Размер шрифта:
Изображения:
Цвет:
19 октября 2020,  09:53

Минус 23, 25, 40. Истории трёх белгородцев, которые сбросили лишний вес

Похудев, люди кардинально изменили себя и свою жизнь

Минус 23, 25, 40. Истории трёх белгородцев, которые сбросили лишний весФото: pixabay.com
  • Статья

«Белгородские известия» узнали, как решиться пойти в тренажёрный зал, придётся ли голодать и можно ли есть всё, что хочется, но при этом не набирать килограммы.

 

— При росте 169 см я весила 88 кг. Лишние килограммы как пришли после второй беременности 17 лет назад, так никуда и не делись. Особенно их замечала в примерочных магазинов. Молодёжных и стильных вещей на меня не было, всегда носила джинсы, брюки, футболки. Юбки – никогда.

В зал меня потянул сын. Он занимался год и постоянно говорил: «Мама, тебе тоже туда надо». Я поддалась, но и после знакомства с тренером ещё месяца четыре боялась идти. Думала, что я, такая толстая, буду там делать? Дети уговорили, и первый раз я пошла в воскресенье утром, думала, будет поменьше людей. Внутри всё тряслось, мне было ужасно стыдно, казалось, все на меня смотрят. Но после нескольких тренировок поняла, что в зале до меня никому нет дела. Каждый занят собой независимо от возраста и веса.

Я работаю сутки/трое либо день/ночь и прежде режим питания не соблюдала. Могла прийти со смены, отоспаться, перекусить тем, что есть в холодильнике, а вечером плотно поужинать со всеми. Теперь стала есть четыре раза в день и наладила режим сна. Обязательно завтракаю, часто на работе после смены – творогом, запеканкой. В час дня – обед. Можно курицу, мясо, рыбу, макароны или кашу, салат без майонеза. На ужин обычно молочка. Булочки и пицца – моя слабость, их пришлось исключить. Хочется булки – выпей водички, и всё пройдёт.

Думала, месяц похожу, похудею килограмма на три. Но за неделю сбросила 3 кг, а за месяц – 7. Меня это сильно зарядило. С февраля по август потеряла 23 кг. Многие спрашивали, уж не заболела ли я. Бывало, что и не узнавали.

Удерживать результаты нетрудно, потому что мне нравится заниматься в зале, питаться правильно, я теперь всегда на позитиве. Дети мной гордятся – это здорово. Я стала другим человеком, и этот человек мне нравится. Появилась уверенность в себе, теперь я хожу в магазины и получаю от этого удовольствие. Я наконец‑то в юбке!

— Можете назвать себя целеустремлённым, волевым человеком?

— Да, но, думаю, каждый человек может изменить своё тело, если он им недоволен. Нужно просто захотеть. «Широкая кость» и «дурная наследственность» – это отговорки лени.


 

Алексей Иванов: Минус 25 кг, и моя цель – добиться рельефности

 

 

— У меня сидячая работа. Я никогда особо не стремился к подвижности и не задумывался о том, сколько вешу и как выгляжу. Любил бургеры и прочий фастфуд, мог есть его хоть каждый день. В прошлом году ездил в Сербию и, вот когда вернулся, почувствовал на себе всю тяжесть сербского гостеприимства – 115 кг при росте 185 см. Тогда и появилась мысль что‑то изменить. Решил не экспериментировать и работать с тренером.

Все думают, что похудение – это изнурительные диеты и убивание себя на тренировках. Это не так. Первое, что я сделал, – стал есть по режиму. Тренер сказал, что можно почти всё, главное – не делать это на ночь. Сейчас я уже привык к лёгким ужинам, а первое время после салатиков и творожков так хотелось есть! Но ночью к холодильнику бегать нельзя. И фастфуд пришлось сильно ограничить. Хотя иногда я могу отвести душу и съесть бургер. Он не добавит много лишних калорий, зато у меня будет хорошее настроение и мотивация. Это особенно важно, когда приходится себя в чём‑то ограничивать и держаться режима.

Я начал худеть в феврале и сейчас вешу 86 кг. Я доволен результатом, теперь хочу добавить рельефности. Конечно, мне стало намного легче в прямом смысле слова. Как же тяжело и жарко мне было прошлым летом, и насколько лучше я себя чувствовал этим.

— Можете назвать себя целеустремлённым, волевым человеком?

— Я ленивый. В зал не ходил раньше, а когда начал худеть, не терзал себя голодовками и сверхнагрузками. Тренировки трижды в неделю – сначала было сложно, сильно уставал. Первый день было ужасно неловко. Все вокруг тягают железо, а я такой толстенький, слабенький… Но я не загонял себя в сроки, а планомерно, спокойно, можно сказать, даже расслабленно выполнял рекомендации тренера – без пота, слёз и боли. Результат дают системность и правильные упражнения.

— Каждый может измениться, если недоволен собой?

— Абсолютно, если, конечно, нет каких‑то медицинских моментов.


 

Ольга Суркова: Минус 40 кг, и мне нравится быть в движении

 

— Никогда не была худышкой, но и особого значения этому не придавала: на весы не становилась, в еде себя не ограничивала. Муж, мама периодически намекали: тебе бы подскинуть. А я им отвечала, что мне всё нравится. При этом зеркала в магазине обходила и фотографироваться не любила. Как‑то во «ВКонтакте» мне подсунул рекламу марафона похудения. Позвонила – мест не было, я и не расстроилась. Когда перезвонили, я уже почти забыла про него, но всё‑таки пошла, хотя было лень. Там я встала на весы и впервые увидела на них 115 кг. Это был шок. Думала – ну, 90 кг, а тут трёхзначная цифра! Мне стало страшно: в 34 года 115 кг, а дальше что? Я сразу купила напольные и кухонные весы, завела дневник питания и со следующего дня стала жить по весам и калориям.

