Как всегда в этот день, народу рядом с крещенской купелью толпилось немало. Вместо разминки Юрий Николаевич поработал лопатой, разгрёб свежевыпавший снег на дорожке от вагончика к проруби. Слегка пробежался, быстро разделся и в одних плавках, босиком направился к полынье, на ходу приговаривая:
«Не верьте тем, кто говорит, что не боится купаться в проруби. Я сколько лет это делаю и на каждую попытку настраиваюсь, преодолевая страх».
Лебедев окунулся в ледяной воде и не спеша вернулся в неотапливаемый вагончик. Главное, считает оскольский суворовец, есть, где переодеться и от ветра спрятаться.
Движение – это здоровье
Спортом и закаливанием Лебедев занимается с юных лет. Раз, когда ему стукнуло 60, он вдруг бросил бегать, купаться. И сразу же закряхтел.
«И там заболело, и сям, – признался Юрий Николаевич. – Не бегал где‑то месяц-полтора. Вышел на пробежку, через сто метров сильно разболелся сустав левой ноги. Думаю, что делать? Идти назад, домой? Пошёл вперёд. И ничего – разошёлся, разбежался. Отмотал свою десяточку, и как огурчик! До сих пор меня ни один суставчик не беспокоит. Это стало для меня хорошим уроком».
Сейчас ветерану-моржу 74. И он по‑прежнему ведёт активный, точнее даже так, спортивный образ жизни. Каждый день обязательная физзарядка, силовая тренировка, пробежка от 5 км и больше. Причём бегает Лебедев босиком, называя это закал-бегом. И через день купание в открытом водоёме, зимой – разумеется, в проруби.
Учёные, говорит Юрий Лебедев, доказали, что тепловых рецепторов на теле человека примерно 30 тысяч, а холодовых в восемь раз больше – около 250 тысяч. В первые годы своих экспериментов с закаливанием он об этом не знал, но нутром чувствовал, что холод, при правильном к нему подходе, прибавляет здоровье организму. Уже тогда он начал систематизировать собственный опыт, собирал всевозможную информацию по закаливанию.
Своя система
В Старый Оскол Лебедев с семьёй переехал в 1975 году. Поначалу работал на стройке, зарабатывал, как говорит, квартиру. Но уже скоро вернулся к своему привычному занятию – руководителя духового оркестра. И здесь всё повторяется, постепенно он приучает пацанят к моржеванию, а к тем вместе со здоровьем приходят победы в конкурсах.
В 50 лет наш герой заканчивает спортфак Белгородского пединститута. До пенсии работает в школе учителем физкультуры. И там внедряет свою систему оздоровления и закаливания.
«В учебной программе всё есть – лёгкая атлетика, гимнастика, баскетбол, а такой важной дисциплины, как закаливание, нет. Я это считал неправильным», – говорит Юрий Николаевич.
На его уроках дети обливались холодной водой, бегали босиком по снегу. Разумеется, предварительно эти «истязания» учитель-новатор согласовал с родителями школьников. В итоге дети из его подопытного класса забыли про болезни и по спортивным показателям ушли далеко вперёд от своих сверстников.
В середине 80-х он вместе с ещё одним энтузиастом Вячеславом Мальцевым организует клуб закаливания. Однако вскоре их пути расходятся. Юрий Николаевич считал свою методику продолжением опыта закаливания великого русского полководца Александра Суворова. Возможно, поэтому клуб, изначально названный Лебедевым «Оскольские моржата», через несколько лет переименовывается в «Суворовец».
Старооскольцы от этого разногласия только выиграли. До сих пор плодотворно работают два клуба закаливания – «Здоровая семья» и «Суворовец». И только в клубе Лебедева полный курс закаливания прошли около двух тысяч детей и взрослых.
Лень – первая болезнь
С неё начинаются все остальные болячки, эту банальность Лебедев не устаёт повторять.
«Когда кончаются регулярные физические нагрузки, – говорит он, – начинаются болезни. Деньги лучше тратить на спортивный инвентарь, чем позже на дорогие лекарства».
Любимый афоризм Юрия Николаевича собственного сочинения: моржуй, пока здоров, когда заболеешь, будет поздно.
Советы бывалого моржа
«На Крещение, – говорит Лебедев, – некоторые впервые решаются окунуться в прорубь. Считается, что если в этот день искупался, весь год не будешь болеть. В какой‑то степени это так. И всё же лучше к этому стрессовому шагу подготовиться. Прежде всего обратить внимание на форму одежды. Одеться надо так, чтобы по‑солдатски – одним движением можно было снять одежду и так же её надеть. Обувь – без шнурков, тёплые штаны, куртка без пуговиц, лучше даже без молнии, она тоже иногда заедает. Чем сильнее мороз, тем быстрее надо одеваться, буквально за пять-десять секунд. Желательно потренироваться дома. После купания я лично не обтираюсь полотенцем, это тоже лишние секунды на морозе, только голову вытираю. Если всё сделать быстро и слаженно, всю крещенскую процедуру можно уложить в одну минуту».
Питание по Лебедеву
Утром минут за 20–30 до пробежки: пару яблок и мандарин или апельсин или один банан.
Завтрак: рыба с кашей (рисовой, гречневой, перловой) и чай. Рыбу, считает морж, нужно кушать каждый день. Лебедев предпочитает скумбрию.
Обед: суп или борщ обязательно с мясом и томатный сок.
Ужин: рыба с кашей, если в этот день проходила силовая тренировка, если нет, то граммов 200 творога, с которым смешать горсть фиников или изюма, запивать это кефиром.