Размер шрифта:
Изображения:
Цвет:
22 августа 2022,  15:32

Физическая активность и гигиена. Как защитить себя, когда поднимается новая волна ковида

О мерах профилактики «БелПресса» поговорила с главным врачом областного центра медпрофилактики Татьяной Михайловой

Физическая активность и гигиена. Как защитить себя, когда поднимается новая волна ковидаФото: freepik.com
  • Статья
  • Статья

В России снова растёт заболеваемость коронавирусом. В Белгородской области за последнюю неделю выявляли в среднем по 200 заражённых в сутки. Как обезопасить себя в этой ситуации?

Вакцинируйтесь

«Ещё не придумано более эффективных способов профилактики любой вирусной инфекции, в том числе и коронавирусной, чем вакцинация. Страшную эпидемию испанки удалось остановить только тогда, когда появилась вакцина. С началом введения вакцин заболеваемость гриппом на планете уменьшилась в 324 раза».

Избегайте массового скопления людей

«Необходимо помнить, что вероятность заразиться любой вирусной инфекцией в толпе гораздо больше, чем в полупустом помещении. В период сезонной заболеваемости (а сейчас заболеваемость ковидом растёт) посещения игровых центров, общественных мероприятий, где в ограниченном пространстве находится достаточно много людей, желательно избегать. В этом случае должен сработать инстинкт самосохранения.

Будет объявлен режим социальной дистанции или нет, этой рекомендации нужно придерживаться в период любого подъёма вирусных инфекций и ухудшения эпидситуации».

 

Физическая активность и гигиена. Как защитить себя, когда поднимается новая волна ковида - Изображение Фото: Вадим Заблоцкий

Питайтесь правильно

«Очень часто можно видеть, что этой рекомендацией пренебрегают. Между тем она помогает с наименьшими затратами формировать иммунитет, который способен противостоять инфекциям. 

Врождённый иммунитет требует наличия белка, потому что иммуноглобулины, которые срабатывают как защитный фактор против любой инфекции, – это белковые комплексы. Поэтому в период эпидсезона нежелательно питаться неправильно, ограничивать потребление мясных продуктов, есть на бегу, употребляя фастфуды и продукты, которые негативно отражаются на иммунитете. К таким, например, относится газированная сладкая вода, которая крайне отрицательно сказывается на биохимических процессах организма, снижая их скорость.

Изменение обмена веществ обеспечивает и меньшую скорость образования иммуноглобулинов. Известно, что среди заболевших ковидом большой процент приходится на людей с избыточной массой тела и ожирением. Они находятся в группе риска. А избыточная масса тела и ожирение в большинстве случаев являются результатом нерационального питания и низкой физической активности.

В рационе должно быть большое количество свежих овощей и фруктов, зелени. Это натуральные источники минералов, микроэлементов и витаминов. Уповать на химические витамины в период эпидсезона неправильно. Любую возросшую витаминную потребность можно корригировать питанием.

Каждый организм имеет свой исходный уровень содержания витаминов, а их избыток крайне нежелателен. Получить эффект передозировки невозможно, используя пищевые продукты, а вот химические витаминные комплексы могут привести к этому, появятся симптомы интоксикации организма. 

В рекомендации по лечению ковида входит перечень химических витаминов, в которых во время болезни организм нуждается в очень высокой дозировке. А вот в качестве профилактики использовать химические витаминные комплексы можно только по рекомендации врача. И это относится к достаточно ограниченной группе людей, у которых есть проблемы с иммунитетом.

 

Физическая активность и гигиена. Как защитить себя, когда поднимается новая волна ковида - Изображение Фото: freepik.com

 

Что рассмотреть в качестве необходимого питания в период вирусных инфекций? В первую очередь это ягоды, фрукты, овощи, которые содержат большое количество витамина C. Например, капуста. В квашеной капусте содержится огромное количество витамина C. Это блюдо – неотъемлемый элемент культуры питания россиян. В период подъёма ковида квашеная капуста должна быть на столе в каждой семье. 

