Подняться с дивана и включиться в процесс: как уйти в спорт и не вернуться
Партнёрский проект
Сегодня ты не встал на зарядку, завтра пропустил тренировку, а послезавтра сорвался и вкусил какой‑нибудь запретный (как правило, сладкий) плод. Не спеши себя ругать: даже профессиональные спортсмены иногда ленятся и поддаются соблазнам. Мы с компанией МегаФон расспросили трёх белгородских чемпионов о том, как они начинали, бросали и снова начинали. И кое‑что для тебя узнали: про любовь, рутину и мотивацию.
«Хочу сегодня порвать»
Волоконовка, 2007 год. Дима готовится к первым соревнованиям. Гирю он освоил относительно недавно — до этого занимался пауэрлифтингом. Выступал не очень удачно, поэтому тренер предложил переключиться на гиревой спорт.
Это было 9 мая, первенство района. В тот день я впервые почувствовал, что гиревой спорт — это моё. Мне понравилось чувство победы, чувство достигнутого результата. Захотелось расти дальше.
Я долго не мог выполнить норматив мастера спорта. Думал о том, чтобы всё бросить. Остановило ощущение незавершённости. Сказал себе, что надо всё‑таки поставить точку, то есть выполнить этот норматив. И потом уже либо уходить с чувством выполненного долга, либо продолжать работать.
Потом появилась новая цель — мастер спорта международного класса. От меня ждали, что я выполню норматив на чемпионате мира в Ирландии в 2015 году. Это был мой первый международный старт, присутствовала определённая боязнь, мандраж. Я выиграл те соревнования, но до требований МСМК не дотянул. И когда приехал, люди, которые вкладывали в меня, просто-напросто отвернулись, сказали, мол, ты никто, можешь заканчивать.
Нахлынуло чувство обиды и одновременно большое желание доказать, что я спортсмен, который может добиться всего. Поэтому сейчас могу сказать «спасибо» недоброжелателям. Всё, что ни делается — к лучшему. С тех пор я тренируюсь самостоятельно, сам зарабатываю на старты, ищу спонсоров.
В 2020 году хочу установить рекорд Гиннеса: за 12 часов поднять больше 150 тысяч килограммов. Это работа, которую никто никогда не делал.
Я продвигаю гиревой спорт ещё и в фитнес-формате. Люди ведь почти не знают, что делать с этим снарядом. А на самом деле гиря настолько функциональна, что с её помощью можно выполнять упражнения на все мышечные группы. Есть не только профессиональные снаряды, но и любительские, даже соревнования проводятся в облегчённых дисциплинах — мы в этом году провели первый такой чемпионат в России и собрали больше ста участников.
Гиревика выдаёт сленг. Если человек спрашивает: «Сколько сегодня толкнёшь?», речь не о продаже чего‑либо, а о том, какую нагрузку спортсмен планирует на тренировке. Или: «Я хочу сегодня порвать». Конечно, не человека, не футболку и тому подобное. Порвать — от слова «рывок».
Приседания — одно из моих любимых упражнений. А вот что касается жима лёжа, брусьев… Я понимаю, что они нужны, но это то, из‑за чего я в своё время ушёл из пауэрлифтинга. Поэтому до сих пор стараюсь их по возможности обходить — лучше в два раза больше сделаю каких‑то других упражнений на те же группы мышц.
Проблема новичков — ожидание быстрых результатов. Хотят всё и сразу, а такого, к сожалению, не бывает. Надо начать с самодисциплины, добиться постоянства в хороших привычках. Для начала встать пораньше, сделать зарядку, на завтрак приготовить не кофе с пирожком, а овсянку или омлет, научиться есть плюс-минус в одно и то же время каждый день. Пусть организм адаптируется хотя бы к таким базовым вещам. Только тогда есть смысл идти в тренажёрный зал. Даже если не идти: правильный режим питания и сна хорошо влияет на организм любого человека.
