Теоретически всё ясно как дважды два. Есть беговая дорожка, есть песочная яма, а между ними – линия отталкивания, за которую нельзя заступать. Вместе с тем к этой линии нужно приблизиться максимально, потому что именно от неё отсчитывается дальность прыжка. Все сантиметры, которые ты «недоступил», никого не волнуют – sad but true (печально, но факт). Здесь-то и кроется дьявол: как разбежаться, чтобы толчковая нога и точка отсчёта встретились?
«Неподобранный разбег – самая главная проблема новичка, – уверен Дмитрий Чуканов. – Человек становится на произвольное место, стартует то с левой, то с правой ноги и каждый раз делает спонтанное количество беговых шагов. А их необходимо точно просчитать. Профессиональные прыгуны выполняют 22–24 беговых шага, для начинающих достаточно 10–12».
Отмеряются эти 10–12 шагов постепенно. Сначала делаем коротенький двухшаговый разбег, вплотную подступая толчковой ногой к заветной линии. Помечаем условную границу старта (мелом, палкой, камешком) и отступаем дальше – на расстояние, равное предыдущему, то есть двум беговым шагам. Снова разгон, прыжок (далёким он пока не получится) и перенос стартовой отсечки на очередную пару шагов. Все эти мини-забеги выполняются по возможности одинаково, в едином темпе. Если на каком-то этапе – например при разбеге с 6 или 8 шагов – образовался 20-сантиметровый «недоступ», старт сдвигается на 20 см ближе.
Фото Вадима Заблоцкого
Как говорится, семь раз отмерь, прежде чем сдавать норматив. Тренироваться проще с партнёром, который мог бы следить за положением стопы перед прыжком, корректировать разбег и помогать оттачивать технику.
«В момент отталкивания надо постараться выпрыгнуть вверх – это обеспечит на некоторое время фазу полёта – и подтянуть ноги к животу, – объясняет легкоатлет. – Можно использовать в тренировках небольшое препятствие (скажем, 50 см высотой), которое ставится на середину прыжка, доступного конкретному человеку. Таким образом, отрабатывается полётный навык, плюс плечи не сразу заваливаются вперёд, отсрочивая приземление. Ну и в завершении хорошо бы выбросить ноги перед собой».
Но половина успеха – правильный разбег, ещё раз подчеркнул Чуканов. Если поработать над скоростью и мышцами брюшного пояса (для прыжков в длину целесообразно качать пресс не в классическом варианте, а из виса – поднимая ноги к туловищу), то золото ГТО покорится без проблем. Опытному тренеру нельзя не верить. Ведь даже я, не отличающийся ни быстротой, ни кубиками на животе, улетел ровно на 4 м 30 см!
Возможно, меня подстегнуло желание совсем уж не упасть в грязь лицом перед кандидатом в мастера спорта, личный рекорд которого – 7,62 м. Так пусть это подстегнёт и тебя! Впрочем, можешь не приземляться в песок, а спрятать туда голову: гуманный комплекс ГТО позволяет прыгать в длину на выбор – с разбега или с места. С места проще, конечно. Но эмоции, по-моему, не те.
