«Планка» – это упражнение с нагрузкой на большое количество мышц. А ещё у внука нет знака ГТО, а бабушка летом сдала нормативы на «золото». А ведь спортом она, как и 12 пенсионерок из посёлка Северный, которым недавно покорился комплекс ГТО, никогда не занималась. И несколько лет из‑за артрита жила на таблетках, о которых сейчас забыла. Как же удалось так измениться на пенсии?
Без скамейки
«12 последних лет, что я провела на скамейке, прошли зря», – теперь сокрушается 77-летняя Валентина Сидорова.
В феврале этого года она занялась скандинавской ходьбой в ФОКе посёлка Северный, и с той поры подружки по скамейке её потеряли. Принципам здорового образа жизни её учит заместитель директора по спортивно-массовой работе физкультурного комплекса Валерий Сухоруков и его жена – староста группы скандинавской ходьбы Лариса Сухорукова.
В первую группу они зазывали: расклеивали объявления, подходили к прохожим на улице и приглашали их на занятия. Затем сработало «сарафанное» радио: за 10 месяцев скандинавской ходьбе обучились более 50 человек. Сегодня в ФОКе работает три группы, которые посещают женщины от пятидесяти и старше. Прошлым летом в одной из групп, самой дружной и опытной, Валерий Иванович сделал объявление: «Готовимся к сдаче норм ГТО».
«Первая мысль была: да зачем мне это надо, всё равно не сдам. Я даже плавать не умела, только оправилась от микроинфаркта, – вспоминает 65-летняя Анфиса Жигарева. – Впрочем, никто из группы не верил, что сможет сдать ГТО. Но Валерий Иванович внушил: всё будет хорошо».
Они поверили ему и стали тренироваться.
Фото Вадима Заблоцкого
Тренер
Валерию Сухорукову не поверить трудно. 25 лет он тренировал сборную СССР и России по санному спорту, подготовил 15 мастеров спорта, победителей и призёров международных соревнований, его воспитанники – участники и призёры Олимпийских игр.
«В основе любых спортивных достижений – одна методика физвоспитания и только потом узкая специализация, – уверен он, делая акцент на общефизической подготовке и с именитыми спортсменами, и с неумелыми пенсионерами».
Эта уверенность помогла ему 40 лет назад. Выпускник Челябинского педагогического института получил распределение на работу на только что построенную в Златоусте санную трассу.
«Специалистов, знающих, как на ней тренироваться, на Урале не было. Что такое санный спорт, я не знал, даже по телевизору не видел. Спускался сам, впечатления при скорости за 100 километров ошеломляющие. Чтобы разработать методику тренировок, надо всё пройти самому», – говорит Валерий Иванович.
Тренироваться на новую трассу приезжали именитые спортсмены, он учился у их тренеров. В местных школах искал способных ребят, для них организовали спортинтернат. Его воспитанники становились членами сборной, получали награды на соревнованиях самого высокого уровня.
«Я знаю, как из группы людей сделать команду: объединяет общая цель. Поэтому было принято решение сдавать тем, кому за 60, нормы ГТО, и я сам был в первых рядах», – рассказывает Валерий Сухоруков.
Одним из нормативов была скандинавская ходьба.
Ходьба
Он один из тех, кто безоговорочно принял скандинавскую ходьбу.
«В 1990-е сборная тренировались в Норвегии, где я впервые увидел людей, ходящих с палками, – рассказывает тренер. – Норвежцы подсказали: так реабилитируем травмированных лыжников, сноубордистов. Попробовали на своих спортсменах, ведь в санном спорте большая нагрузка на позвоночник из‑за тряски на виражах, и убедились: восстановление проходит быстрее».
О скандинавской ходьбе Валерий Иванович вспомнит через многие годы, когда появятся проблемы со здоровьем у него и у жены. Скандинавская ходьба приостановила болезни. Лариса Геннадьевна прошла обучение в Русской школе скандинавской ходьбы в Санкт-Петербурге, получила сертификат инструктора и помогает мужу вести занятия.
«Ходьба укрепляет мышечный корсет позвоночника, – говорит она. – Но этого недостаточно, поэтому делаем упражнения на растяжку, гибкость и улучшение работы суставов. Эти тренировки и помогли нам сдать нормативы ГТО».
Успех
Появление в бассейне бодрых пенсионерок удивило инструкторов по плаванию.
«Они говорили, что мы молодых не можем заставить сдать нормативы, а тут – пенсионерки», – вспоминает Лариса Сухорукова.
Валерий Иванович листает протоколы сдачи нормативов ГТО.
«Смотрите, надо было сделать четыре наклона, четыре сгибания рук в упоре, а у наших женщин – 11, 13, 17!»
А ведь на первых занятиях большинство не могло справиться с поставленным заданием.
«То, что делают наши инструкторы, это чудо, – радуется Татьяна Якушина. – Пять лет назад, когда переехала в Северный, была в подавленном состоянии. Сложная и неудачная операция на сердце, знакомых нет, депрессия… Как я рада, что этот сложный период закончился. У меня появились друзья, и результаты УЗИ сердца, которые постоянно ухудшались, в этом году не изменились. Родные удивлены: при моём диагнозе – и золотой знак ГТО».
Самой старшей из сдавших нормативы ГТО Валентине Соколик 72 года. Ещё пару лет назад после травмы она ходила с палочкой, а сегодня даже устроилась на работу.
С весны в поликлинике Северного крутят видеоролик о пользе занятий скандинавской ходьбой. Валерий Иванович вместе с заведующей поликлиникой Алёной Усцовой следят за состоянием здоровья занимающихся ходьбой, дают рекомендации по нагрузкам. Полученные результаты – лучший аргумент в пользу здорового образа жизни.
«В прошлом году я забросила дачу, не было сил, замучила боль в суставах, – рассказывает 67-летняя Нина Урчжунцева. – А в этом году на дачу вернулась, появилась выносливость».
Настроение
Но никакие физические упражнения не помогут, если нет позитивного настроя. Совместные тренировки перешли в общие походы по области, участие в районных и областных мероприятиях, мастер-классы для жителей посёлка. И просто задушевные разговоры, которыми начинается и заканчивается каждая встреча.
«Человек, войдя в наш круг, потом себя не узнаёт, насколько всё меняется. Мы многое перенесли в жизни, а здесь будто собираемся в тёплый уютный клубок, – говорит Надежда Бондарь. – Я переехала в Северный пять лет назад и так страдала от нехватки общения. А сейчас я с вечера радуюсь, что завтра тренировка, а ГТО ещё раз доказало, что мы что‑то ещё можем».
Доказали с лёгкой руки Валерия Ивановича не только пенсионеры, но и выпускники детских садов. Этой весной он настоял на том, чтобы нормативы ребята выполняли играючи на соревнованиях. Так и получилось, недавно 12 первоклассников получили заслуженные знаки ГТО. Этих ребят ждут спортивные секции.