Сила воли? Простой пример: мы все хотим зарабатывать деньги, но для этого нужно работать. Вот поработали пять дней в неделю — два дня отдыхаем. Так и здесь. Поставьте себе определённые цели — ту же утреннюю зарядку — и продержитесь пять дней. А в субботу-воскресенье позвольте себе подольше поспать или что‑то эдакое съесть.
Послабления нужно делать, чтобы наша центральная нервная система немножко разгружалась. В постоянном стрессе организм жить не может, иначе он рано или поздно даст сбой. Мозг вас обхитрит, и ночью вы очнётесь у холодильника с колбасой в зубах.
Установите на смартфон счётчик калорий. Со смарт-часами, браслетами это очень удобно. Сейчас много хороших приложений, которые помогают следить за рационом питания, считают шаги, фиксируют общую активность.
У МегаФона есть тарифный план в тему, называется «Включайся!». Точнее, линейка тарифов. Там можно получать кешбэк – как на банковскую карту. Он растёт и достигает 30 %: им удобно оплачивать звонки, SMS и Интернет. Читай дальше – и узнаешь, как кешбэк связан с бодибилдингом.
«Я очень упрямая»
Белгород, 2008 год. Ольга смотрит по телевизору трансляцию Олимпийских игр в Пекине. Ей безумно нравится, как в секторе для прыжков в длину выступает Татьяна Лебедева. «Хочу так же!»
Так совпало, что именно в 2008 году я поступила в педагогический колледж. И одногруппница, узнав о моём желании, позвала с собой на тренировку в группу лёгкой атлетики.
Спустя неделю занятий увидела тренировку шестовиков. Так как я всегда любила экстрим, тут же пошла напрашиваться, чтобы попрыгать с шестом. Мой будущий тренер, Валерий Кушкин, не горел желанием мне это позволять. Но я очень упрямая, и ему пришлось сдаться. Мне сразу понравилось, как только я взяла в руки шест. Особенно чувство полёта.
Спорт у меня крови – я родилась в спортивной семье. Но не думала, что свяжу с ним жизнь. Просто занималась любимым делом, мне нравилось достигать новых высот. В полной мере осознала, что стала профессиональным спортсменом, когда впервые выступала за сборную России на Универсиаде.
Переживать рутинные моменты на сборах мне помогает образование. Это очень важный аспект моей жизни. Когда встал вопрос выбора университета, я переехала в Москву – поступила в Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма. Сейчас учусь на первом курсе аспирантуры.
В будущем хочу стать спортивным психологом, помогать спортсменам преодолевать их страхи и другие проблемы.
Я хотела закончить спортивную карьеру. Это было в 2016 году, когда нашу сборную не допустили до Олимпийских игр. Я просто не понимала, зачем мне теперь это нужно. Но я очень люблю то, что делаю, поэтому просто продолжила тренироваться. И немного позже желание, эмоции, цели появились снова.
В жизни спортсмена много соблазнов, не всегда удаётся с ними справиться. Особенно во время подготовительного периода: иногда могу сорваться и съесть вредную пищу вроде гамбургера или пиццы на ночь. Но в соревновательный период я полностью сконцентрирована на своей цели и способна воздержаться от всего, что может помешать.
Людям, которые бы хотели перестроиться на здоровый образ жизни, я бы в первую очередь посоветовала пересмотреть питание. По поводу нагрузки всё индивидуально. Если человек любит бегать, то хорошо бы делать это хотя бы три раза в неделю.
Если вам ближе разнообразные физические упражнения, стоит записаться в фитнес-центр к профессионалу, который умеет привить любовь к занятиям спортом.
В лёгкой атлетике, как ни в каком другом виде спорта, важно быть быстрее, выше, сильнее. В МегаФоне знают, что такое скорость: исследования показывают, что у оператора самый быстрый интернет в стране. Средний показатель замеров пользователей в программе Speedtest говорит о том, что онлайн-серфинг МегаФона в Белгородской области супербыстрый – 37,94 Мбит/с. Это выше, чем у других операторов связи.
