11.12.2016, Воскресенье 03:22
  • 63,30
  • 67,21
  • 2,45
22 сентября 2015 г. 18:06:19

«ОнОнас» рассказывает, как научиться прыгать в длину

БелПресса
RUпроспект Славы, 100308009Белгород,
+7 472 232-00-51, +7 472 232-06-85, news@belpressa.ru
Разбег шагами меря
Фото Вадима Заблоцкого

«Учиться прыгать в длину? Пффф…» – усмехнёшься ты. Разбежался, оттолкнулся, полетел и приземлился – вот и вся история, так ведь? Увидев это испытание в списке комплекса ГТО, я пошёл на стадион проверить, на какой значок смог бы рассчитывать. По традиции пригласил эксперта – кандидата в мастера спорта по прыжкам в длину Дмитрия Чуканова. И понял: без его профессиональных советов мне пришлось бы тренироваться не один день, чтобы элементарно совершить попытку.

Теоретически всё ясно как дважды два. Есть беговая дорожка, есть песочная яма, а между ними – линия отталкивания, за которую нельзя заступать. Вместе с тем к этой линии нужно приблизиться максимально, потому что именно от неё отсчитывается дальность прыжка. Все сантиметры, которые ты «недоступил», никого не волнуют – sad but true (печально, но факт). Здесь-то и кроется дьявол: как разбежаться, чтобы толчковая нога и точка отсчёта встретились?

«Неподобранный разбег – самая главная проблема новичка, – уверен Дмитрий Чуканов. – Человек становится на произвольное место, стартует то с левой, то с правой ноги и каждый раз делает спонтанное количество беговых шагов. А их необходимо точно просчитать. Профессиональные прыгуны выполняют 22–24 беговых шага, для начинающих достаточно 10–12».

Отмеряются эти 10–12 шагов постепенно. Сначала делаем коротенький двухшаговый разбег, вплотную подступая толчковой ногой к заветной линии. Помечаем условную границу старта (мелом, палкой, камешком) и отступаем дальше – на расстояние, равное предыдущему, то есть двум беговым шагам. Снова разгон, прыжок (далёким он пока не получится) и перенос стартовой отсечки на очередную пару шагов. Все эти мини-забеги выполняются по возможности одинаково, в едином темпе. Если на каком-то этапе – например при разбеге с 6 или 8 шагов – образовался 20-сантиметровый «недоступ», старт сдвигается на 20 см ближе.

Дмитрий Чуканов.
Дмитрий Чуканов.
Фото Вадима Заблоцкого

Как говорится, семь раз отмерь, прежде чем сдавать норматив. Тренироваться проще с партнёром, который мог бы следить за положением стопы перед прыжком, корректировать разбег и помогать оттачивать технику.

«В момент отталкивания надо постараться выпрыгнуть вверх – это обеспечит на некоторое время фазу полёта – и подтянуть ноги к животу, – объясняет легкоатлет. – Можно использовать в тренировках небольшое препятствие (скажем, 50 см высотой), которое ставится на середину прыжка, доступного конкретному человеку. Таким образом, отрабатывается полётный навык, плюс плечи не сразу заваливаются вперёд, отсрочивая приземление. Ну и в завершении хорошо бы выбросить ноги перед собой».

Но половина успеха – правильный разбег, ещё раз подчеркнул Чуканов. Если поработать над скоростью и мышцами брюшного пояса (для прыжков в длину целесообразно качать пресс не в классическом варианте, а из виса – поднимая ноги к туловищу), то золото ГТО покорится без проблем. Опытному тренеру нельзя не верить. Ведь даже я, не отличающийся ни быстротой, ни кубиками на животе, улетел ровно на 4 м 30 см!

Возможно, меня подстегнуло желание совсем уж не упасть в грязь лицом перед кандидатом в мастера спорта, личный рекорд которого – 7,62 м. Так пусть это подстегнёт и тебя! Впрочем, можешь не приземляться в песок, а спрятать туда голову: гуманный комплекс ГТО позволяет прыгать в длину на выбор – с разбега или с места. С места проще, конечно. Но эмоции, по-моему, не те.

 

Иллюстрация Любови Турбиной

для комментариев используется HyperComments