«Поднимание туловища из положения лёжа на спине» – так норматив называется официально. До совершеннолетия его сдают юноши и девушки, а начиная с 18 лет – только девушки. Впрочем, это не мешает им привлекать парней в качестве партнёров, прижимающих ступни к полу.
С кондачка даже на бронзовый значок рассчитывать трудно. Теоретически возможно, но потом гарантированы мышечные боли на несколько дней. Если скажу, что надо тренироваться, правильно питаться и высыпаться, Америки не открою – наши читатели знают об этих банальностях не меньше меня. Однако знания не воплощаются в кубиках на животе.
В отличие от действий. Посмотрите на Марию Шипылюк: белгородская фитнес-леди не постеснялась засветить пресс в прессе и заодно дала дельный совет покорителям ГТО.
«Основной момент для достижения спортивного результата – будь то приобретение мышечного тонуса, увеличение силовых показателей или выносливости – это правильное дыхание в момент выполнения упражнения. Что касается конкретно нашего норматива: на выдохе поднимите верхнюю часть туловища таким образом, чтобы тело приняло положение буквы V; на вдохе – вернитесь в исходное положение. Получается, выдох делается, когда мышцы максимально напряжены, а вдох – в момент расслабления (исходное положение)».
Ошибка многих – задержка дыхания на протяжении нескольких повторений. Затем человек жадно хватает воздух ртом – и вновь не дышит, выполняя три-четыре подъёма. Стоит понимать, что в момент тренировки мышцы должны постоянно пополняться запасом кислорода. Без него не может быть и речи о полноценной работе и, соответственно, о скором результате. Первое время не просто думать о правильном дыхании, совмещая его с хорошей техникой, но впоследствии всё доводится до автоматизма.
По дороге к автоматизму лучше сразу запомнить четыре ошибки, при совершении которых попытка не засчитывается:
- локти не коснулись бёдер (коленей);
- лопатки не коснулись мата;
- замок из пальцев разомкнулся;
- таз сместился.
И в идеале: упражняйтесь до сдачи нормативов, после и даже вместо. Значок ГТО останется значком, а вот пресс рано или поздно превратится в экс-пресс. Лучше поздно.
