеоперационным восстановительным периодом. А потому я призываю рожать самим и понимать, что боль, во первых, у всех разная. А во вторых, боль проходит и забывается, а у вас на руках остаётся ваше маленькое чудо, встречи с которым вы ждали долгие девять месяцев. Боль – это ускоритель процесса встречи и любви».

Партнёр вместо доулы

Есть у беременных страхи, которых вполне можно было бы избежать. И корень этой проблемы — Интернет.

«Некоторые мамочки постоянно сидят на форумах, проверяют симптомы с помощью нейросетей, – говорит Оксана Волченко. – И это значительно усиливает их тревогу. Здесь работает только один совет: ни в коем случае не нести свои страхи в Интернет. А если есть переживания, то не задавать вопросы на форуме, а идти к специалисту. Причём только к тому, которому доверяешь».

Как замечает Оксана, это очень важный момент. Потому что каждая беременность протекает индивидуально, и только врач сможет грамотно разобраться в каждой конкретной проблеме.

«Заметьте, я говорю исключительно о практикующих докторах, – подчёркивает Оксана Волченко. – Потому что сегодня есть ещё одно модное веяние – обращение к так называемым доулам. Это такие помощницы, которые за оплату должны создавать комфорт для беременной женщины: гладить её по спине, успокаивать во время родов и так далее. Однако в случае экстренной ситуации помочь они не смогут. На мой взгляд, это налаженный бизнес, и я против этого. Ведь никто не сможет лучше успокоить и поддержать женщину, чем её любящий партнёр, который, к тому же, сделает это бесплатно».

Полчаса в день

По мнению Оксаны Волченко, именно муж должен сопровождать женщину. Причём не только во время родов, но и во время беременности. Для этого прекрасно подходят индивидуальные занятия по подготовке к родам, где мужчина может научиться делать женщине массаж, снимать болевые ощущения, освоить парные расслабляющие упражнения и просто быть рядом в значимый период жизни.

«Я наблюдаю за такими парами и вижу, как им нравится вместе готовиться к рождению малыша, – говорит специалист. – Это несложно, и они получают от этого удовольствие. Конечно, далеко не все мужчины готовы поддерживать женщину, но таких осознанных партнёров с каждым годом становится всё больше. И я вижу, насколько эти семьи крепкие, сплочённые, любящие. Они, как правило, легко справляются с трудностями, которые наступают, в том числе и после родов».

Говоря о страхах, Оксана упоминает и ещё одно опасение, которое испытывают многие будущие мамы. Это послеродовая депрессия, когда женщина погружается в так называемый день сурка, утрачивает связь со своим телом, своими эмоциями, вынуждена оставить свои увлечения и привычную жизнь.

«Бывает, что женщина даже не всегда понимает, что у неё депрессия, – объясняет специалист. – Тут важно прислушаться к себе. Если есть ощущение, что ты превращаешься в биоробота и делаешь необходимые дела на автомате, если есть плаксивость, нервозность, то лучше обратиться к специалисту».

Кроме того, Оксана советует следовать важному правилу: после рождения ребёнка полчаса в день женщина должна уделять только себе. Это позволит пополнять свой ресурс и легче пережить послеродовый период.

«Важно также обязательно гулять на свежем воздухе, дышать, – подчёркивает психолог. – Лучше всего за городом, в лесу, на природе. Иначе может наступить затуманивание мозга от недостатка кислорода».

Всё лечится любовью

Подводя итог, Оксана Волченко замечает, что страх — это такая же эмоция, как и все другие. От него не нужно отмахиваться или пытаться избавиться полностью. Страх — это подсказка, что нужно на что‑то обратить внимание: прислушаться к себе или пойти к доктору.

«Женщина до рождения ребёнка часто пребывает в каких‑то других социальных ролях, – говорит специалист. – И тут важно мягко и спокойно перейти в другую естественную роль – роль женщины-мамы. Страх показывает нам, что мы живые, уязвимые, нуждающиеся в защите. А вот противоположность страху – это любовь. На мой взгляд, всё лечится именно любовью. Ребёнок появляется через любовь и должен так же рождаться и приходить в этот мир. Спокойствие и принятие помогают в этом».

Анастасия Состина