Размер шрифта:
Изображения:
Цвет:
30 марта 2018, 13:47
 Алёна Антонова 3561

7 правил успешного бодибилдинга

Что нужно знать спортсмену, стремящемуся на вершину пьедестала

7 правил успешного бодибилдинга Сергей Алиев. Фото Юрия Бограда (архив)
  • Алёна Антонова
  • Статья

В Центре молодёжных инициатив 7 апреля пройдёт Кубок Белгородской области по бодибилдингу и фитнес-бикини. Персональный тренер Сергей Алиев рассказал «БелПрессе», как атлетам нужно питаться, тренироваться и выступать на сцене.

Правило № 1. Выбор тренера

«Именно толковый и опытный тренер приведёт в нужную форму и поможет добиться результатов. Без тренера в этом виде спорта ловить нечего. Чтобы не ошибиться в выборе, нужно посмотреть результаты работы его подопечных. У него обязательно должны быть чемпионы по бодибилдингу и фитнес-бикини. Да и сам он должен выглядеть так, чтобы можно было уже по внешнему виду понять, что он чего‑то добился».

Правило № 2. Питание

«Здесь тоже поможет тренер: он составит программу. Её можно сделать самому, но, читая в Интернете статьи, где много воды, потеряете силы и время. Вообще, это сугубо индивидуальная тема. Нет инструкции по питанию, которая всем бы подошла.

Точно нужно исключить из рациона всякий мусор: сладкое, хлебобулочные изделия, алкоголь, чипсы, сухарики. А ещё нужно понимать, сколько калорий в день потребляете. Правильно и в меру включать жиры, белки, углеводы и жидкость. Девушкам нужно в сутки выпивать 1–2 л воды, мужчинам – от 2,5 до 3 л».

Правило № 3. План тренировок

«Должна быть какая‑то системность. Многие приходят в зал и делают всё и сразу – это неправильно. Упражнения нужно распределять. Сначала спортсмен должен подготовить организм к работе, планомерно увеличивать интенсивность тренировок, затем выполнять упражнения на увеличение мышечной массы и только потом заниматься фигурой и сушиться.

Люди должны знать особенности своего тела, работать больше над теми мышцами, которые отстают, и убирать упражнения на те, которые уже достаточно развиты. Ребята часто совершают ошибки, отдавая предпочтения верхней части тела, напрочь забывая о ногах. В конечном итоге на сцену выходит парень с большими руками, но с неподготовленными ногами. Это смотрится карикатурно, и спортсмен занимает последние места. Один из главных критериев в бодибилдинге – пропорция и симметрия».

Правило № 4. Сон и отдых

«Этот момент многие спортсмены обходят стороной, хотя это именно то, из чего состоит общий успех. Порядка восьми-десяти часов нужно спать. Бодибилдер обязательно должен отдыхать между тренировками. Если этого не делать, то можно впасть в состояние перетренированности. Итог: желаемого эффекта не будет. Даже наоборот – спортсмен будет выглядеть значительно хуже, чем был».

Правило № 5. Позирование

«Многие бодибилдеры зацикливаются на построении телосложения, а когда подходит дело к соревнованиям, они не показывают себя на сцене: теряются, не могут встать в правильную позу. И из‑за этой зажатости спортсмена, судья не видит его форму, хотя она может быть отличной».

Правило № 6. Планирование соревновательного сезона

«На какие соревнования поехать, а какие пропустить, когда выставить свою пиковую форму, а где выложиться только наполовину – этими задачами тоже занимается тренер».

Правило № 7. Планомерный выход из сушки

«После соревнований спортсмены начинают есть всё подряд и толстеть. Затем у них появляются проблемы с сердцем или давлением. После соревнований хороший тренер порекомендует своему подопечному сдать определённые анализы: на гормоны, на показатели печени и почек, УЗИ, проверить сердце, щитовидную железу и прочее. Делают это немногие.

Часто бывает, что атлеты неправильно тренируются, не задумываясь о своём здоровье, тратят кучу денег, выходят на сцену, занимают какое‑нибудь последнее место и забивают. Не выходят грамотно из сушки, объедаются, решают тренироваться дальше, а после понимают, что организм даёт сбой. На этом их соревновательная карьера заканчивается, так и не начавшись».


На соревнованиях 7 апреля впервые проведут конкурс Bikini stars. Четыре месяца назад Сергей Алиев набрал несколько девушек, которые не занимались бодибилдингом и не выступали на сцене. Сейчас, по его словам, они готовы бороться за призовые места.


для комментариев используется HyperComments
Ваш браузер устарел!

Обновите ваш браузер для правильного отображения этого сайта. Обновить мой браузер

×