Больше движения! Как не мёрзнуть в наступающие холода

«Если человек здоров, температура его тела в любую погоду примерно одинакова, у каждого своя – от 36,1 до 37,1 градуса. Она меняется в течение дня и в разные периоды жизни. Но если наступают холода и вы отчаянно мёрзнете, это может быть симптомом неблагополучия в организме», – говорит Ольга Гусева.

Так почему же при общей для всех погоде одним холодно, а другим нет?

Причина первая: гормоны

Этим людям и до наступления морозов зябко: летом они укрываются тёплым одеялом, а при палящих батареях просыпаются от того, что зуб на зуб не попадает.

«Постоянное ощущение холода – один из основных признаков, что у человека гипотиреоз – понижена функция щитовидной железы, – поясняет Ольга Гусева. – Гормоны, ею вырабатываемые, отвечают за терморегуляцию».

Если жизнь теряет краски. Как помочь щитовидной железе

При запущенном гипотиреозе температура тела опускается до 35 градусов, и как тут не мёрзнуть? Так что причину зябкости у некоторых людей, а особенно этим заболеванием страдают женщины, стоит искать не в непогоде на дворе, а в результатах специальных анализов, которые назначает врач-эндокринолог.

Если постоянное ощущение холода сопровождают частые инфекции, сухость кожи, ломкость волос и ногтей, сонливость, делать анализы на гормоны щитовидной железы нужно немедленно.

Причина вторая: низкое давление

Вялость и зябкость часто сопровождают людей с пониженным давлением – гипотоников.

«Низкое давление развивается из‑за снижения тока крови через артерии и вены. Тонус сосудов снижается, что вызывает ощущение холода», – объясняет врач.

В этом случае лучший способ согреться – физическая нагрузка, которая усиливает циркуляцию крови. Но если двигаться нет сил, поможет крепкий горячий сладкий чай.

Причина третья: анемия

Если в крови снижено количество гемоглобина, который отвечает за доставку кислорода к органам и тканям, то возникает кислородная недостаточность, которая проявляется не только слабостью, бледностью, головокружениями, но и зябкостью.

«По статистике, анемию выявляют у 20 процентов населения, преимущественно у женщин. И часто её причиной являются не только кровопотери, заболевания ЖКТ, но и низкокалорийные диеты с отказом от животных жиров и белков», – говорит Ольга Гусева.

В этом случае возврат к питанию с красным мясом, печенью в меню, с продуктами, богатыми витамином С: овощами, фруктами, зеленью, которые повышают усвояемость железа, поможет избавиться от ощущения холода.

Фото: Вадим Заблоцкий

Причина четвёртая: неправильное питание

У любителей различных диет дефицит калорий приводит к замедлению обменных процессов в организме. А ведь в холода на обогрев требуется немало энергии, получить которую можно только с едой. Поэтому, когда температура на улице не даёт возможности согреться, так важно питаться полноценно.

«Во время и после еды температура тела повышается благодаря пищевому термогенезу. Так называется процесс, когда организм повышает температуру тела, чтобы переварить и усвоить пищу», – объясняет Ольга Гусева.

Главную роль в получении тепла из еды играет белок: он долго расщепляется. Поэтому, чтобы не мёрзнуть, от лёгких овощных салатиков, столь уместных в жару, решительно переходите на мясо, рыбу, яйца и сыр. Острые пряные специи: корица, чёрный, красный и белый перец, имбирь – обладают сосудорасширяющими свойствами и согревают организм. Не стоит забывать и про воду, ведь зимой пить хочется намного меньше, чем в летнюю жару.

Фото: pixabay.com
Тепло ли тебе, девица. Какие продукты помогут согреться в холода

«Недостаток жидкости в организме снижает объём крови, из‑за чего человек мёрзнет. И зима – именно то время, когда чистую воду можно заменить горячим бульоном или чаем с лимоном», – советует врач.

Почему мёрзнут пожилые?

Бабушка, которая достаёт всех домашних призывом надеть шапку и выходит на прогулку с внуком, как в путешествие на Северный полюс, стала притчей во языцех.

«Делает она это не из вредности, а опираясь на собственные ощущения: ей действительно холоднее, чем тем, кто помоложе, – говорит Ольга Гусева. – С возрастом падает эластичность кровеносных сосудов, уменьшается скорость метаболического ответа организма на холод, то есть даёт сбой внутренняя терморегуляция организма».

Уменьшаются с возрастом и мышечная ткань, и слой жировых клеток под кожей, поэтому пожилые люди чувствуют холод сильнее и удивляются, почему никто не слушает их советов одеться потеплее.

А ведь их призыв «Надень тапочки!», то есть держи ноги в тепле, чем многие часто пренебрегают, годится для всех поколений. В носках и тёплой обуви меньше шансов замёрзнуть.

Фото: Павел Колядин (архив)

Мужчинам теплее

Жировая прослойка работает как теплоизолятор, поэтому худые люди вроде бы должны больше мёрзнуть, чем их упитанные собратья. Так ли это?

«Главные аккумуляторы тепла в нашем организме – мышцы. И тепловая энергия, производимая организмом, напрямую зависит от количества и качества мышечной ткани», – объясняет Ольга Гусева.

Закон сохранения тепла в организме очень прост: чем больше движения, тем меньше холода. Поэтому не страдать от холода помогут тренировки или регулярная аэробная нагрузка в виде прогулки в быстром темпе.

«У мужчин процент мышечной ткани гораздо выше, чем у женщин, поэтому и мёрзнут они значительно меньше, чем слабый пол», – раскрывает секрет врач.

Личный опыт: ищите позитив

Татьяна Лычкина / Фото: Елена Мирошниченко