Прошли века, но нас почему‑то не очень интересует опыт наших предков: каждое очередное поколение начинает заново решать для себя проблему сохранения здоровья. И, как показывает практика, большинство спохватывается лишь тогда, когда болезни вдруг начинают нарушать привычный ритм жизни.
Конечно, можно смириться с болезнью и считать поликлинику вторым домом, а можно вовремя помочь своему организму побороть недуг или хотя бы существовать с ним в условиях перемирия, на что, в частности, и направлена лечебная физкультура. Как и за счёт чего удаётся добиться положительного результата?
Где танцевать в космосе
Нам кажется, что мы весь день находимся в движении. Утренняя дорога на автобусе на работу, в перерыв надо сбегать в магазин, вечером по пробкам возвращаемся домой. Со вздохом облегчения буквально вваливаемся в квартиру: всё, наработались, надо отдохнуть.
«А ведь необходимой нагрузки мышц не было, хотя из‑за усталости создаётся такое впечатление, – говорит врач лечебной физкультуры Областного центра медицинской профилактики Ирина Калашникова. – До 40 процентов нашего тела – это мышцы, и если они не будут работать, то постепенно будут атрофироваться. Любой орган может нормально функционировать, если только будет получать достаточное кровообращение, а это обеспечивается в том числе и за счёт мышечной активности».
На основе многочисленных исследований Всемирная организация здоровья сделала выводы, что одним из ключевых факторов риска любой патологии, в том числе и онкологии, является низкая физическая активность. Например, факт того, что раком груди больше болеют жительницы города, теперь объясняют не только психологическими издержками урбанизации, а тем, что быстрый ритм жизни совсем не обеспечивает жизненно важной физической нагрузки.
«По рекомендации ВОЗ в день надо тратить 150 килокалорий, что соответствует минимальному уровню физической активности, необходимой для поддержания здоровья», – говорит Ирина Александровна.
Эти килокалории можно потратить, плавая 20 минут или полчаса получая удовольствие от танцев, 20 минут шагая пешком, около часа катаясь на коньках (см. таблицу). Без физической нагрузки из‑за отсутствия сил тяготения раньше жили космонавты на орбитальных станциях. После возвращения на землю требовалась серьёзная реабилитация не только атрофированных мышц, но и пострадавших в условиях невесомости органов, так как в человеческом организме всё взаимосвязано. Теперь на МКС без тренажёров не обходятся.
Выручает второе сердце
Мышечная активность является залогом здоровья всех органов и, безусловно, основой лечебной физкультуры. Противопоказаний она имеет мало (только крайне тяжёлые случаи болезней), а пользу приносит несомненную. А при некоторых заболеваниях без неё просто не обойтись. Например, при диабете.
«При диабете второго типа инсулин вырабатывается, но, так как мы мало двигаемся и не учитываем, что с возрастом энергетическая ценность питания должна быть меньше, глюкоза клетками не усваивается. И очередная полученная с пищей порция сахара остаётся в кровеносном русле. А когда человек начинает активно двигаться, запас сахара в клетках сжигается, и организм пополняет его за счёт находящегося в кровеносном русле. При этом уровень глюкозы в крови уменьшается», – рассказывает Ирина Калашникова.
Активно используется лечебная физкультура и в профилактике варикозного расширения вен.
«В самой венозной стенке мышечных волокон нет, и кровь по ним движется за счёт сокращения скелетной мускулатуры ног и рук. Чем активнее мы двигаемся, тем лучше у нас кровообращение, и в результате этого улучшаются обменные процессы в тканях всего организма», – объясняет Ирина Александровна.
Очень рекомендуется физическая активность для людей с избыточной массой тела и гипертонической болезнью. Во‑первых – эффективное сжигание жировой ткани возможно только при достаточной физической нагрузке. Во‑вторых, часто причиной повышения артериального давления у тучных людей является усиленная работа сердца, ведь надо поддерживать эффективное кровоснабжение, и чем вес больше, тем сложнее задача перед ним стоит. И как тут не разболеться? Но на помощь приходят икроножные мышцы, которые неслучайно называют вторым сердцем.
«Когда мы ходим, мышцы качают кровь, снабжая ей наше тело, и освобождают от непосильной нагрузки сердце», – поясняет врач.
Без мышечной активности нам не обойтись. Это хорошо видно, когда заботливые взрослые дети привозят из сельской местности в город пожилых родителей. Отсутствие привычной физической работы моментально сказывается на их психологическом и физическом состоянии. Поэтому, если пожилые пенсионеры, кряхтя, стремятся на дачу, не надо докучать им вопросами: «Вы что, голодаете? Давайте я вам картошки куплю». Они на подсознательном уровне стремятся к движению, которое, по сути, и является жизнью.
Громко кричать необязательно
Сегодня в спортивном отделении областного центра профилактики здоровья врач лечебной физкультуры бесплатно консультирует о том, при какой патологии какие упражнения необходимы. И для многих советы специалиста становятся открытием. Что делаем мы, например, когда цифры на тонометре не радуют? Стараемся подольше отдыхать и не нагружать себя. А это как раз ведёт к обратному эффекту.
«Давление, как правило, повышается после нервного напряжения, организм в этом случае вырабатывает гормоны, необходимые для ответной реакции. И помощь организму в выработке этих гормонов должна выражаться в движении – ударить по чему‑либо, убежать, громко закричать, что, кстати, интуитивно и делали наши далёкие предки. Мы, конечно, так не поступаем, и неизрасходованные гормоны вызывают повышение давления, учащение сердцебиения», – отмечает Ирина Александровна.
Лечебная физкультура при гипертонии компенсирует отсутствие так необходимого движения. Как правило, это упражнения для больших групп мышц туловища и конечностей. При выполнении данных упражнений кровеносные сосуды расширяются, давление начинает снижаться.
Лечебные упражнения разработаны практически для всех видов заболеваний. Камни в почках и желчном пузыре? В данном случае помогут упражнения против застоя мочи и желчи. Гинекологические заболевания? Рекомендована зарядка для малого таза.
У лечебной физкультуры при каждом заболевании – свои тонкости. Например, упражнения при артрите и артрозе надо делать в лежачем или сидячем положении, чтобы не нагружать больные суставы. А без физической нагрузки не обойтись, ведь только при работе мышц будет вырабатываться такая необходимая суставная жидкость.
«Многие пациенты сами приходят к нужному выводу и говорят мне: «Если я брошу заниматься, знаю, что сразу же возникнут проблемы со здоровьем», – рассказывает Ирина Калашникова.
Умеренно, но регулярно
Если заболевание уже есть, то лечебная физкультура не может носить кратковременный характер. Так не бывает: позанимался, почувствовал, что стало легче, и – возвращайся к прежнему малоподвижному образу жизни.
«Физическая нагрузка должна быть умеренной, регулярной, желательно ежедневной и приносящей положительные эмоции. Ведь для достижения стойкого эффекта необходимо, чтобы организм располагал временем не только для того, чтобы перестроиться, но и закрепиться на новом, оптимальном уровне функционирования. Так что здоровый образ жизни – лучшая профилактика всех болезней, а если они появились, то лечебная физкультура поможет», – подводит итог Ирина Александровна.