Действительно ли это так, прояснит заведующая отделением спортивной медицины Центра медицинской профилактики, кандидат психологических наук Татьяна Михайлова.
Делай раз, делай два…
– Татьяна Владимировна, можно прожить долго и не болеть?
– Это я вам как спортивный врач говорю: гиподинамия – корень многих заболеваний. По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), низкая физическая активность находится в первой пятёрке факторов, приводящих к развитию серьёзных патологий. Посмотрите на цифры: недостаточная физическая активность приводит к раку молочной железы в каждом четвёртом случае и является причиной 27 % всех заболеваний сахарным диабетом и 30 % – ишемической болезни сердца. Спортом надо заниматься хотя бы из чувства самосохранения и минимум три часа в неделю.
– Давайте разберёмся, что такое эта пресловутая физическая активность. Домохозяйка, которая целый день что-то делает по дому, ведёт активный образ жизни?
– Если она присматривает за четырьмя маленькими детьми и стирает руками, то да. А если ведёт домашнее хозяйство с помощью современных технических средств, облегчающих жизнь, одним движением включает стиральную машинку, загружает продукты в мультиварку, а большую часть времени проводит у телевизора, то, конечно, нет.
Физическая активность – это любая деятельность, связанная с работой мышц. Проверить интенсивность нагрузки легко на бытовом уровне. Если при какой-либо физической деятельности человек может вести непринуждённую беседу – это низкий уровень активности. Если он может говорить, но отвечает односложно из-за одышки – средний уровень. При высокой физической активности разговаривать в принципе невозможно.
– Люди сегодня очень загружены, не все могут в своём графике выделить даже по часу в день для спортивных упражнений.
– Это и не обязательно. Если проходить в день 10 тысяч шагов, то какие-то дополнительные занятия не нужны. Это примерно 6–7 км. Много это или мало? Средняя скорость при ходьбе у взрослого человека 5–6 км в час. Значит, ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе в хорошем ритме может полностью восполнить дефицит физической активности.
– Татьяна Владимировна, скажете тоже – час в день! Это дорогое удовольствие по нашим временам.
– А лечиться дешевле? Известно, что хронические заболевания остаются с человеком на всю жизнь. Врачи могут только стабилизировать состояние. Потратить на себя любимого чуть больше получаса утром и примерно столько же вечером может каждый. Нет времени посещать спортзал? Ходите пешком на работу. Если человек живёт очень далеко от места службы, он в состоянии выйти на одну-две остановки раньше и пройтись. Можно забыть, что такое лифт, и взять за правило подниматься только пешком. Или приобрести велосипед и ездить на нём на работу. Вместо давки в общественном транспорте – приятная прогулка на свежем воздухе. Поверьте, это значительно полезней занятий фитнесом.
«Вредный» фитнес
– А что не так с фитнесом? Сейчас он на волне популярности.
– В самом фитнесе ничего плохого нет. Растяжка, йога, укрепление мышц – это прекрасно. Восточная медицина считает, что показатель биологической молодости человека – его гибкость. Не случайно в том же Китае такая высокая продолжительность жизни – 78 лет.
Беда в том, что чаще всего занятия фитнесом проводятся в плохо проветриваемых помещениях, подвалах, где нет доступа свежего воздуха, солнечного света. В результате фитнес вместо пользы приносит один только вред. Человек интенсивно занимается, ему нужен кислород, а его не хватает. Включается режим кислородного голодания, гибнут клетки, а в организме начинают накапливаться недоокисленные продукты, тот же ацетон. Из-за этого зачастую и нет прогресса в тренировках, после занятий остаётся только разбитость.
– Что же делать?
– Установите велотренажёр на балконе и получайте свою дозу физической активности плюс приятное настроение. Приобретите финские палки и прогуливайтесь с ними перед сном. Не обязательно следовать каким-то новомодным течениям, включайте музыку и танцуйте.
В Китае каждый вечер жители выносят во дворы проигрыватели и устраивают музыкальные вечера. Они делают дыхательную гимнастику, выполняют физические упражнения. Берут веера и танцуют даже бабушки и дедушки в весьма преклонном возрасте. В 70 лет такие па выделывают, что не каждый молодой повторит. Никто не стесняется. Там стыдно другое – появляться с сигаретой в руке или с бутылкой пива.
И если у нас сейчас тоже не принято пить и курить в общественных местах, то танцевать мы пока не готовы. Сравните с нашим менталитетом. Сидят, бывало, вечерами пенсионеры на скамеечках и косточки соседям перетирают. Или малыши бегают на игровой площадке, а мамочки стайкой сбились и стоят поодаль. Почему бы им тоже не подвигаться со своими детьми. Танцы – прекрасная гимнастика, заряд хорошего настроения, а также профилактика всевозможных заболеваний.
Ядовитые витамины и белок
– Физическая активность – это хорошо. Но, наверное, недостаточно для поддержания здоровья?
– Другой важный фактор – правильное питание. Во-первых, соблюдение питьевого режима, человек должен употреблять около трёх литров жидкости в день. Немногие знают, что за один приём организмом усваивается всего 30 г чистого белка, это примерно 200 г мяса. Если съесть больше, продукт будет бесполезно разлагаться в организме, то есть попросту гнить, что здоровья отнюдь не прибавляет. Никто не спорит, что для полноценного питания человеку нужны витамины. Но натуральные, а не их химический эквивалент, который продают в аптеках под видом мультивитаминов.