Иммунная система. Как укрепить ослабленный за зиму организм

Как армия

А теперь сезон сменился, но чувство разбитости почему‑то не уходит. Побаливают суставы и мышцы, мучает бессонница, преследует головная боль, на коже что‑то высыпало… Всё это – проявление сбоев в работе иммунной системы.

Иммунная система человека – очень сложный механизм. Она состоит из центральных и периферических органов. Это миндалины и аденоиды, вилочковая железа – тимус, лимфатические узлы, селезёнка, аппендикс, пластинка Пейе в кишечнике, костный мозг. Все эти органы производят или накапливают наши главные клетки – лимфоциты.

В этом смысле иммунную систему можно сравнить с хорошо оснащённой армией, где есть и пехота, и артиллерия… Неслучайно термин «иммунитет» в переводе с латинского означает «избавление от чего‑либо». Вот стоящие на страже здоровья «войска» и стремятся всеми силами засечь «противника», нейтрализовать и вывести из организма.

А «враги» – это бактерии, вирусы, грибки, паразиты. С едой и водой в организм человека также попадает огромное количество консервантов, красителей, солей тяжёлых металлов… И лимфоциты, как только организм атакует инфекция, начинают вырабатывать антитела – свой набор к каждому заболеванию.

Если иммунная система здорова, если лимфоциты крепкие и их много, то человек выходит из схватки победителем. А если среди клеток возникает дисбаланс – то в недостаточном объёме очищается кровь, замедляется вывод шлаков и токсинов, в желудочно-кишечном тракте нарушается микрофлора, ухудшается нервная проходимость и газообмен в лёгких. Могут дать о себе знать заболевания вплоть до аутоиммунных (это когда организм нападает на собственные клетки, принимая их за «врага») – таких, как артрит, бронхиальная астма, диабет первого типа.

Самое простое решение – пройти курс профилактики иммуномодуляторами – категорически неверное! Просто укрепить иммунитет не получится.

Иммуномодуляторы самостоятельно при заболеваниях, за исключением некоторых, не назначаются, объясняют иммунологи. Надо искать причину, лечить её и по необходимости добавлять иммуномодуляторы. Другими словами, недомогание может быть вызвано существенной, опасной для здоровья причиной. Диагноз должен поставить врач.

Витамины, смех и баня

Ну а если вы точно здоровы и ваша задача сводится к тому, чтобы достойно выйти из зимы, то смело берёмся за дело!
Апатия и усталость часто объясняются сезонным гиповитаминозом. Зимой в особенном дефиците – витамины С и Д. Приём поливитаминов будет как нельзя кстати.

Повысить жизненный тонус помогут и природные адаптогены: настойка китайского лимонника, элеутерококка, родиолы розовой, эхинацеи.

Но внимание! Эти препараты противопоказаны людям с высоким артериальным давлением и больным с язвой желудка.

Ешьте достаточно белка. Бросьте мучить себя голодными диетами. Нехватка белка возникает именно из‑за ошибочного представления о здоровом образе жизни или желания сэкономить на продуктах. Взрослым людям нужно потреблять не менее 1 грамма белка на 1 килограмм массы тела в сутки. Мясо, рыба, птица содержат около 20 % чистого белка.

Не игнорируйте полезные жиры. Насыщенные жиры, которые содержатся в животных продуктах, необходимы для нормального функционирования нервной системы и мозга, они отвечают за усвоение витаминов. Без них победа над вирусами и бактериями обречена.

Другое дело – трансжиры. По возможности исключите из вашего рациона маргарин, майонез, кетчуп, соевый соус, попкорн, чипсы и прочие снеки.

Принимайте добавки с жирными кислотами Омега-3.

Сократите потребление сахара. Рафинированные углеводы – главный враг здоровья. Продукты, перегруженные углеводами, угнетают иммунитет, стимулируют развитие сердечно-сосудистых и других хронических возрастных заболеваний. Перейдите на диету с низким содержанием сахара.

Пребиотики, как известно, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Употребляйте продукты, в которых их много, – цикорий, спаржу, лук, бобовые, капусту, зелень.

Включайте в рацион антипаразитарные продукты – чеснок, тыквенные семечки.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности – имбирь, гвоздика, корица, кардамон, кориандр.

Не забывайте об антиоксидантах – бета-каротине, цинке, селене, уже упомянутых витаминах С и Д. Чтобы обеспечить организм этими веществами, ешьте орехи, морепродукты, яичные желтки, куриную грудку, подсолнечные семечки, фрукты и овощи.

Стресс – один из главных врагов иммунитета. Нервное напряжение повышает уровень кортизола в крови. Кортизол – гормон, который, помимо других своих негативных эффектов, «отключает» иммунитет. Поэтому очень важно учиться формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и напоминать себе, что если нельзя изменить ситуацию, то нужно изменить отношение к ней.

Антипод стрессу – смех. Положительные эмоции показаны практически без ограничений.

Больше двигайтесь, делайте зарядку, ходите пешком!

Если нет противопоказаний к высоким температурам – смело идите в баню. Целебный пар улучшает кровообращение, выводит токсины из организма.

Соблюдайте режим сна. Во сне обновляется весь организм, в том числе иммунная система.

Сдавайте анализы и проходите медицинское обследование не реже одного раза в год. Своевременная диагностика заболевания повышает шанс на успешное лечение.