Мечтают об этом многие, но сказать: «Да, я это сделала!» – могут единицы, и среди них 34-летняя жительница Белгорода, компьютерный дизайнер Екатерина Касаткина. Но не ждите от неё рецепта чудо-диеты. Лишние килограммы Екатерины остались в тренажёрном зале за два года регулярных занятий. «Смена» решила узнать, можно ли с помощью физической нагрузки повторить результат Екатерины.
Карате не помогло
Борьбу с килограммами Екатерина начала ещё в школе. Сами представляете, как было неуютно девятикласснице, весившей 87 килограммов. И это несмотря на то, что в этом возрасте она стала заниматься карате, интенсивно тренируясь. Уже потом, пройдя обследование в Областном центре медицинской профилактики, она узнала, что у неё низкий метаболизм, то есть неважный обмен веществ, поэтому с детства она всегда была этакой пышечкой.
Вес удалось снизить только в 11 м классе благодаря раздельному питанию. Выпускной она встречала уже с минус двадцатью килограммами и умудрялась держать этот вес все студенческие годы.
Но вот энергичное студенчество сменилось офисным распорядком. Сидячая работа, затем рождение дочери – весы остановились на отметке 105 килограммов. И пошли «качели», которые знают все регулярно приступающие к похудению девушки. Новая панацея, энергия, энтузиазм, прощание с первыми 3–5 килограммами, эйфория, а потом срыв, и здравствуй, прежний или ещё больший вес.
Главное – регулярность
В этих «качелях» на весах, которые включали в себя и временные ограничения, и депрессивную жёсткую диету Ларисы Долиной, были иногда и занятия спортом, а именно аэробика в фитнес-клубе. Но результата от них не было, сейчас Екатерина знает, почему.
«Нужны только регулярные занятия, и никаких отговорок ни на какие причины, – категорична она. – Кроме того, надо уметь делать упражнения правильно, иначе можно и не добиться результата».
К такому простому выводу она пришла непросто. За первый год частых, но не регулярных занятий в тренажёрном зале она сбросила пять килограммов, остальные 15 пришлись на второй год с чётким расписанием занятий: три раза в неделю по 1,5–2 часа.
— Но как начать заниматься в тренажёрном зале, если до этого со спортом ты был на вы?
— Мне помогла покупка велотренажёра. Год я крутила педали, пока не почувствовала: скучно, неинтересно одной, – вспоминает Екатерина. – Кроме того, я поняла, что мне стало легче преодолевать нагрузки, например, подъём по лестнице. Энергии прибавилось, исчезла одышка – значит, можно попробовать что‑то новое.
Поможет зеркало
Новым оказался самый близкий к дому тренажёрный зал, хотя и к нему приходится добираться транспортом. Далее пошли бонусы профессии, а именно – умение находить в Интернете нужную информацию.
«Есть отличный бесплатный сайт http://tvoytrener.com, который мне очень помогает, – говорит девушка. – В него достаточно ввести свои данные – вес, рост, образ жизни, уровень подготовки, и он распишет тебе комплекс упражнений на неделю».
Екатерина показывает свой комплекс на жиросжигание, выданный компьютером на неделю. Первое занятие – прорабатываются ноги, ягодицы, плечи, пресс, второе – грудь, спина, пресс и так далее. Это приседания со штангой на плечах, становая тяга на прямых ногах, выпады с гантелями, скручивания на наклонной скамье и ещё 20–25 заданий, на выполнение которых уходит 1,5–2 часа.
— Но как не растеряться среди множества тренажёров, как определить, что именно тебе надо?
— Конечно, хорошо, когда есть возможность на первое время взять персонального тренера, который объяснит, что к чему, – говорит Екатерина. – Мне показалось это накладным, и я решила дойти до всего сама, тем более на вводном занятии тренер мне объяснил, для чего каждый тренажёр.
Она внимательно просматривала многочисленные видео в Интернете, что не запоминала – зарисовывала в тетради тренировок. Зеркало в тренажёрном зале подсказывало, правильно ли она держит позвоночник, ставит ноги.
«Но только через год занятий я смогла похвалить себя за то, что всё делаю правильно, – говорит Екатерина. – Очень много тонкостей, которые надо соблюдать. Например, при приседании со штангой, если неправильно ставить ступни, можно дать чрезмерную нагрузку на колени, что потом откликнется на суставах».
Кроме того, Екатерина изменила и свой рацион питания: печенье и булочки на перекусах сменили фрукты, жареная пища уступила место запечённым продуктам, что тоже несомненно сказалось на результате.
Махи гантелями
Если в начале занятий Екатерина брала гантели по два килограмма, то сейчас по пять-восемь. К 20-килограммовой штанге прибавились ещё 10 килограммов. Нагрузки росли постепенно, сначала девушка отрабатывала программу новичка, теперь занимается по программе среднего уровня.
Медленно, но верно уходили вес и объёмы. Пришлось покупать одежду на два размера меньше, но это были приятные расходы. Кроме того, появился неожиданный бонус: впервые за последние годы она забыла, что такое хронический бронхит.
Резко повысилось внимание противоположного пола, причём, удивляется девушка, среди пытающихся завязать с ней знакомство немало спортсменов. Увидев всё это, забеспокоился и стал весьма предупредительным муж. А для всех этих чудес надо совсем немного, уверена Екатерина.
«Неужели так трудно уделить себе час-полтора три раза в неделю? Ведь сколько времени уходит на какую‑то суету, – говорит она. – Единственное, надо помнить: праздники – это не для вас, небольшое недомогание – не для вас. Берёте себя за шиворот и вперёд!»
Сегодня Екатерина Касаткина покупает абонемент для занятий сразу на год. Впереди заветная цифра – 65 килограммов – именно столько должны показывать весы. И это непременно будет, уверена девушка.
Результаты Екатерины «Смена» попросила прокомментировать заведующую отделением спортивной медицины Областного центра медицинской профилактики, кандидата психологических наук Татьяну Михайлову:
«Можно сказать только одно – Екатерина претворяет в жизнь грамотный, рациональный и именно поэтому эффективный подход не только к борьбе с лишними килограммами, но и к делу достижения и сохранения здоровья. Поэтому помимо приятных моментов, связанных с достижением желаемых привлекательных пропорций, появилась лёгкость, отступили хронические заболевания, повысилась самооценка и появилась уверенность в себе. Ощущение контроля над собственной жизнью является одним из ведущих факторов сохранения психического здоровья. Екатерина, придерживаясь основного правила, позволяющего добиться результата, – систематичности, получила даже больше того, к чему стремилась. И замечательно то, что она на собственном примере будет показывать своему ребёнку, что значит здоровый образ жизни».