От загара до удара. Как провести лето на солнце без вреда для здоровья

Идите в тень

Учёные доказали: солнце позитивно воздействует на душевное равновесие и настроение человека. В лучший сезон года мы не так грустим, как в ненастье, на задний план уходит депрессия, мы активны, успеваем переделать гораздо больше дел, чем за три месяца скупой на солнечное сияние зимы. У нас нет светового голодания.

И физическое самочувствие летом гораздо лучше. Под влиянием солнечной энергии усиливаются процессы кровообращения и обмена веществ в организме человека, повышается иммунитет. Ласковое солнышко способствует синтезу витамина D, необходимого – в комплексе с кальцием – для обновления костей, профилактики остеопороза, красоты волос, ногтей, зубов, работы сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной систем.

Но все процессы благотворны до тех пор, пока, по выражению медиков, сила инсоляции находится в рамках умеренной интенсивности.

Враг мой – ультрафиолет

Вред от загара не менее ощутим, чем польза: солнце сверх нормы преждевременно старит, повышает риск развития рака кожи. По некоторым данным, 85 % случаев развития меланомы вызвано именно чрезмерным воздействием на кожу солнечных лучей.

Можно получить тепловой или солнечный удар. Длительное солнечное облучение приводит к подавлению иммунитета (именно этим объясняются частые простуды у людей, только что вернувшихся с жарких курортов). Медицина насчитывает в общей сложности более 25 заболеваний, вызываемых солнцем или усиливающихся под его лучами.

«Избегайте прямых солнечных лучей в самое жаркое время суток – это с 11 до 16 часов, – рекомендует доктор. – Если вы находитесь на природе, уйдите в тень. Побудьте в прохладе. Находиться под кружевной сенью деревьев очень полезно для здоровья. А благотворно воздействует на нас солнце в утренние и вечерние часы. Причём для пребывания даже под такими, казалось бы, гуманными его лучами есть ограничения: загорать можно не более полутора (!) часов в день».

Старики и дети

«Особенно осторожны должны быть люди старшего возраста, – продолжает Людмила Ивановна. – У каждого из них свой букет хронических недомоганий, нельзя допускать обострений. Пожилым людям не стоит путешествовать на юг, менять климатическую зону. Если и ехать к морю, то выбрать для этого бархатный сезон, когда солнечная активность идёт на спад».

Дети тоже в группе риска.

«Не правда ли, знакомая картинка: заботливая мама везёт ребёнка на юг. Женщина думает: как здорово, сейчас она поднимет своему чаду иммунитет. И начинается блицотдых! С первых же дней родительница нагружает дитя и купанием, и многочасовым пребыванием на пляже. Кстати, 10–12 дней недостаточно, чтобы правильно, полноценно отдохнуть вне родных пенатов. Классическая норма – три недели», – продолжает Кропанина.

Потому что, объясняет она, процесс акклиматизации имеет несколько фаз. Организм в этом смысле не переиграть. И никакая панама и зонтик не спасут. Так что не стоит удивляться, если после отдыха, вернувшись на работу, вы вдруг почувствуете усталость.

«Или ваш ребёнок начнёт болеть, станет восприимчив к вирусам и микробам, которые раньше не вызывали у него недомоганий. Это его собственный защитный механизм резко снизился. И иммунный коллапс, повторю, имеет простое объяснение: мама нерационально использовала время пребывания ребёнка на юге», – уверяет медик.

Выбираем крем

«Разумеется, я не о том, чтобы иметь бледный, как сметана, цвет кожи, – расставляет акценты врач. – Но охотиться за загаром цвета обугленной головешки тоже не следует. Это, на мой взгляд, косвенный признак низкой культуры. Не говоря уже о том, что чрезмерное увлечение ультрафиолетом чревато для здоровья. Статистика заболеваемости раком кожи растёт – такая тенденция наблюдается, к сожалению, и в нашей области. Родинки перерождаются. Хорошо, что не всегда в злокачественные формы. Если вовремя уловить базальноклеточный рак, его можно остановить. Но лучше не рисковать.

Лучшая защита кожи – крем / Фото: shutterstock.com

Выбирая солнцезащитный крем, обращаем внимание на фактор защиты. Он обозначается на упаковке и выражается в цифрах – SPF 15, 30 или 50. При светлой коже, блондинам и рыжеволосым нужно пользоваться кремом с защитным индексом 30 и выше. Смуглым подойдёт индекс ниже. Можно понижать число SPF по мере появления загара.

Солнцезащитные кремы эффективны для предупреждения ожогов. Уберегут ли они от онкологии? От меланомы – вряд ли. Но для профилактики базальноклеточного и плоскоклеточного форм рака кремы всё же подходят.

Пляжный кодекс

Солнцезащитные кремы служат не более одного сезона, даже несмотря на то, что производитель может указывать на упаковке более длительный срок их годности. Дело в том, что такие кремы обычно находятся вместе с нами на солнце и в результате ненадлежащих условий хранения теряют потребительские свойства раньше времени.

Абсолютно любой солнцезащитный крем не устоит перед водой. Даже, увы, водостойкий. Обязательно наносите крем после каждого купания.