• 64,15 ↑
  • 68,47 ↑
  • 2,48 ↓
22 февраля 2015 г. 17:13:34

«ОнОнас» рассказывает, как сделать рывок гири и не надорваться

БелПресса
RUпроспект Славы, 100308009Белгород,
+7 472 232-00-51, +7 472 232-06-85, news@belpressa.ru
Одним махом
Сергей Меркулин – мастер спорта международного класса по гиревому спорту. Фото Алексея Севрикова

Проверяя себя на готовность к труду и обороне, парни сами решают, подтягиваться им или поднимать гирю. Качок подумает-подумает да и выберет то, что ему привычнее, а вот дрыщ, не знающий дороги в тренажёрный зал, растеряется – оба испытания покажутся сложными. Сергей Меркулин советует взяться за гирю. И вовсе не потому, что он многократный чемпион мира по гиревому спорту.

«Две недели тренировок – и сделать эти 40 раз большого труда не составит, – уверяет заслуженный мастер спорта. – С этим справится даже, как вы говорите, дрыщ. А для подтягивания нужна определённая сила бицепса, дельтовидных и других мышц. Вот у меня парень уже год занимается, – Меркулин указал на плотного студента, корпящего над гирями. – Так он две «тридцатидвушки» (64 кг) толкает десять раз. А подтянуться не может ни разу!»

Любопытно, что мышечная масса в гиревом спорте не определяет успех. Рывок гири – упражнение не столько на силу, сколько на выносливость. Новички этот момент игнорируют и допускают типичную ошибку, пытаясь поднять снаряд за счёт максимального напряжения руки. На самом деле гиря выносится вверх по инерции – ей лишь нужно правильно придать ускорение. Поэтому на тренировках придётся не качаться, а работать над техникой рывка.

Техника рывка гири: а) замах; б) подрыв; в) фиксация
Техника рывка гири: а) замах; б) подрыв; в) фиксация

«Первое, чему я всегда учу, это мах, – говорит и показывает чемпион. – Делается он расслабленно, легко, но в процесс включаются и ножки, и спинка... Да практически всё тело! Кстати, это упражнение очень хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему».

Если вы не дали маху, то, используя движение гири вперёд, силу мышц ног и спины, делайте подрыв. За счёт вашего выпрямления 16-килограммовый снаряд сам выбросится на необходимую высоту.

«Заброс идёт на кисть, и гиря просто фиксируется на четырёх пальцах – большим мы лишь немного её придерживаем, – объясняет Меркулин. – Не нужно обхватывать ручку, сжимать, иначе быстро наступит мышечное переутомление, тяжело будет продолжать. Затем – сброс, при котором тоже не стоит напрягать руку, и следующий мах».

Для рывка используется стандартная гиря весом 16 кг.
Для рывка используется стандартная гиря весом 16 кг.
Фото Алексея Севрикова

Результат в рывке во многом зависит от правильного дыхания. Именно с дыханием обязательно должны сочетаться все движения – любые отклонения в технике ведут к нарушению ритма. Профессионал рекомендует работать на выдох, то есть в моменты наиболее трудозатратных элементов упражнения просто стараться выдыхать. При этом не следует дышать слишком глубоко – особенно при выполнении первых подъёмов. Потребности организма в кислороде с каждым разом будут расти, и глубины дыхания может не хватить – так что курильщикам придётся нелегко. Да и «пивка для рывка» – это точно не про рывок гири.


для комментариев используется HyperComments