Основа здоровья
– Руслана Геннадьевна, какую роль играет в жизни человека сон? Так ли он нам необходим?
– На эту тему проводилось уже достаточное количество исследований. Было доказано, что лишение человека любой из фаз сна очень сильно влияет на состояние его здоровья, и в первую очередь – на психику. Возможны психические нарушения, соматические патологии, вплоть до органических нарушений головного мозга.
Сон состоит из четырёх фаз, и ночью люди несколько раз переживают каждую из них. Есть три фазы медленноволнового сна, ещё его называют сном медленного движения глаз. Это физиологический сон, когда человек отдыхает. Наверное, каждый из нас помнит, что при засыпании может пробудиться от резких движений, подёргиваний всем телом. Многие пугаются: «Я дёргаюсь во сне. Это плохо?» Нет, это нормальное состояние организма, когда человек погружается в сон, так называемая миоклонная судорога. Если в это время делать энцефалограмму, то рисунок будет похож на букву m – человек погружается в сон. Этот сон ещё очень чуткий, человека легко разбудить.
Во второй фазе сон становится более крепким. Начинает урежаться сердцебиение, наши глаза практически останавливаются или совершают очень медленные движения. В это время человек начинает достигать основной фазы медленноволнового сна, которая на энцефалограмме немного похожа на анабиоз (состояние зимней спячки у животных). Сердечный ритм и дыхание ещё больше урежаются – этот сон имеет на энцефалограмме совершенно иной рисунок: с острыми углами и большими вертикалями. В зависимости от того, насколько здорова центральная нервная система, этот рисунок тоже будет изменяться.
Именно в третьей фазе сна человек максимально мышечно расслабляется, вырабатываются вещества, которые больше ни в одном состоянии организма не вырабатываются, особенно это касается иммунных телец. В фашистской Германии проводили исследования – людей лишали этой фазы сна, что влекло за собой необратимые последствия для организма: нарушались базовые функции центральной нервной системы, развивались соматические патологии. Чаще всего это кончалось психотическими изменениями личности. Эти жестокие опыты доказали, что третья фаза сна жизненно необходима для нашего организма.
Но самая интересная фаза – фаза парадоксального сна, или фаза быстрых движений глаз. Человек вздрагивает и начинает беспокойно ворочаться во сне. Раньше считалось, что парадоксальный сон не даёт человеку погрузиться в состояние анабиоза, зимней спячки. Современные исследования доказали, что это далеко не единственная функция парадоксального сна. Именно в этой фазе мы видим сновидения.
Парадоксальный сон длится от 7 до 15 минут, каждые полтора-два часа. В это время мы перерабатываем всю информацию, полученную за день. Сюда входят и обработка знаний, воспринятых за день нашим сознанием, и информация, полученная бессознательной частью психики.
– Люди часто задаются вопросом: «Я не вижу сны – это хорошо или плохо?»
– Все люди видят сны. Но запомнить то, что мы увидели, можно только в том случае, если вас разбудили или вы сами проснулись именно в парадоксальную фазу. Визуальная картинка ещё сохранилась в вашем мозге, и можно её воспроизвести. Обычно потом она изглаживается из памяти, если только этот сон не повторяющийся и не эмоционально напряжённый.
Говорят, что люди, которые не видят сны, крепче спят. Да, возможно, у этих людей крепче нервная система. Однако, как правило, люди, которые видят и запоминают сны, интеллектуально более активны. Есть исследования, которые это подтверждают, но некоторые учёные оспаривают эту гипотезу. Поэтому мы оставим здесь знак вопроса.
– Почему одни люди видят чёрно-белые сны, а другие цветные?
– Чаще всего это зависит от эмоциональной активности организма, от особенностей головного мозга. Это тот самый отдел, который связывает наш интеллект с бессознательным, там формируются эмоции. Все люди периодически видят и чёрно-белые, и цветные сны. А вот какие из них являются более яркими и запоминаются – зависит от склада личности. Чёрно-белые сны чаще видят люди более рациональные, те, которые мыслят схемами, архетипами, знаковой системой. А люди, видящие цветные сны, более впечатлительны. Но когда эмоциональный человек впадает в негативное состояние, близкое к депрессии, чёрно-белые сны снятся ему гораздо чаще.
Кто не работает, тот не спит
– Какие бывают нарушения сна?
– Первое нарушение сна, с которым сталкивается каждый второй, – это бессонница. Люди любят говорить: «Я всю ночь не спал, глаз не сомкнул». Проводимые в этом случае сомнологические исследования доказывают, что человек просто не замечает, как он погружается в сон, а ощущает только периоды бодрствования. Поскольку этих состояний бодрствования очень много, полноценный отдых получить невозможно. Это может быть вредно для организма, особенно если в результате вы чувствуете себя усталым, вялым, снижается работоспособность и функция концентрации внимания.
Чем провоцируется бессонница? Мы часто сталкиваемся с эмоциональной перегруженностью нашей психики, когда испытываем слишком много негативных или чересчур сильных эмоций, а процессы возбуждения превалируют над процессами торможения. Эмоциональное перевозбуждение стимулирует работу головного мозга и не даёт человеку заснуть.
Есть такое нарушение, как летаргический сон. Это явление до конца не изучено. На энцефалограмме в это время регистрируется состояние, очень близкое к анабиозу животных. Отсюда учёные делают вывод, что летаргический сон – биологическое наследие от наших предков. Возможно, когда-то были периоды, во время которых люди вынуждены были впадать в спячку из-за недостаточности питания, тепла, из-за экономии энергии. Иногда этот механизм включается в нашей современной жизни. Или человек не может выдержать стрессовую нагрузку – психика выключает сознание, пытаясь защитить нервную систему.