Конфеты, шоколад, газировки, булочки и хлеб, всё жареное убрала полностью, сильно уменьшила порции и добавила овощей и молочки. Первый месяц ужасно хотелось есть. А ещё и тренировки! Я на них умирала, ничего не могла сделать в зале, рыдала, но продолжала ходить и варить куриные грудки.

За месяц ушло 8 кг, но зрительно я стала уменьшаться месяца через четыре, когда похудела на 20 кг. Тогда и пошла за новыми вещами. Достигла первой цели – двузначное число на весах. Появился азарт, я втянулась в тренировки, сладкого уже не хотелось, порциями наедалась, еда стала вкусной. Меньше чем за год я скинула 40 кг.

Помню, когда улетала в отпуск, пограничница долго рассматривала фото в паспорте, а потом спросила, с чем связаны такие перемены. Но на самолёт пропустила. Я и сама, глядя в паспорт, сейчас не могу поверить, что та «женщина за 50» – это я.

У меня абсолютно новая жизнь. Появилась куча других интересов, я постоянно на спорте, даже завела собаку, чтобы бегать с ней. Появилось новое ощущение себя. Если раньше мой отдых был диван и телевизор, то сейчас нужно движение. Наконец‑то я ношу открытые майки и шорты. Из прошлого гардероба оставила одни штаны для мотивации: теперь я помещаюсь в одну штанину. Муж и сын очень рады переменам во мне, а моя мама, вдохновившись примером, тоже похудела на 20 кг.

— Вы целеустремлённый, волевой человек?

— Думаю, да. Хотя цель ещё не достигнута. Хочу увидеть на весах хотя бы 69 кг. Пока никак, но я довольна собой.

— Каждый может изменить себя?

— Каждый, кто готов выйти из зоны комфорта, поменять свои привычки и уклады. Когда полные люди говорят, что им комфортно, я им не верю – сама раньше так отвечала, но теперь понимаю, что была неискренней.


 


Комментарии тренеров

Олег Дьячков, спортсмен и тренер:

 

Минус 23, 25, 40. Истории трёх белгородцев, которые сбросили лишний вес - Изображение Фото: личный архив

 

«Больше недовольны собой женщины, им внешность важнее, но работать над собой приходится всем. Насколько это тяжело, зависит от человека, от его стремления достичь поставленной цели и чёткого ответа на вопрос «зачем я это делаю».

Кто‑то худеет из‑за проблем со здоровьем, кто‑то хочет понравиться себе и другому человеку, кто‑то хочет носить модную одежду, а не безразмерные наряды линейки «сайз плюс». Не получается у тех, кто не делает ничего, придумывая себе тысячи причин и оправданий. Когда человек себя переборол и пришёл в зал, у него уже есть цель.

После первых результатов важно их удержать, продолжая соблюдать режим питания и активности. Если человек худеет не на разовых марафонах и сушках, а формируя постоянные пищевые привычки, возвращаться к прежнему образу жизни ему уже не хочется. На моей практике человек сбросил со 150 кг до 105 кг, и хотя за карантин немного разленился, продолжает ходить в зал для поддержания нынешней физической формы.

Ограничения и запреты сильно провоцируют на то, чтобы их нарушать. Не имея такой возможности, человек становится злым и раздражительным. Поэтому лично я не сторонник жёстких ограничений в еде, есть можно всё. Свою задачу я вижу в том, чтобы дать человеку знания о питании и продуктах, на основе которых он сам сделает выбор.

Самое сложное в процессе похудения – системность. Нужно мобилизовать всю свою волю. Тут очень важна поддержка тренера».


 

Вита Шестакова, тренер, эксперт по питанию:

 

Минус 23, 25, 40. Истории трёх белгородцев, которые сбросили лишний вес - Изображение Фото: личный архив

«В похудении первично питание. Тренировки влияют не на снижение веса, а на то, что получится в результате и будет ли тело радовать глаз после снижения веса. Для тех, кто хочет похудеть, самое сложное – понять, что привело к такому весу. Килограммы наедаются бесконечно, у человека нет максимума по количеству жировых клеток. Если есть и есть, меняется гормональный фон, жир превращается в отдельный гормональный орган, и тогда много есть уже не нужно – процесс увеличения жировой массы запущен!

Чтобы вернуться в форму, надо перераспределить приоритеты. Мы ставим цель и идём к ней, а пока идём, учимся, как удержать результат. Грубо говоря, или человек проводит тюнинг холодильника и продолжает ходить в зал, или возвращается к прежним вечерам с пивом и плюшками. Задача тренера – объяснить, что делать для поддержания результата. Если просто перестать есть, терпения хватит ненадолго, в конце концов сорвёшься. Чувство голода у тех, кто похудел, и тех, кто всегда был худым, разное, тут уже психологические моменты. Голод возникает не оттого, что человек не поел, а оттого, что организм требует наполнить жировые клетки, которые оказались пустыми.

У меня есть люди, сбросившие по 30–40 кг, но эквивалент успеха не количество килограммов, а процент от общей массы тела. Если старт 80, а сейчас 60, то он приложил даже больше усилий, чем тот, кто худел со 150 до 120 кг».

Ирина Дудка

Ваш браузер устарел!

Обновите ваш браузер для правильного отображения этого сайта. Обновить мой браузер

×