«Тренер дурь из головы выкинет!»
Борисовка, 2005 год. Сергей учится в 10-м классе. Однажды в школу кто‑то приносит журнал по культуризму. Он идёт по рядам, вызывая возмущение: «Фууу», «Мерзость какая!», «Зачем столько мышц?!» и т .п. Один Алиев молча восхищается и уносит журнал домой.
Этот журнал я изучил за сутки вдоль и поперёк. Я был просто поражён тем, чего можно добиться, работая над своим телом! Мне всегда хотелось быть большим и сильным, и тот случай послужил толчком. Как, безусловно, и фильмы со Шварценеггером и Ван Даммом – они на всех мальчишек того времени оказали определённое влияние.
Я с раннего детства до 18 лет занимался дзюдо и самбо. Даже в последние годы занятий боролся в лёгком весе – 56 кг. Когда оставил борьбу, наконец, открылись перспективы «набирать», и я погрузился в это с головой. Тогда информации было не так много, но я понимал: чтобы стать большим, надо много есть и много тренироваться. Начал расти. Года за полтора прибавил 40 кг. Я тогда уже учился в Белгороде, и, когда летом приехал домой в Борисовку, меня на улицах даже одноклассники не узнавали.
Выступить на соревнованиях по бодибилдингу – всё равно что спроектировать ракетную установку. Примерно так я думал. Да даже не думал – просто тренировался для себя. А затем познакомился с Андреем Шипылюком (вице-чемпионом России по бодибилдингу – прим. ред.). Начали заниматься, и он постепенно дал понять, что ничего «ракетного» в этом нет, просто надо правильно подойти. И буквально через полгода усердных тренировок я стал двукратным бронзовым призёром Воронежской области. Шёл 2012 год.
Весной 2013 года мы с двумя товарищами по железу решили организовать турнир «для своих». О бодибилдинге в Белгороде тогда никто не знал, соревнования не проводились. Мы арендовали сцену ЦМИ и рассчитывали, что придёт человек 40–50 общих знакомых. Выложили информацию, что состоится такой‑то турнир, на всякий случай разослали приглашения в другие регионы.
Итог нас поразил! Приходит около 300 зрителей, приезжают спортсмены из десяти регионов – 70 участников… Люди пишут комментарии – как это круто, как зрелищно!
Потом мне позвонил президент Всероссийской федерации бодибилдинга. Это был переломный момент. До него дошла информация о нашем шоу, и он предложил мне стать президентом областной федерации. Я согласился не раздумывая. И понеслось. Если весной 2012 года от Белгородской области во всех турнирах по России выступали 2 человека, то осенью уже было 6, весной 2013-го – 30, а сейчас более 100 выступает ежегодно на каждом из турниров. У нас уже есть неоднократные чемпионы России, абсолютный чемпион Европы, бронзовый призёр чемпионата мира.
Таких провалов, чтобы впасть в депрессию, у меня не было. Да и я философски к этому отношусь: совершил ошибки – поработай над тем, чтобы больше их не допускать. На ум приходит случай с турнира в Москве. Как всё у нас обычно происходит? Есть большая гримёрная комната, где спортсмены готовятся, и собственно площадка возле сцены, где бодибилдеры выстраиваются перед выходом. Есть человек, который связывает эти две площадки – говорит, когда и кому готовиться. Я выступал только второй раз в жизни и решил, что будет правильно ориентироваться на кого‑то опытного. Рядом со мной как раз разминался такой парень, я стал следить за ним. Думаю: начнёт он вкачиваться перед сценой – и я начну, он пойдёт – я пойду. Входит представитель, объявляет мою категорию, приглашает за кулисы. Все потянулись, а этот парень стоит. Ну и я посчитал, что спешить незачем – человек бывалый, знает, что делает. Через какое‑то время представитель возвращается и вызывает уже другую категорию. «Подождите, говорю, а мы когда?» А он: «Я же вызывал вас десять минут назад!» Я к этому товарищу: «А ты разве не в моей категории?» – «Нет», – говорит. А на сцене моя категория позирует, по правилам соревнований, я уже не могу выйти на сцену. Обидно было. Я до этого позвонил брату своему, тот пришёл с товарищами меня поддержать, объявляют Алиева – а Алиева нет. Потом посмеялись, пошли в «Макдоналдс»… Но выводы сделал. Теперь ни по кому, кроме себя самого, не ориентируюсь.