Полезны также черноплодная рябина и смородина. Можно употреблять и свежие, и свежезамороженные ягоды . Хороший вариант – готовить компоты. Лучше делать это не путём усиленного кипячения, а с помощью запаривания в термосе. Настой из шиповника или черноплодной рябины эффективно принимать вместо чая.

Пользу здоровью принесёт и пучок зелени, съеденный один раз в день. Он обеспечит широчайшим набором витаминов. Зелень должна быть свежая. Можно приготовить салаты, а можно, например, сделать смузи с добавлением фруктов и соков».

 

Физическая активность и гигиена. Как защитить себя, когда поднимается новая волна ковида - Изображение Фото: freepik.com

Будьте физически активны 

«Во‑первых, физическая активность – это способ коррекции избыточной массы тела и ожирения. А во‑вторых, любая физкультура подразумевает усиленную работу мышц, сердечно-сосудистой и лёгочной систем. Она тренирует эти системы и делает их более подготовленными. Физические упражнения на свежем воздухе (не в большом коллективе, а в индивидуальном формате) позволят обогатить кислородом кровь, а соответственно и клетки органов и систем организма».

Следите за своим психоэмоциональным состоянием

«Депрессивные и тревожные состояния вызывают угнетение работы внутренних химических процессов, у человека начинает страдать иммунитет. Не зря в науке существует понятие «психоиммунология». Доказано, что на иммунитет плохо влияют негативные эмоции и тревожное состояние. Осенью причин для этого становится больше: небо затягивается, солнца мало, мы перенапрягаемся на работе…

Люди, которые склонны к таким состояниям, достаточно часто болеют. Если вы вспомните круг своих знакомых, то поймёте, что весельчаки и хохотушки, друзья с позитивным настроем чаще проживают яркую и безболезненную жизнь. Это не значит, что в период ухудшения эпидситуации надо принимать антидепрессанты. Нужно искать то, что греет душу и повышает настроение, окунаться в это с головой, чтобы эмоциональный фон был исключительно положительным».

 

Физическая активность и гигиена. Как защитить себя, когда поднимается новая волна ковида - Изображение Фото: freepik.com

Соблюдайте правила посещения общественных мест

С начала пандемии все выучили понятие социальной дистанции, знают, что надо носить маски при необходимости нахождения в каких‑то коллективах в закрытых помещениях, использовать антисептики. Не стоит забывать и об обязательном мытье рук. Мойте их тщательно, а не формально. И только после этого обрабатывайте антисептиком.

Кстати, Роспотребнадзор уже рекомендовал вернуть масочный режим в регионах с высокой заболеваемостью. Это сделали в Татарстане, Дагестане, Бурятии, Горном Алтае, Красноярском крае, Новосибирской и Вологодской областях.
Что касается назначения для профилактики любого медицинского препарата, то это обязательно надо обсудить с врачом, который оценит конкретно ваше самочувствие и скажет, что с вашим иммунитетом будет бессмысленным, а что – эффективным».

Откажитесь от вредных привычек

«Курение действует на активные вещества, расположенные в ротоносоглотке и обладающие защитными функциями. Оно уничтожает реснитчатые клетки, которые выстилают дыхательные пути. Это такие клетки, на поверхности которых находятся волоски, удаляющие и перенаправляющие вирусы, а также мелкие частички.

Курение оголяет слизистую дыхательных путей, уничтожая островками эти клетки, снимая барьер. Можно сказать, что курящий человек снимает все замки с двери своего иммунитета.

А алкоголь в целом оказывает огромное влияние на биохимические процессы и на их скорость. Ломаются процессы формирования иммунных комплексов, защищающих человека от любой инфекции. Алкоголь, как и ковид, негативно влияет на сосуды.

Вредные привычки тормозят любую профилактику в отношении инфекции. Поэтому очень правильно в эпидемиологически неблагоприятный период формировать полезные привычки. Сейчас самое время для того, чтобы начать закаливание. Тогда к крещенскому купанию человек подойдёт подготовленным и сможет спокойно окунуться в прорубь».


Все материалы «БелПрессы» о коронавирусе COVID-19 собраны здесь.

 

Подготовила Анна Черкашина

Ваш браузер устарел!

Обновите ваш браузер для правильного отображения этого сайта. Обновить мой браузер

×