• 63,91 ↑
  • 68,50 ↓
  • 2,46 ↑
30 ноября 2015 г. 9:44:02

Корреспондент «ОнОнаса» выяснил у профессионала, как правильно отжиматься

БелПресса
RUпроспект Славы, 100308009Белгород,
+7 472 232-00-51, +7 472 232-06-85, news@belpressa.ru
Прогиб НЕ засчитан
Фото Вадима Заблоцкого

Педагог студии современного танца «Данс Хаос» Ксения Медведева любит это упражнение за универсальность. Отжимания развивают силу рук, укрепляют корпус, заставляют работать пресс, бёдра, икроножные мышцы. А ещё приносят девушкам баллы на сдаче норм ГТО.

Глядя в таблицу нормативов, Ксения иронично улыбается: даже её восьмилетние воспитанницы отжимаются 15 раз, притом после интенсивных нагрузок. Но как тренер она, конечно, знает простую истину: неподготовленная девушка за один подход не осилит и бронзовый показатель.

«Руки слабые, кисти устают, отсюда и самая распространённая ошибка – так называемая русалочка, когда девчонки прогибают пузо», – объясняет Медведева.

Наш эксперт советует сначала усилить руки – позаниматься с двухкилограммовыми гантелями. И первое время поотжиматься от стены – до тех пор, пока мышцы не ощутят усталость.

«Перестаёшь чувствовать нагрузку? Это повод усложнить себе жизнь. Можно перейти к отжиманиям от опоры (стул, скамейка и т. п.). Или от пола, только с колен – есть такая девчачья штучка. Заметно легче классического варианта, но и ближе к нему. Если опыта нет, лучше избежать спецэффектов типа выворачивания кистей, стоек на пальцах... Так можно и связки потянуть, и пальцы поломать».

Кисти, согласно официальным инструкциям к тесту, нужно направить вперёд, руки поставить на ширине плеч. Локти можно разводить не более чем на 45 градусов. Плечи, туловище и ноги должны составлять прямую линию. Нельзя касаться пола коленями, бёдрами, тазом, запрещается поочерёдное сгибание рук.

На тренировках Ксения рекомендует не форсировать темп: сделали три отжимания – посчитали до пяти – сделали следующие три. При сдаче норматива отдых уже непозволителен, после каждого отжимания в исходном положении можно постоять всего полсекунды.

И, наконец, самый волнующий момент упражнения: сгибая руки, девушки, необходимо коснуться пола (или 5-сантиметровой контактной платформы) грудью! Уверен, если бы знак ГТО был одушевлённым, он счёл бы за счастье к этой груди прикрепиться.


для комментариев используется HyperComments