Критиковать бодибилдинг будут всегда и везде. Но всё это нивелируется грамотным отношением к себе.
Поверьте, я к своему здоровью отношусь более трепетно, нежели любой человек, которого вы спросите на улице. Я постоянно сдаю необходимые анализы, гормоны, делаю УЗИ всех органов. Один-два раза в году у меня полная проверка всего организма.
Если всё делать грамотно, под руководством опытного тренера, всех негативных процессов в бодибилдинге можно избежать.
Главная проблема большинства людей – отсутствие культуры питания. Когда человек приходит в зал, я выясняю, как он раньше питался. Иногда аж мурашки пробирают, когда представляю, что происходит в организме при таком питании. Это же полный хаос! Есть такое выражение: ты – то, что ты ешь. И если ты ешь, скажем так, пищевой мусор… Понятно, да?
Первый шаг – это встать с дивана. Он самый сложный. Если человек действительно понял, что пришло время измениться, и начал заниматься пробежками, отжиматься в коридоре, встал на зарядку, а тем более пришёл в фитнес-клуб – он уже сделал достижение. Он уже молодец, коль себя переборол. Мне безумно жаль тех людей, которые в 40 лет впервые перешли порог зала и рассказывают, что последний раз тренировались в школе.
Да, через какое‑то время человека тянет в прежний рацион, в привычный ритм. Такие говорят уклончиво: «Нет времени». Вот в этот момент очень важна поддержка специалиста. Тренер эту дурь из головы выкинет! Одному всегда сложно, особенно если друзья говорят: «Да ладно тебе, пошли пивка попьём, одну тренировку можно и пропустить…» В идеале – найти близкого по духу человека, с которым вы будете ходить вдвоём и при случае пинать друг друга.
У бодибилдеров нет любимых мышечных групп – все нужно нагружать. Но одна тренировка существенно отличается от остальных – тренировка ног. Бёдра являются самым крупным мышечным балластом нашего тела – соответственно и тренировка энергоёмкая. Такие упражнения, как приседания со штангой, выпады с гантелями, жимы ногами убивают так, что ты не можешь потом полноценно передвигаться на ногах. Заранее понимаешь, что следующие три-четыре дня проведёшь в полуинвалидном состоянии. А вообще, когда я хорошо отдохнувший и выспавшийся, для меня все упражнения любимые.
Как распознать нас в толпе? Бодибилдер – это человек, который часто ест. Причём может делать это в тех местах, где обычно люди не едят – на лавочке в сквере, в маршрутке, на паре…
У меня было такое, когда я в аудитории, где сто студентов, доставал контейнер и ел. Преподаватели привыкли, некоторые даже говорили: «О, Алиев, 12:00 – тебе пора покушать!»
Мы обещали про связь бодибилдинга и кешбэка. Да всё просто: кешбэк растёт, как мышцы у старательного спортсмена. Раньше такого не было, это тоже фишечка новых тарифов МегаФона. Кешбэк у абонентов зависит от времени использования тарифа. Начальная ставка – 10 %, через три месяца кешбэк вырастет до 15 %, при «стаже» от 6 до 12 месяцев – до 20 %, от 12 до 24 – составит 25 %, а через 24 месяца достигнет максимума в 30 %. Это поможет сэкономить не только на звонках и трафике: накопленные суммы можно тратить на любые покупки в салонах связи МегаФона и его сервисы: фильмы, книги, музыку и другие. Включайся!
Партнёрский проект МегаФона и БелПрессы подготовил Алексей Севриков
