Правило № 1. Выбор тренера
«Именно толковый и опытный тренер приведёт в нужную форму и поможет добиться результатов. Без тренера в этом виде спорта ловить нечего. Чтобы не ошибиться в выборе, нужно посмотреть результаты работы его подопечных. У него обязательно должны быть чемпионы по бодибилдингу и фитнес-бикини. Да и сам он должен выглядеть так, чтобы можно было уже по внешнему виду понять, что он чего‑то добился».
Правило № 2. Питание
«Здесь тоже поможет тренер: он составит программу. Её можно сделать самому, но, читая в Интернете статьи, где много воды, потеряете силы и время. Вообще, это сугубо индивидуальная тема. Нет инструкции по питанию, которая всем бы подошла.
Точно нужно исключить из рациона всякий мусор: сладкое, хлебобулочные изделия, алкоголь, чипсы, сухарики. А ещё нужно понимать, сколько калорий в день потребляете. Правильно и в меру включать жиры, белки, углеводы и жидкость. Девушкам нужно в сутки выпивать 1–2 л воды, мужчинам – от 2,5 до 3 л».
Правило № 3. План тренировок
«Должна быть какая‑то системность. Многие приходят в зал и делают всё и сразу – это неправильно. Упражнения нужно распределять. Сначала спортсмен должен подготовить организм к работе, планомерно увеличивать интенсивность тренировок, затем выполнять упражнения на увеличение мышечной массы и только потом заниматься фигурой и сушиться.
Люди должны знать особенности своего тела, работать больше над теми мышцами, которые отстают, и убирать упражнения на те, которые уже достаточно развиты. Ребята часто совершают ошибки, отдавая предпочтения верхней части тела, напрочь забывая о ногах. В конечном итоге на сцену выходит парень с большими руками, но с неподготовленными ногами. Это смотрится карикатурно, и спортсмен занимает последние места. Один из главных критериев в бодибилдинге – пропорция и симметрия».
Правило № 4. Сон и отдых
«Этот момент многие спортсмены обходят стороной, хотя это именно то, из чего состоит общий успех. Порядка восьми-десяти часов нужно спать. Бодибилдер обязательно должен отдыхать между тренировками. Если этого не делать, то можно впасть в состояние перетренированности. Итог: желаемого эффекта не будет. Даже наоборот – спортсмен будет выглядеть значительно хуже, чем был».
Правило № 5. Позирование
«Многие бодибилдеры зацикливаются на построении телосложения, а когда подходит дело к соревнованиям, они не показывают себя на сцене: теряются, не могут встать в правильную позу. И из‑за этой зажатости спортсмена, судья не видит его форму, хотя она может быть отличной».
Правило № 6. Планирование соревновательного сезона
«На какие соревнования поехать, а какие пропустить, когда выставить свою пиковую форму, а где выложиться только наполовину – этими задачами тоже занимается тренер».
Правило № 7. Планомерный выход из сушки
«После соревнований спортсмены начинают есть всё подряд и толстеть. Затем у них появляются проблемы с сердцем или давлением. После соревнований хороший тренер порекомендует своему подопечному сдать определённые анализы: на гормоны, на показатели печени и почек, УЗИ, проверить сердце, щитовидную железу и прочее. Делают это немногие.
Часто бывает, что атлеты неправильно тренируются, не задумываясь о своём здоровье, тратят кучу денег, выходят на сцену, занимают какое‑нибудь последнее место и забивают. Не выходят грамотно из сушки, объедаются, решают тренироваться дальше, а после понимают, что организм даёт сбой. На этом их соревновательная карьера заканчивается, так и не начавшись».
На соревнованиях 7 апреля впервые проведут конкурс Bikini stars. Четыре месяца назад Сергей Алиев набрал несколько девушек, которые не занимались бодибилдингом и не выступали на сцене. Сейчас, по его словам, они готовы бороться за призовые места.