Размер шрифта:
Изображения:
Цвет:
01 августа 2020,  15:09

Старость не радость. Как остановить угасание своего организма

Эксперт «Белгородских известий» – врач областного центра медпрофилактики Татьяна Лавриненко

Старость не радость. Как остановить угасание своего организмаФото: pixabay.com
  • Статья

Мы спросили врача, как стареет организм и можно ли замедлить этот процесс.

Почему мы стареем

Существует несколько периодов старения: 60–75 лет – пожилой возраст, 75–90 лет – преклонный и старше 90 лет – возраст долгожительства.

Факторов много: наследственность, климат, образ жизни, привычки, питание, физическая и психологическая активность. Все стареют по‑разному. Кто‑то в 50 уже старик, а кто‑то сохраняет бодрость и в 75 – не замыкается на бытовых проблемах, путешествует, пользуется интернетом, следит за новостями, ходит на концерты. При подвижном активном образе жизни работоспособность пожилого человека может долго оставаться на высоком уровне.

Морщины и седина – так стареет кожа

Изменение кожи — один из первых внешних признаков старения. Работа потожировых желёз ухудшается, количество подкожно-жировой клетчатки уменьшается, из‑за чего кожа теряет эластичность, становится сухой, морщинистой и дряблой. В подмышках и паховых складках появляются опрелости. Нарушается теплообмен, поэтому пожилым людям всегда зябко. В результате гормональных изменений волосы также становятся ломкими и слабыми, а ногти — тонкими и ломкими.

 

Старость не радость. Как остановить угасание своего организма - Изображение Фото: pixabay.com

Одышка и утомляемость – так стареют лёгкие

Организм стареет не только внешне, но и изнутри. Из‑за того что снижается эластичность лёгочной ткани, подвижность диафрагмы и грудной клетки, лёгкие заполняются вдыхаемым воздухом в неполном объёме. Из‑за этого появляется одышка, ухудшается проходимость бронхов и нарушается очистительная функция. У пожилых людей повышается риск заболеть пневмонией.

Из‑за склероза стенок лёгочных альвеол ухудшается кашлевой рефлекс, кислород из воздуха в кровь попадает медленнее, углекислота удаляется тоже медленно. В результате развивается гипоксия, которая вызывает сонливость и быструю утомляемость.

Давление и тахикардия – так стареет сердце и сосуды

Сердечная мышца с возрастом теряет часть своих клеток, они замещаются фиброзной тканью, появляются жировые отложения (холестерин). Из‑за этих изменений частота сердечных сокращений уменьшается, а стенки сердца утолщаются, и приток крови в его полости уменьшается. Недостаток кислорода отрицательно сказывается на питании сердечной мышцы, её работоспособность ухудшается. Человек быстрее устаёт, чувствует постоянное утомление. Клапаны серд­ца становятся менее подвижны и эластичны, возникают отложения кальция в сердце и развивается сердечная недостаточность.

Из‑за атеросклеротических отложений происходит их сужение, эластичность понижается. Поэтому при физической нагрузке, а иногда и во время ночного отдыха может повышаться артериальное давление, возникает одышка и нарушение сердечного ритма.

 

Старость не радость. Как остановить угасание своего организма - Изображение Фото: pixabay.com

Невкусно и пресно – так стареет язык

Часто бабушки и дедушки за столом кажутся капризными: то не хотят есть, то всё им несолёное или недостаточно сладкое. Это не из вредности, а оттого, что возрастные изменения затрагивают органы обоняния и вкуса. Слюнные железы выделяют меньшее количество слюны и пищеварительного сока, отсюда плохой аппетит. Вкусовых рецепторов становится меньше, и пища кажется безвкусной и пресной. Из‑за выпадения зубов и плохого состояния дёсен, что для стариков не редкость, ухудшается жевательная функция.

Диарея и запор – так стареет желудок и кишечник

Перестальтика кишечника снижается, нарушается моторная деятельность, и секреция всех пищеварительных соков уменьшается. Переваривать пищу становится труднее, возникают запоры или диареи. С возрастом слизистая желудка становится очень восприимчива к лекарствам, повышается риск развития язвы желудка.

