Обязательный отдых
Дневной сон для детей – это не просто соблюдение традиций тихого часа, а важная часть физиологического процесса. Он помогает организму перерабатывать информацию, восстанавливаться, расти и развиваться.
«До трёх-четырёх лет дневной сон необходим обязательно, это связано с незрелостью нервной системы. Без него ребёнок быстрее утомляется, хуже концентрируется и становится эмоционально нестабильным», – говорит психотерапевт Татьяна Лычкина.
У маленьких детей цикл бодрствования и отдыха значительно короче, чем у взрослых. Родители могут спокойно работать шесть-восемь часов подряд, а трёхлетнему малышу уже через четыре часа требуется перезагрузка.
Специалисты считают, что дневной сон ребёнка до года должен составлять два-три раза в день по часу-полтора. От года до трёх лет – один-два часа в день, с трёх до пяти – около часа. В возрасте пяти-семи лет потребность в дневном сне постепенно снижается: он уже не обязателен, но желателен при переутомлении. Иногда достаточно и 20 минут для перезагрузки. После семи лет, если ребёнок спит ночью не менее девяти-десяти часов, дневной сон не обязателен, но необходим при болезнях, перегрузках или сильной усталости.
«Главное – не в том, чтобы ребёнок обязательно спал, а чтобы он имел возможность отдохнуть. Это может быть и просто спокойное лежание, прослушивание аудиосказки или даже рисование в тишине», – подчёркивает Татьяна Лычкина.
Специалисты считают, что важен общий суточный режим сна. Если малыш спит ночью 10–11 часов и бодрствует активно в течение дня, то на дневном сне можно не настаивать, особенно если ребёнку уже исполнилось пять лет. Но если вечером он начинает капризничать, гиперактивен или легко раздражается – организму нужен хотя бы короткий отдых днём.
«Не путайте «не хочу спать» с «не могу уснуть». Иногда ребёнок сам не распознаёт усталость, поэтому задача взрослого – мягко организовать отдых», – советует психотерапевт.
Следите за тоном
Крики «Быстро спать!» и уговоры помогают редко. Дети плачут, взрослые расстроены – сна нет, хорошего настроения тоже. Дневной сон превращается в испытание и наказание. Но опытные родители знают работающие способы приучить или вернуть ребёнка к дневному отдыху без излишних эмоций.
Это соблюдение ритуалов: одна и та же последовательность действий – поели, почистили зубы, почитали сказку, легли. Повторяя эту цепочку ежедневно, мозг постепенно сам переключается на режим отдыха, который должен быть в одно и то же время. Важна комфортная атмосфера: тишина, полумрак, любимая игрушка рядом, привычная подушка.
«Следите за тоном, говорите спокойно, как бы ни хотелось прикрикнуть. Не давите фразами «ты должен» или «если не поспишь – не пойдёшь гулять», «не получишь мороженое» и так далее. Это вызывает отторжение и неприятие ситуации. Сон должен быть не обязанностью, а психологической потребностью. Задача родителей – не превращать сон в поле битвы, а создать пространство, в котором ребёнок сможет расслабиться», – говорит Татьяна Лычкина.
Иногда помогает просто предложить полежать, послушать спокойную музыку или сказку. Часто именно тогда дети засыпают сами.
Можно по возможности устраивать тихий час для всей семьи: если это делают родители, то ребёнок воспринимает это как норму.
Пересмотрите режим
Бывают случаи, когда дневной сон внезапно исчезает и поведение ребёнка меняется. Он становится раздражительным, капризничает без причины, быстро устаёт.
«Это повод пересмотреть режим. Иногда дело в слишком активном утре или нарушениях ночного сна. Если ребёнок не спит ни днём, ни полноценно ночью, а вы замечаете признаки переутомления, стоит обратиться к неврологу», – советует Татьяна Лычкина.
У полезного сна есть и цифровые враги – планшеты и смартфоны. Нередко ребёнок лежит в кровати с очередным мультфильмом, а родители считают это отдыхом. В действительности же в это время мозг перегружается. Экран должен быть выключен минимум за 30 минут до сна.
Лучшее время для дневной перезагрузки – с 13:00 до 15:00. В этот период температура тела немного понижается и мозг сам готов к отдыху. Оптимальная длительность дневного сна у дошкольников – до полутора часов. Если спать дольше, это может сбить ночной режим.
«Не будите ребёнка резко и настойчиво, дайте ему 5–10 минут, чтобы он смог постепенно выйти из расслабленного состояния. Можно обнять его и полежать вместе – это очень важный эмоциональный момент тепла и доверия, необходимый как детям, так и взрослым», – говорит психотерапевт.
Бывает так, что малыш охотно спит днём, а ночью засыпает с трудом. Возможно, дневной сон слишком поздний, перенесите его на более раннее время – до 15:00. Если он длится долго, сократите его до 30–40 минут.
«Также следите за спокойствием вечером: избегайте перевозбуждения. Наблюдайте за своим ребёнком и подстраивайте режим под его индивидуальные потребности», – советует специалист.
Елена Мирошниченко
