По её мнению, общие принципы настройки на выход организма из стресса давно известны и не так сложны.
Приняв решение, подумайте о последствиях
«Научитесь по‑новому смотреть на жизнь! Вы не должны позволять событиям или другим людям определять, быть или не быть вам счастливыми.
Приняв решение, подумайте о последствиях. Задайте себе вопрос: «Как изменится моя жизнь, если я узнаю свежую политическую новость или результаты футбольного матча»? Попытайтесь представить свою реакцию: радость, огорчение, озабоченность, тревогу, которая может овладеть вами после получения информации».
Чаще вступайте в диалог с оптимистами
«Стремитесь к осмысленности: пусть для вас станет ясно, как наилучшим образом вести себя в данной ситуации. Иными словами, к какому ответу призывает вас судьба.
Задумывайтесь не только о том, что вы хотите от жизни, но и о том, что жизнь хочет от вас».
Взгляд с балкона
«Хороший результат даёт методика, предлагающая взглянуть на стресс с более высоких позиций. Мысленно посмотрите на проблему сверху, как будто бы с балкона.
Люди малюсенькие. Так и проблемы, кажущиеся неразрешимыми, при взгляде сверху покажутся незначительными».
Рассчитывайте свои силы
«Не стоит огорчаться от того, чего вы не сможете изменить при всём своём желании. Если объективно вы не можете на что‑либо повлиять, но это вас беспокоит, дайте выход чувствам в молитве. Здесь вы не проиграете: Бог есть. Господь вас обязательно услышит».
Отслеживайте перемены в себе
«Замечайте, как меняется ваше состояние. Иногда, для того чтобы предотвратить срыв или паническую реакцию, достаточно сказать себе: «Сейчас я испытываю раздражение, но я МОГУ взять себя в руки».
Прежде чем действовать, разберитесь, что вызвало ваше стрессовое состояние. Ставьте между вашим настроением и вашими действиями барьер осмысленности.
Предусматривайте последствия ваших реакций. Золотое правило здесь: первое побуждение не всегда самое верное».
Учитесь говорить себе стоп
«Это относится не только к действиям, но и к мыслям и чувствам. Пытайтесь любому огорчению противопоставить приятное воспоминание. На свете есть множество хороших вещей.
Несомненно, в вашей жизни больше светлого и хорошего. А когда растворятся сгустившиеся тучи, солнце всегда светит ярче.
Из своего сознания нужно постараться удалить все негативные мысли, точно так же, как садовник выпалывает на клумбе все сорняки».
Больше двигайтесь!
«Поймав себя на готовности к страху или грусти, подумайте: а стоит ли предаваться унынию? Запомните, что основной путь защиты и борьбы со стрессом – это движение.
Больше двигайтесь! Движение – залог вашего здоровья! Разве слаженно работающий организм не пригодится нам для более важных дел и свершений в будущем?»
Не надо стрессы допускать
«Со стрессами нужно не бороться – их нужно не допускать. Тёплые отношения в семье, с друзьями, коллегами и соседями обогатят вашу жизнь и дадут ощущение поддержки извне.
Активное хобби (садоводство, танцы и т. д.) улучшит настроение и поможет поддерживать отличную физическую форму.
Научившись чему‑то новому, например играть на гитаре, печь пироги, мы обретаем уверенность в собственных силах.
Помогая друзьям и совсем незнакомым людям, мы получаем от них ответный заряд благодарности».
Читайте афоризмы
«Есть ещё один приём поддержания силы духа и позитивного настроения: читайте афоризмы.
Выберите их числом 365 на каждый день. Купите отрывной календарь и на каждом листке запишите по одной позитивной фразе. Даже пока будете писать, многое запомнится и пригодится».