Килокалории для здоровья
Нам кажется, что мы весь день движемся. Утренняя дорога на автобусе на работу, в перерыв надо сбегать в магазин, по пробкам вернуться домой. Вечером со вздохом облегчения буквально вваливаемся в квартиру: всё, наработались, надо отдохнуть.
«А ведь необходимой нагрузки мышц не было, хотя из‑за усталости создаётся такое впечатление, – говорит врач лечебной физкультуры Областного центра медицинской профилактики Ирина Калашникова. – До 40 процентов нашего тела – это мышцы, и если они не будут работать, то постепенно будут атрофироваться».
На основе многочисленных исследований Всемирная организация здоровья сделала выводы, что одним из ведущих факторов риска любой патологии, в том числе и онкологии, является низкая физическая активность.
«По рекомендации ВОЗ в день надо тратить 150 килокалорий, что соответствует минимальному уровню физической активности, необходимой для поддержания здоровья», – говорит Ирина Александровна.
Эти килокалории можно потратить, плавая 20 минут или полчаса получая удовольствие от танцев, 20 минут шагая пешком, около часа катаясь на коньках. Без физической нагрузки из‑за отсутствия сил тяготения раньше жили космонавты на космических станциях. Теперь на МКС без тренажёров не обходятся.
Против болезней
Мышечная активность является залогом здоровья всех органов и является основой лечебной физкультуры. А при некоторых заболеваниях без неё просто не обойтись. Например, при диабете.
«При диабете второго типа инсулин вырабатывается, но, так как мы мало двигаемся и не учитываем, что с возрастом энергетическая ценность питания должна быть меньше, глюкоза клетками не усваивается. И очередная полученная с пищей порция сахара остаётся в кровеносном русле. А когда человек начинает активно двигаться, уровень глюкозы в крови уменьшается», – рассказывает Ирина Калашникова.
Активно используется лечебная физкультура и в профилактике варикозного расширения вен.
«В самой венозной стенке мышечных волокон нет, и кровь по ним движется за счёт сокращения скелетной мускулатуры ног и рук. Чем активнее мы двигаемся, тем лучше у нас кровообращение, и вследствие этого улучшаются обменные процессы в тканях всего организма», – объясняет Ирина Калашникова.
Незаменима физическая активность для людей с избыточной массой тела и гипертонической болезнью. Часто причиной повышения артериального давления у тучных людей является усиленная работа сердца, ведь надо поддерживать эффективное кровоснабжение, а чем вес больше, тем сложнее задача перед ним стоит. И как тут не разболеться? Но на помощь приходят икроножные мышцы, которые неслучайно называют вторым сердцем.
«Мы ходим, мышцы качают кровь, снабжая ей наше тело и разгружая от непосильной нагрузки сердце», – поясняет Ирина Калашникова.
Без мышечной активности нам не обойтись. Это хорошо видно, когда заботливые взрослые дети привозят из сельской местности в город пожилых родителей. Отсутствие привычной физической работы моментально сказывается на их психологическом и физическом состоянии. Поэтому, если пожилые пенсионеры, кряхтя, стремятся на дачу, не надо докучать им вопросами: «Вы что, голодаете? Давайте я вам картошки куплю».
Вместо удара
Сегодня в спортивном отделении областного центра профилактики здоровья врач лечебной физкультуры бесплатно консультирует, какие упражнения при какой патологии необходимы. И для многих они становятся открытием. Что делаем мы, например, когда цифры на тонометре не радуют? Стараемся побольше отдыхать и не нагружать себя. А это ведёт к обратному эффекту.
«Давление, как правило, повышается после нервного напряжения. Реакция должна быть движением – ударить, убежать, закричать, что и делали наши предки. Мы, конечно, этого не делаем, и неизрасходованные гормоны вызывают повышение давления, учащение сердцебиения», – рассказывает Ирина Александровна.
Лечебные упражнения разработаны для всех заболеваний. Камни в почках и желчном пузыре? Помогут упражнения против застоя мочи и желчи, при гинекологических заболеваниях – зарядка для малого таза.
Для каждого заболевания – свои тонкости. Ведь те же упражнения при артрите и артрозе надо делать в лежачем или сидячем положении, чтобы не нагружать больные суставы. А без физической нагрузки не обойтись, ведь только при работе мышц будет вырабатываться такая необходимая суставная жидкость.
«Многие пациенты сами приходят к нужному выводу и говорят мне: «Я знаю, что если брошу заниматься, то сразу же возникнут проблемы со здоровьем», – рассказывает Ирина Калашникова.