Размер шрифта:
Изображения:
Цвет:
15 января 2023,  13:00

Разрушительный стресс. Повышенный кортизол негативно влияет на здоровье и внешность

Почему так важно отслеживать уровень этого гормона, «Белгородским известиям» рассказывает специалист областного центра медпрофилактики, врач-терапевт Алексей Воротников

Разрушительный стресс. Повышенный кортизол негативно влияет на здоровье и внешностьФото: Владимир Юрченко
  • Статья
  • Статья

Учёными давно доказано: стресс – процесс сугубо физиологический. А потому выключить его усилием воли невозможно. Его суть – в запуске цепочки биохимических реакций, которыми управляет кортизол. Он так и называется – гормон стресса.

Жизненно важный гормон

«Кортизол – это гормон, который синтезируется корой надпочечников, – объясняет доктор. – Он имеет название – «гормон стресса». А всё потому, что кортизол вырабатывается именно в тот момент, когда на организм действует извне тот или иной источник стресса».

Как правило, утром уровень этого гормона всегда выше, а вечером – ниже. Во второй половине дня на место кортизола должен приходить другой гормон – мелатонин, или, как его ещё называют, «гормон сна». Поэтому, как подчёркивает врач, если вечером перебороть сон и не лечь спать вовремя, то вместо мелатонина продолжит выделяться кортизол, а это чревато негативными последствиями для здоровья.

 

Разрушительный стресс. Повышенный кортизол негативно влияет на здоровье и внешность - Изображение Фото: freepik.com/jcomp

 

Тем не менее кортизол выполняет большое количество важнейших функций в нашем организме. Например, он стимулирует процессы образования запасов глюкозы в печени, контролирует уровень артериального давления, защищает от различного рода инфекций.

«Повышенную выработку кортизола в организме провоцируют такие факторы, как стресс, травмы, инфекции, снижение уровня глюкозы в крови и артериального давления в сосудистом русле, – замечает Алексей Воротников. – Этот гормон служит своего рода адаптогеном при всех этих угрожающих состояниях. То есть помогает организму справиться с угрозой и восстановить баланс».

По словам врача, есть гормоны, без которых человек может жить всю жизнь, например тестостерон. Но без кортизола организм не продержится и нескольких часов.

Депрессия и аритмия

Существует целый ряд симптомов, которые сигнализируют о том, что уровень кортизола в крови человека значительно повышен.

«Это могут быть такие симптомы, как гипертония, аритмия, сухость кожи и выпадение волос, – комментирует терапевт. – А также приступы агрессивности, депрессия, повышение глюкозы в крови, потливость и озноб в жаркую погоду. Если вы заметили у себя подобные симптомы, необходимо обратиться к врачу».

Доктор на приёме опросит и осмотрит пациента, соберёт анамнез и при необходимости назначит общий анализ крови, а также тест на кортизол.

«Это исследование предполагает сдачу венозной крови, – замечает врач. – Причём забор анализа должен производиться дважды – утром и вечером. Это связано с разным уровнем кортизола в крови в течение дня».

В зависимости от результата анализа пациенту предлагают те или иные способы лечения. Но важно понимать, что высокий кортизол игнорировать нельзя. Ведь хронически повышенный уровень этого гормона приводит к различным тяжёлым заболеваниям.

Ранняя старость и ожирение

«С учётом того, что все мы постоянно нарушаем циркадные ритмы, то есть физиологические ритмы сна и бодрствования, а также потребляем избыточное количество простых углеводов, алкоголя и различного рода стимуляторов, в организме происходит истощение надпочечников, – объясняет терапевт. – А так как кортизол способен разрушать мышечную ткань и, наоборот, строить жировую, то у человека со временем развивается ожирение, вырастает живот, а конечности при этом худеют».

Как замечает доктор, происходит также ожирение печени и поджелудочной железы, в результате чего человек приближается к сахарному диабету II типа, инфарктам, инсультам и другим последствиям этого тяжёлого заболевания.

«В то же время чем больше кортизола, тем меньше тестостерона, – добавляет Алексей Николаевич. – А отсюда сниженное либидо и отсутствие тяги к физической нагрузке. Снижается при этом и иммунитет, в результате чего организм становится уязвим перед инфекциями».

Повышенный уровень кортизола отражается и на внешнем виде человека. Обычно у таких пациентов замедляется синтез коллагена, кожа становится дряблой, истончается и обезвоживается. Появляются следы растяжения, так называемые стрии. Кроме того, возникает раздражительность, выпадают волосы. У людей с повышенным уровнем гормона стресса весьма характерная внешность – лунообразное лицо, тонкие руки и грушевидный живот.

Спорт и сон

Для того чтобы снизить в организме выработку кортизола, нужно поменять свой образ жизни. И в первую очередь избавиться от сильных источников стресса.

«Помимо снижения стрессовой нагрузки на психику человека, необходимо большое внимания уделить продолжительности сна, – подчёркивает Алексей Воротников. – Важно, чтобы человек ложился не позже 10 часов вечера и во время сна в спальне были полная темнота и тишина. Это необходимо для правильной выработки мелатонина».

Ещё один фактор, который позволяет снизить уровень кортизола, – это достаточная физическая нагрузка. Она должна быть регулярной и умеренной, не менее 30–60 минут в день.

Снижению уровня кортизола способствует и рациональное питание. Доктор рекомендует употреблять в пищу сложные углеводы: крупы, бобовые, овощи, но при этом уменьшить количество простых: исключить печенье, сахар, конфеты, шоколад, шлифованные крупы и газированную воду. Важно также употреблять достаточное количество белка и выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Анастасия Состина

Ваш браузер устарел!

Обновите ваш браузер для правильного отображения этого сайта. Обновить мой браузер

×