Ещё бывает поверхностный сон, когда человек вроде бы спит, но выспаться не может, не достигает фазы медленноволнового сна. Этот сбой в работе нервной системы требует медикаментозного лечения, определённого обследования. Хотя здесь надо поставить вопрос: человек только думает, что он спит поверхностно, или такое происходит на самом деле?
– Как это можно проверить?
– Это можно подтвердить только на основании специальных исследований, когда человека искусственно погружают в сон и регистрируют состояние активности головного мозга на энцефалограмме.
Сам человек может догадаться об этом, когда организм истощается и он не может справиться с эмоциями. Порой люди испытывают столько стрессов, что нервная система даёт сбой в плане превалирования возбуждения над торможением. В этом случае сон чаще бывает именно поверхностным. Это не патология, а временное явление, связанное с низкой стрессоустойчивостью. В таких случаях подключаются психологи.
– А есть люди, которые вообще не спят?
– Безусловно. Но таких один на миллион. И конечно, срок их жизни сокращается. В настоящее время этих людей научились погружать в искусственный сон, хотя бы периодически.
Почему это происходит? Часто это связывают с нарушениями генома, генетическими аномалиями. Однозначный ответ дадут только будущие открытия.
– С какими нарушениями сна чаще всего обращаются белгородцы?
– С бессонницей. Сон – биологический механизм. Поэтому его качественное и количественное значение во многом зависит от биологии организма. Издревле сном природа награждает человека за усилие, за активность. Кто не работает – тот не спит. У человека, который не даёт телу достаточной физической нагрузки, безусловно, будет нарушаться сон. Занимайте себя чем-нибудь. Психика требует активности до последнего вдоха. С другой стороны перевозбуждение и переутомление тоже будут нарушать сон. Равновесие – основа жизни. Важно нормализовать режим, тогда бессонницы у вас не будет.
Прислушайтесь к организму
– А с чем связана постоянная сонливость?
– Причин может быть огромное количество. Сонливость – это недостаточность отдыха. Сколько спать нужно в течение суток? Каждому необходимо своё количество сна. Есть люди, которые великолепно себя чувствуют, проспав пять с половиной часов (это считается критической нормой). Есть те, для которых нормальное количество сна – не менее девяти-десяти часов. Так генетически определила природа. Иногда при стрессах требуется больше сна. Опять-таки сезонный авитаминоз и физическое переутомление будут забирать энергию.
Мы треть жизни проводим во сне. Но никто об этом не жалеет. Всех нас тянет в кровать. И когда мы высыпаемся, насколько ярче, красочнее и лучше кажется окружающая жизнь! Однако избыток сна тоже вредит нашему здоровью. Это нарушение равновесия. Тонус организма будет потерян.
– Послеобеденный сон – нужен он человеку или нет?
– Есть люди, которым врачи-терапевты рекомендуют послеобеденный сон. Но он не каждому полезен. Чаще нуждаются в нём занимающиеся тяжёлым физическим трудом мужчины. Есть определённый период времени, когда наши глаза сами закрываются, хоть спички вставляй. Будь это два часа дня или пять часов вечера – ничего сделать не можешь. Это ваши биоритмы, организм даёт сигнал – вы нуждаетесь в этих 15 минутах сна. И подремав, человек получит прилив бодрости и энергии. Это принесёт только пользу вашему организму и совсем не означает, что ночью вас ждёт бессонница. В то же время не надо заставлять себя спать днём насильно.
– Поговорим о снах. Должны ли нас настораживать кошмары? Это повод обратиться к психологу?
– Для того чтобы ответить на этот вопрос, надо обратиться к другому: всегда ли вредны стрессы? Мы все испытываем стрессы, они могут быть положительными и отрицательными. Стресс – адаптация нашего организма к естественным условиям жизни, унаследованная от предков. Это то, что помогает нам выжить. С другой стороны количественная характеристика стрессов, качественная характеристика реакции на стресс нашей нервной системы – это очень важно. Если стресс не проходит, то может спровоцировать тяжёлые психосоматические заболевания. Кошмары – переработка нашей реакции, информации полученной в ходе реакции на стресс в течение дня. Кошмар – это не катастрофа. Наш мозг просто принимает решение: грозит что-то нашему организму и существованию или нет.
Но если какой-то кошмар постоянно преследует вас – то это сигнал, что с вами что-то не в порядке. И вам нужно обратиться к психологу и проанализировать ситуацию.
– Вредно ли спать при свете?
– Есть такое мнение врачей, в частности физиологов, что для полноценного сна нужна кромешная темнота. На самом деле как спит маленький ребёнок в темноте? Беспокойно. Это ощущение угрозы, опасности, потому что мы не знаем, что стоит за темнотой. Опять-таки, ответ на этот вопрос для каждого индивидуален. Есть люди, для полноценного сна которых источник света, ночник действительно необходим. Тогда они чувствуют себя в безопасности. А есть те, у которых источник света активизирует деятельность головного мозга, и они вообще не могут спать.
Кому-то позволяют уснуть определённые звуки. Прежде всего научитесь слушать свой организм. Это является определяющим критерием. Полноценный сон чаще всего зависит от режима, от ритуалов, которые у вас есть перед сном. Они должны быть одни и те же, которые вас успокаивают, приводят психику в состояние торможения.
Бывает, люди приходят и жалуются: «И так и сяк себя заставлял заснуть, всё вроде бы сделал. А сон не идёт!» Что нужно делать в этой ситуации? Запомните: чем больше заставляешь себя что-то делать, тем больше включается возбуждение нервной системы. Если вы не можете заснуть, не старайтесь себя заставить, а лучше вставайте и идите что-то делать. Очень хорошо помогают в этой ситуации мытьё посуды или стирка руками. Вода снимает напряжение, успокаивает. А это в свою очередь позволяет заснуть.