Упражнения с бревном
Батутных клубов в Белгороде немного, не запутаешься. Акробатика или фитнес – вот в чём вопрос.
«А зачем выбирать?» – облегчили мне задачу тренеры Александр Филимонов и Сергей Бородаенко и объединили усилия.
Оставив в раздевалке обувь и надежду на спокойный понедельник, поднимаюсь на батуты. Их несколько, поэтому сразу интересуюсь, какой подходит тем, кто ходит, а летать только учится. Правильный ответ – никакой: выбирай любой свободный. Вся разница в размерах (от 2 х 2 до 5 х 5 метров) и степени натяжения, от которой зависит сила выталкивания и высота полёта. Идём на тот, что пошире.
Саша – человек-«как ни крути»: демонстрирует возможности и свои, и батута. Двойные сальто – то, что удалось разглядеть и понять, остальные выкрутасы не поддаются осмыслению, а их траектория – описанию. Страшно представить, что вытворяли на батуте в 2000 году россияне Ирина Караваева и Александр Москаленко, ставшие первыми олимпийскими чемпионами в этом виде спорта.
«Осторожно, потолок!» – кричу тренеру, опасаясь, что он уж слишком увлёкся.
Тот улыбается, касается рукой потолочной балки и мягко приземляется на ноги. Вау. Хочу так же.
Фото Вадима Заблоцкого
«Для начала попробуй просто прыгать на одном месте, привыкни к батуту», – осаждает Александр.
Пробую. Получается. Но через минуту-другую надоедает.
Для разнообразия учусь приземляться на пятую точку. Фишка в том, что нужно не просто плюхаться и сидеть сложа руки, а отталкиваться ими и взмывать обратно, выпрямляя ноги. И так несколько раз без остановки. Это упражнение называется Sed, и неспроста – в переводе с английского оно означает (на самом деле не совсем) «печалька»: взлетать из положения сидя не получается.
«Сильнее толкайся руками, – советует тренер. – И носки тяни!»
Попытки с двадцатой «печальку» удалось преодолеть. Но ненадолго: Саша говорит повторять упражнение, выпрямляя и разворачивая корпус в воздухе на 180 градусов. До этого я была уверена, что всю свою грацию оставила на тренировке по зумбе, но нет. Я приземлялась чем угодно и как угодно, шлёпалась в батут, как пюрешка в тарелку на раздаче в школьной столовке, и взлетать обратно была уже не в состоянии. Когда советы по технике выполнения стал давать даже фотограф, взмолилась: может, попробуем что‑то другое?
Позорная яма
У Саши в запасе куча упражнений. Но с каждым последующим начинаешь чувствовать что‑то неладное. Тренер явно готовит тебя к чему‑то высокому, просто не говорит. Так и случилось: он предложил сделать сальто. Сальто, Карл!
Фото Вадима Заблоцкого
«Сначала многие говорят, что это сложно или невозможно, а потом пробуют и говорят, что это здорово и просто», – вдохновлял акробат.
Ладно, прыгаю! Хм, это я всё ещё стою на батуте? Странно. Ещё попытка – как вкопанная. Десятая – то же самое. Ступор, привет!
Я махала руками изо всех сил, пытаясь сообщить себе ускорение, но нырнуть головой в воздух не могла. Тренер вдруг тоже махнул на меня рукой и отправил в позорную яму. Точнее, в поролоновую – специальный снаряд по преодолению страха: куча мягких поролоновых кирпичиков, в которые совсем не страшно кувыркнуться. Во всяком случае, так думают тренеры.
Кувырок с места. Ещё один… Стоп, это не кувырок. Это я сейчас сделала сальто? Чёрт возьми, да! Тренер довольно улыбается, помогает выбраться из ямы и ведёт обратно к батуту. На всякий случай стискиваю зубы, выдаю протяжное «ы-ы-ы», делаю сальто! Голова кружится, воображение рисует толпу восторженных зрителей, заходящихся в аплодисментах.
«Йух-ху, ребята, вы это видели?» – будучи вне себя, кричу подросткам, которые такие трюки безо всяких тренеров с лёгкостью проворачивают на соседнем батуте.
«Никто не смотрел даже», – ошарашивает Саша.
А неважно. Кажется, больше нет ничего невозможного. Поэтому, когда Сергей предложил мне, еле держащейся на ногах от перенапряжения, приступить, наконец, к фитнесу, я не раздумывала.
Шоу «родео»
«Фитнесом можно заниматься на любых батутах, но я предпочитаю проводить тренировку на маленьких, они меньше выталкивают», – говорит Серёжа и уводит к полотну 2 на 2.
В качестве базового упражнения предлагает изображать из себя звезду. Это я могу: согнуть руки в локтях, прыгнуть и раскинуть руки-ноги в стороны несложно. Сложно делать так без перерывов на обычные прыжки. «Длинная звезда» так просто не давалась: руками надо тянуться вниз, а ноги подкидывать как можно выше и ровнее.
Фото Вадима Заблоцкого
В общем, когда пришло время упражнения «челюсти», я была уже не просто звездой, а антирекламой любого дезодоранта.
«Эти три вида упражнений рассчитаны на ускорение сердца и тренировку области пресса», – объясняет Сергей.
Вообще не очень понятно, почему никто до сих пор не догадался устроить по периметру батутного зала зрительные ряды. Если сделать вход платным, это покроет все расходы и на тренеров, и на аренду зала. Но отдельную плату нужно брать за шоу «родео»: телодвижения почти как на скачках, но без быка и без лошади – нужно подпрыгивать в коленно-локтевой. Смертельно смешной номер. Очень советую.
После скачек захотелось выпить. Да и тренер был не против:
«За одну тренировку рекомендую выпивать 0,5 литра чистой негазированной воды. Это помогает организму не перегреваться, а также активизировать минеральные вещества, которые способствуют лучшему сжиганию жиров».
Гормональное счастье
Жечь жиры в мои задачи не входило, хотя многие идут в батутный клуб в надежде похудеть. Батуты выдержат разный вес – от 80 до 120 кг.
«Если придут тучные люди, это не значит, что батут под ними порвётся, – говорит тренер. – Скорее всего, у таких есть проблемы со здоровьем и им просто противопоказано заниматься физическими упражнениями на батуте».
А если противопоказаний нет, Сергей нагрузит по полной: меня заставил 10 раз отжаться и минуту простоять в планке. А это в разы труднее, чем на твёрдом полу.
«Упражнения для силового развития на батуте используются те же, что при обычном фитнесе, однако на батуте приходится балансировать. Благодаря этому используется немного другая группа мышц, что позволяет более обширно тренировать тело. При самом простом отжимании вы тренируете не только мышцы спины, ног, рук и пресса, но и более глубокие, которые большую часть времени на обычной тренировке находятся в покое. Ноги и попа лучше всего прорабатываются на приседаниях».
Хотелось бы сказать, что я проработала всё, что могла, но это будет неправдой. Сердце грозилось выскочить, дышать было нечем, вода уже не помогала. Объясняю жестами, что с меня достаточно.
«Бывает, люди приходят после тяжёлого рабочего дня, попрыгают на батуте – и усталость как рукой снимает. В момент прыжков организм вырабатывает гормон счастья. А после наступает чувство удовлетворения и релакса. После хорошего душа, когда добираешься до кровати, совершенно забываются все проблемы. Поэтому люди приходят к нам снова и снова».
О проблемах я забыла на неделю. Кроме одной: как теперь ходить, сидеть и лежать? В общем, ребят, вернусь не скоро…