У пожилых людей довольно часто возникают грыжи и дивертикулы пищевода или кишечника. Из‑за возрастных изменений в поджелудочной железе происходит замещение железистой ткани на соединительную. Может развиться сахарный диабет.

 

Старость не радость. Как остановить угасание своего организма - Изображение Фото: pixabay.com

Как стареет печень

Держится молодцом! Это медленно стареющий орган, и процессы в ней обратимы.

Сутулость и боли в суставах – так стареют кости

С возрастом в костях снижается содержание минеральных веществ, они истончаются и становятся хрупкими. Суставные хрящи и межпозвонковые диски теряют эластичность. Человек становится менее подвижен, начинает сутулиться, жалуется на боли в суставах. Появляются костные наросты – остеофиты.

Усыхание – так стареют мышцы

Мышечная ткань с возрастом уменьшается, усыхает, из‑за этого пожилой человек менее активен, не может работать наравне с молодыми и быстро устаёт. Меняется форма рук и ног. Так, ступни становятся длиннее и шире, ведь сухожилия и связки теряют эластичность. Защитные жировые подушечки сплющиваются от износа, размер обуви увеличивается.

 

Старость не радость. Как остановить угасание своего организма - Изображение Фото: pixabay.com

Бессонница, забывчивость, капризы – так стареет мозг

Из‑за изменений в головном мозге ухудшается память и ориентирование в пространстве. Пожилые становятся менее внимательны, могут потерять ориентир в незнакомом месте, требуют по нескольку раз повторить сказанное.

Пожилым людям нужно большее время на засыпание, да и заснув, они просыпаются от каждого шороха. А из‑за регулярных нарушений сна любой человек станет испытывать хроническую усталость и апатию.

Со стороны эндокринной системы у пожилых людей наблюдаются атрофические и склеротические изменения, снижается секреторная функ­ция, поэтому они неустойчивы к стрессам. Старики часто расстраиваются по пустякам, становятся раздражительными и ворчливыми, обидчивыми и злыми, могут испытывать подавленность, пребывать в мрачных мыслях и заводить разговоры о болезни и смерти.

Недержание — так стареет мочевой пузырь

Мочевой пузырь становится менее эластичным, и, как следствие, его наполняемость снижается, сфинктеры ослабевают, позывы к мочеиспусканию становятся чаще. А при переполнении мочевого пузыря возникает недержание мочи. Особенно часто это бывает у женщин.

 

Старость не радость. Как остановить угасание своего организма - Изображение Фото: pixabay.com

Как остановить это

Остановить старение нельзя, но замедлить биологические процессы можно. Хорошая профилактика болезней и укрепления здоровья – закаливание. Это могут быть солнечные и воздушные ванны, водные процедуры, особенно в морской воде. Старость – это не порок, а состояние. Поэтому насколько вы заряжены энергией, настолько и продлите себе жизнь. Позитивные мысли и положительные эмоции – залог счастливой старости, поэтому создавайте себе поводы для позитива: есть возможность – путешествуйте, нет – ходите на танцы, катайтесь на велосипеде, словом, активно двигайтесь! Общайтесь с детьми и внуками, не допускайте уныния и избавьтесь от вредных привычек – и тогда в любом возрасте будете ощущать себя здоровым, весёлым и нужным окружающим.


Основные принципы укрепления организма:

  • постепенность;
  • индивидуальность;
  • дозированность нагрузок;
  • комплексное воздействие на организм;
  • не стоит увлекаться сладкой и жирной пищей, алкоголем;
  • принимать лекарства согласно дозировке и не более;
  • стараться пить меньше пяти лекарств в день и не назначать их себе самостоятельно;
  • ежедневно гулять пешком 30–60 минут, можно с палками для финской ходьбы;
  • делать 30-минутную утреннюю гимнастику в хорошо проветренном помещении;
  • ежедневно принимать тёплый душ;
  • есть овощи и фрукты, рыбу, чаи с природными адаптогенами (женьшенем, шикшей, мятой, малиной);
  • быть на позитиве, общаться с друзьями, детьми и внуками, играть в настольные игры, заниматься танцами и пением;
  • проходить ежегодную диспасеризацию.

Ирина Дудка

Ваш браузер устарел!

Обновите ваш браузер для правильного отображения этого сайта. Обновить мой браузер

×