Надо потолстеть
На больничной койке с температурой под 40 и с диагнозом «острый пиелонефрит» студентка Оля Кантемирова оказалась неожиданно. Лежа под капельницей, прокручивала в голове: на холодном не сидела, ничем простудным не болела. Ну не было денег на фитнес, решила заменить его часовой пробежкой. Но не в этом же дело?
«Вполне возможно, что бег и стал причиной болезни, – считает терапевт, кандидат медицинских наук Роман Бонцевич. – У большинства худеньких девушек из-за их астенического телосложения есть опущение внутренних органов. То есть желудок, печень (а чаще всего почки) расположены ниже нормы. Вот на них-то нагрузка на сотрясение во время бега категорически противопоказана. Кроме того, бегом можно добиться ещё большего опущения органа».
Лучше всего перед занятием бегом провериться у врача, говорят специалисты. Но так как следуют этому правилу единицы, Роман Бонцевич советует воспользоваться расчётом индекса массы тела (ИМТ). Он высчитывается по следующей формуле: показатель своего веса делится на рост в метрах в квадрате.
Если результат получается меньше, чем 17,5 у девушек и 18 у юношей, то лучше вовремя вспомнить о том, что кроме бега существуют и другие виды спорта.
Сэкономить не удастся
«Тысячелетиями наши предки бегали по земле, и наши суставы совсем не приспособлены к асфальту или бетону, – напоминает врач-терапевт Лариса Рапопорт. – Они получают сильный удар и скорее стираются. И если не соблюдать определённые правила, то со временем артритами и артрозами суставы могут напомнить о себе».
Главное – это правильная обувь. Врачи недобрым словом вспоминают моду прошлых лет на кеды с тонкой подошвой, ведь с возрастом многие любители этой обуви сменили пробежки на походы по врачам.
«Если вы бегаете по асфальту, обязательно берите кроссовки с толстой подошвой – не менее 3 см, – говорит Лариса Рапопорт. – И подошва должна обязательно легко гнуться, ведь тогда она помогает ноге сделать толчок и ни голеностоп, ни стопа не травмируются. Тем более сейчас в наших магазинах легко можно выбрать кроссовки для занятий любым видом спорта».
Но ведь такая обувь и стоит недёшево? «А лекарства будут стоить неизмеримо больше, – категорична Лариса Раппорт. – Прежде чем экономить, подумайте, сколько денег уйдёт на лечение в будущем, не говоря уже о плохом самочувствии».
Сантиметр поможет
Если вы, с пристрастием оглядывая себя в зеркале, видите лишние килограммы и собираетесь утро понедельника начать с пробежки, воспользуйтесь советом Романа Броневича. Возьмите в руки сантиметр и обмерьте объём талии. Если показатель больше 80 у женщин и 94 у мужчин, то бег лучше заменить ходьбой или плаванием. Ведь избыточная масса тела, о чём говорят эти показатели, уже сама по себе является фактором риска, который ведёт к деформации суставов – артритам и артрозам. А тут ещё дополнительная нагрузка в виде бега.
Поэтому если у вас лишний вес, который вы мечтает сбросить, специалисты рекомендуют сначала сесть на диету с ограничением углеводов, которую надо совмещать со спортивной ходьбой и гимнастикой.
«Помните, что ходьба принесёт результат, если вы движетесь не менее 40 минут, – говорит Лариса Рапопорт. – В первые 20–30 минут идёт сжигание жира, накопленного за день, а потом только сжигаются ранее накопленные жиры».
Правильный бег
Но и всем тем, кто может заниматься бегом, специалисты советуют не рваться с места в бой, а сначала пройтись пять-семь минут в нарастающем темпе. В разогретых суставах больше смазки, а в разогретых мышцах меньше микротравм.
«Не забывайте, что в жаркое время года при пробежке много воды выводится из организма, – говорит врач-кардиолог Ольга Ходыкина. – Потеря влаги негативно сказывается на сердце и сосудах. Обязательно пейте во время тренировки, но небольшими дозами. И прислушивайтесь к своим ощущениям. Головокружение, чувство резкой усталости, тяжесть в ногах – прекращайте тренировку. И очень-очень постепенно – до 10 % в неделю – увеличивайте дистанцию. Тогда ваше сердце легко справится с нагрузками и бег действительно будет бегом к здоровью».
